1樓：龍仧
據說是蛋白粉+蛋清+牛奶 混在一起喝！ 呵呵！ 其實富有大量的蛋白質的食物有助於張肌肉！求採納
2樓：蘭濡
適合中國人長肌肉的飲食計畫：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果 第二餐：
2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯 午餐（第三餐）：2碗公尺飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利於消化） 1個大蘋 各類蔬菜（應人而意） 訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白攝入為主） 訓練後（第五餐）：
1個香蕉 半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯 （以碳水化合物攝入為主。訓練後碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提 熱量） 晚餐（第六餐）：1碗麵條或公尺飯 魚200g或蝦 盡量少用油最好清燉或蒸 第七餐：
1杯蛋白飲品（如條件容許） 也可以脫脂奶粉代替
3樓：匿名使用者
雞蛋 牛奶 牛肉 火腿 要是真想長肌肉就每天夜晚臨睡前喝2個生雞蛋 早上起來2個 在加一杯純牛奶 不到乙個月 最低要長3到5公斤肌肉
增加肌肉除了鍛鍊身體之外需要多吃什麼食物？
4樓：
為了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝入適當數量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。
但是，這並不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高質量的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對於蛋白質的需要。
蛋白質是人體必需的營養物質，在日常生活中需要注重高蛋白質食物的攝入。高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
5樓：王桂真營養師
想要八塊腹肌，除了健身，3種食物要多吃
6樓：模式煙雨
要增肌，別長跑。長跑是減脂，時間長了會減少肌肉質量的。吃的話，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。
7樓：匿名使用者
我是體校生，主要還是鍛鍊方式方法得當，食物方面多食用一些富含蛋白質的食物，切記，不要吃化學藥品！化學藥品都含有***，傷身體。建議你定乙個健身計畫，持之以恆，整個身體素質就上來了。
8樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
9樓：匿名使用者
一定要多吃雞蛋，，效果非常好！！
除了經常鍛鍊身體外,平時吃什麼可以使身體強壯啊?? 10
10樓：一抹朦朧
多吃蔬菜。
肉、蛋、奶、果、蔬搭配好。
（夠短吧````~~）^o^
11樓：匿名使用者
這個問題我也想知道!
12樓：匿名使用者
肉、蛋、奶、果、蔬搭配好
除了健身還可以吃什麼藥物能輔助增長肌肉？？
13樓：濯可可
如果你是想長肌肉 建議吃一些帶有少量肥肉的肉質,因為帶肥的肉蛋白質含量比較高 再+上一天3個雞蛋(人體一天所能吸收雞蛋上限是3個) 充足的睡眠 肌肉在成長過程中需要休息,最好的鍛鍊方法是,鍛鍊2-3天休息一天,這樣乙個星期就能看出效果 至於增肌藥物是有的. 但是在這裡就不說了 即使樓主不給我分,我個人也不希望你用那種方法~藥物對肌肉造成瘋長之後,肌肉早老年會極度萎縮 所以...
要想在最短的時間內增加肌肉除了鍛鍊以外吃什麼營養補劑比較管用？
14樓：
最好不要通過藥物達到長肌肉的目的。。。
這樣會產生依賴型。。。。
而且對人體有害。
15樓：在桃源仙谷上鋼琴課的海桐
蛋白粉，肌酸，古安閑按，支鏈氨基酸。
在運動營養品店都能買到
男生，除了運動外，吃蛋白粉真的能增加肌肉嗎？
16樓：匿名使用者
吃蛋白粉是bai
因為有時候通過食du物無法攝取zhi足夠的蛋白質dao，因為你不內可能一次吃下幾十個雞容蛋或者幾斤牛肉，蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是機體利用率最高的一種蛋白。它可以急時補充體內蛋白質的需要，從而達到更好的增肌效果。蛋白粉的服用方法每個訓練階段有所不同。
剛開始服用蛋白粉可以在訓練後半小時內服用。隨著訓練強度的不斷增加，服用次數也要增加。除了訓練後服用外，可以在晚上睡覺前和早上起床後服用，增肌效果會更加明顯。
一般來說你可以買一些安利的蛋白粉服用
你鍛鍊完吃乙個雞蛋實在是太少了，可以多吃牛肉啊 蝦類 魚類
17樓：匿名使用者
在肌肉受bai到高強力的壓力後會du自我生長以適應那zhi份重量，蛋白dao是肌肉生長的必回要營養，就答
像骨骼發育需要鈣質一樣，其實食物中也含有一定量的蛋白，但是如果你像迅速增加肌肉維度，可以通過高強度鍛鍊和蛋白粉的攝入來實現。雞蛋吃蛋青，每天五六個是可以的。蛋白粉的話要運動型的，鷗普特蒙就很好
18樓：匿名使用者
你要練得
抄跟健美男一樣嗎 如果是就
襲要bai多喝牛奶 多吃雞蛋 還要補充du必要的脂肪zhi 也就是要吃肥肉
dao 因為為了是肌肉練得有型 必須要有一定粗度 長粗一些再加上鍛鍊就能把肌肉形狀練出來
如果不是就用吃太多蛋白質
吃什麼能長肌肉，健身吃什麼東西長肌肉快呢
家中鍛鍊計畫 有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力 改善體形等。時間段選擇 1 早飯後日出之後運動,運動前30 60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2 早飯乙個半小時之後運動。3 晚飯前兩小時開始，運動前30 60分鐘吃100克易消化食物。4 晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自...
吃什麼有助於肌肉的形成和維持，吃什麼東西能促進肌肉生長
牛肉生猛，羊肉滋補，豬肉美容，魚肉健腦。還是多吃牛羊肉較好，別的一些吃點維生素含量高的食品 長期吃牛肉和羊肉或者馬肉有利於長肌肉。那些牧民都吃這些，各個都長得很結實 吃什麼東西能促進肌肉生長 豆類 牛肉之類的 我很喜歡吃這些 我肌肉蠻好的 還要多做運動 吃什麼食物最有助於肌肉生長?肌肉生長的原理是補...
吃什麼東西能清肺毒？除了藥，吃什麼可以清肺？？？
木耳，一些菌類的食物。滿意。吃什麼可以清肺？很多食物都具有清肺的作用，比如雪梨 柿子 枇杷 羅漢果 檸檬等水果，具有清熱化痰 解渴潤肺 排毒養顏的功效，可以清除肺內的雜質，起到清肺的作用。一 銀耳是清肺的食物，具有滋陰潤肺的作用，還可以增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。二 百合是清肺的食物，百合具...