1樓：孫叔
你好，抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。
希望以上內容對你有所幫助！
2樓：平珈藍月
首先抽筋的定義： 半夜腳抽筋就是醫學上所指的「夜間下肢疼痛性痙攣」，是指下肢肌肉非自主性抽搐收縮，而導致肌肉非常疼痛，發生部位主要在小腿肌肉，也發生在其他部位肌肉。 在中醫的角度稱為「血不榮筋」，即血氣不夠，執行差，到不了腳的位置。
此情形通常會於女性和上年紀的老人家身上發生，或本身身體脾胃較弱、腎氣虛衰所致。女性的生理週期太密，經血太多亦會增加抽筋的機會。 造成腳抽筋的主要原因有：
1.區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。 2.
環境溫度突然改變。 3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多造成體內電解質不平衡。 5.
飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。 8.
運動神經元疾病、脊髓神經根病變或周邊神經病變。 9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因…。 如何減少腳抽筋的機會：
1. 飲食中的礦物質，如鎂、鈣等含量不足亦會增加腳抽筋的機會，因此多進食含鎂與鈣的食物會有助情況的改善，如紅豆、全麥製品、葵花子、南瓜子、海鮮等食物。 2.
避免長期食用生冷食物。 3. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
4. 睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
5. 睡前先用熱水泡腳，一方面能活血榮筋，二方面可驅寒散凝，對於抽筋有一定的預防作用。 6.
足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。 7.
文獻上有報告指出維他命ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。 在抽筋的處理方法： 小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳，將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。
當你將肌肉拉長時會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉，拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。 若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或區域性的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
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