1樓：匿名使用者
我自己韌帶都還沒拉好，所以沒太多能給你建議的。不過至少以下幾點你得明白：
1。壓得太猛讓自己受傷而導致必須停壓一段時間的話，效果肯定適得其反，所以不能壓太猛。
2。注意時間段。每天下午（4點以後吧）到晚上完全涼爽之前，是壓腿的最佳時間段，那時韌帶柔韌性是一天中最好的時候，所以最不容易受傷。
同樣的道理，夏天壓腿也比冬天壓更好。所以接下來的時間正是好時機，要抓緊。
3。壓腿前做準備運動熱身，避免受傷。並且每天抽點時間出來壓，持之以恆，要比隔幾天壓一次而一次壓很猛的效果要來得好。
2樓：匿名使用者
下叉屬於被動壓腿練習，既然是被動就不要給自己留有太多的餘地！
所以要猛下，最好是把腳一下子向前滑到底，那樣很有利於韌帶的突破，因為你壓到一定階段會有不能突破的苦難，用這種看似極端的方式能起到突破的效果，當然是在熱身和壓腿之後才可以這樣做！
其實縱一字是很好下的，只要你稍有一點忍耐力一般是不難的，即便受點拉傷也非常輕微，根本不必大驚小怪！
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