1樓：半邊
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。 跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。 跑後仍要漫步幾百公尺 長跑後有的人立刻坐下來休息。
，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 四類人不宜參加長跑 由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。 二、平時無體育鍛煉者。
如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者； 四、老年高血壓和糖尿病患。 熱身步驟： a.
兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.
前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 如果您還有什麼不滿意的,請發訊息給我,並附上問題的連線,謝謝
2樓：陡變吧
3000公尺長跑訓練方法 比賽中,方法也很重要:以400公尺標準逼場為例(3000公尺=7圈半),3000是長跑,體力很重要前一兩圈不必也不能使勁,夾在隊伍的中後方即可;3-5 圈稍稍加速保持在隊伍中前方(位置視自己而定,以後要有能力趕上第一集團);6-7圈開始加速趕到隊伍前列(前幾名);最後300多公尺衝刺(最後一條絕對要求耐力,要練啊!) 首先在比賽的前乙個晚上要休息好 ..
最遲10點30就要睡了 .. 在比賽的前1個小時可多喝點水 .. 比賽的前1個小時就要熱身了 ..
慢慢做 ..把腿部的筋拉開 .. 肌肉活動開 ..
在跑的時候利用跟隨法 .. 不要被拋得太遠哦~~調整自己的呼吸 .. 2步一呼2步一吸吧 ..
擺臂的幅度不要太大哦！！步子要盡量的跨太 .. 不可以跳 ..
接著就是看你的個人意志了 勻速跑只是保守的戰術.不同人應用的戰術也不同.3000m 要量力而假如你的最佳衝刺400公尺.
也就是說你在400公尺內能把你(剩餘的力量+極限)發揮出來.那你就不能在最後400公尺衝刺了.3000公尺.
就是7圈多200 公尺.要是我跑.我先跟隨4圈.
看具體情況.要是你的實力比較弱.那你就應在4圈半把距離拉開(步子放大,調整呼吸,逐漸加速)那你到第6圈時候你就可以拼了到最後200公尺的時候 就是考驗你的(意志+你平時的訓練).
加長跑鍛鍊，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習後不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。長跑鍛鍊如何保護好腳，是體育教師輔導學生鍛鍊時十分重要的問題。在實際教學中應注意以下幾點。
一、要盡量選擇鬆軟的場地， 不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。 二、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。
如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。
這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。
所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面（柏油馬路）上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。 三、跑步的姿勢要科學合理。
腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。
這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。 四、跑步時，鞋帶不宜繫得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。
養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。 1）擬訂跑步計畫，並且能堅持完成，不要中途放棄； 2）耐力訓練：增加跑步圈數，要從2000公尺逐漸遞增（不要一次性跨度太大），增大到5000公尺左右時可以進行控制（這項主要是練耐力，以中低等速度跑就行了）； 3）變速訓練：
400公尺標準跑道彎道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可； 4）計時跑：跑3000公尺計時，把自己的最好狀態跑出來（跑完很累，容易出現頭暈，嘔吐等症狀，最好不要立即吃東西和喝冷飲，慢走一下喝點溫熱的開水）。 5）計圈跑：
也就是所謂的12分鐘跑，在12分鐘內跑的路程（注意事項同上）； 6）另外，跑步時應注意安全，3000公尺是長距離比賽專案，腿部容易抽筋，訓練時最好有人陪伴，以防不測；而且跑完後很累，應注意休息
關於感情的問題高手進，感情問題！高手進
這麼說吧，lz，你喜歡的這個女孩子她想要乙個紅顏知己類的朋友，而不是男朋友，以前我也遇上過這種女孩子，可能是感情上受過挫折或者是從小矜持慣了，強求不了，抑或你拿出十分的真心，才能感動她，看你自己的想法了。愛上了那就是徹底的愛上了，粘你沒商量 愛要有誠意，首先做好自己，做乙個積極向上的男孩兒，讓對方覺...
IE修復問題，高手進！！謝謝
建議你重新安裝ie 開啟登錄檔編輯器，找到hkey local machine software microsoft active setup installed components 把右邊的dwod值isinstalled從1改成0即可。如果需要重新安裝oe，修改hkey local machi...
關於超頻的問題，請高手進
1 超頻後電腦執行更快了，如果超頻cpu超過0.2ghz 你會發現玩遊戲偵數會提公升一些。2 壞處就是壽命減少，溫度增加，所以玩極限超頻需要很好的散熱的。3 對其他硬體影響不是很大 個人覺的 4 開機按del進入主機板bios調 一般cpu是調外頻的。5 超頻首先你的cpu適合不適合超頻，主機板最高...