1樓：匿名使用者
1全部**無非就是兩件事 1吃 2運動
首先我們要從自己的飲食下手
1 每頓飯吃7分飽，少食多餐
2 戒掉驚喜碳水化合物，喝粗糧粥，吃粗糧保證你**效果好，而且身體棒3 千萬不要飢餓**，因為人體特別缺乏營養和能力的時候吸收會變得很好，這樣你吃一頓正餐的會吸收的更多。所以每頓飯都要吃，不要特別餓，可以少吃，吃熱量特別低的，這樣可以避免**
從運動開始
1一定要做有氧運動，心率150以上，30分鐘以上。30分鐘後才開始燃燒脂肪，所以說每次做有氧最好在1個小時。推薦慢跑和游泳
2 制定計畫，讓有氧運動成為一種習慣
這兩點都做到相信你一定會成功，1個月減15斤沒問題，對身體也沒有傷害。但是必須嚴格要求，忌口。
2樓：天涯城主
有氧運動要在40分鐘以上才開始燃燒你體內的脂肪，喝水多嗎？
3樓：宰澹昔新冬
可能是肌肉增加了，脂肪減少，但體重不變甚至增加。一斤肌肉組織的體積比脂肪體積小3倍以上，所以衡量胖瘦的指標不是體重，而是要看圍度。
4樓：雲帆
是不是睡眠質量不好？
我每天吃的特別少，還運動，但是為什麼體重最近反而增加了呢
5樓：
哈哈，不要灰心喪氣，你用的方式方法是很科學的，希望你能夠繼續堅持下去。吃的少不是關鍵，關鍵是要遠離高熱量食品，還要吃的精。吃的少可能會造成身體虛弱，造成「虛胖」。
**是長期的，只要你能堅持下去還是會有效果的。
6樓：匿名使用者
道理很簡單：做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。
很多想**的人都犯了乙個大錯誤，以為只要運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅持運動**，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成乙個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是體質耐扛了，以後**難度會增大。
7樓：王琲頎
胖子不是一天吃出來的，所以**也是個長久的差事。我用了大半年的時間才減了10斤。那心酸的歷史啊。
我建議你不要每天都撐體重，因為短時間內體重不會有很明顯的變化，有時候跟穿的衣服，排洩問題，直接掛鉤，稱體重的時候會重一些。堅持你的**計畫，一段時間後再稱體重，一定會變輕的，加油啊
8樓：由恨生愛
**的路程是緩慢的，在這中途會出現意想不到的事情的，而你要快速又安全的**方法，那倒不如尋找一款適合你的**藥，我推薦給你的是普洱茶晶，試試看也無妨呀
普洱茶晶不是一般意義上的**藥品，100%的純天然，不含任何激素、抗生素成分，對身體無任何***，不頭暈，不乏力，不腹瀉，不**， 同時為身體提供均衡的營養，促進新陳代謝，服用後沒有依賴性，是乙個真正健康的**專家。
我每天都在運動，而且吃的量也不是太多，可我的體重不但沒減輕，反而還在不斷的增加，這是為什麼呢？
9樓：匿名使用者
最重要的就是你能保持好。其實**很容易，難就難在保持體形上。
所以，你就是減下去了以後，也要保持好的生活習慣。
告訴你個比較好的**方法。堅持吧
每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以後，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說**不吃早餐是相當錯誤的。
還有就是運動，早餐半小時或1小時以後，做點輕微的運動，這樣的話，可以加速新陳代謝。
晚上再運動1小時左右就ok了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利於**。
下面給你安排一下你的飲食吧
早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃乙個。如果不愛吃蛋也可以吃全麥麵包）
中午可以正常吃飯，但是公尺飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。
午餐後1小時，泡杯鐵觀音的茶(普洱也行)，然後渴了就喝，沒事也喝。盡量不要牛飲哦
晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。
如果你能夠完全照做的話，一般能減到6-10斤乙個月
祝你**成功
10樓：匿名使用者
不會的，只要你堅持下去一定會**成功的
相信自己
11樓：匿名使用者
個人體質問題，建議你再加上節食試試！
12樓：匿名使用者
人的緣故,有些人,喝水都胖,有些人,吃肉都不胖啊
13樓：匿名使用者
你吃過**藥啊？？？一般的**藥是減少身體水份，而脂肪沒有減少和變小，所以只要一停藥就會**甚至長得更胖。另外你每天運動多長時間？
飯量多少？因為一般有氧運動起碼30分鐘以上才有效果的，而且運動過後會有些飯量增加，這個一定要克制，運動配合減少食量才能有最好滴效果，不然太慢了。 ps：
我現在也每天在健身房做運動**，問了有些會員堅持了一年多還沒怎麼瘦就是因為飯量增加了，所以一定要運動加克制食量喔。一起加油！！！
50
14樓：匿名使用者
這樣的飲食竟然會只減那麼點，估計你已經瘦到一定程度，可以不減了，對了，你的水果不要吃太甜的，最好是那些利尿的，，運動還重的話，可能是比以前結實了，也許看起來你並沒有胖呢，只是重了而已，這點可是很不一樣的
15樓：匿名使用者
**要有恆心要做好該掉壞習慣的準備!不然**的很厲害的!
我每天都做大量運動，體重不僅沒有減少，反而增加了，怎麼回事？
16樓：哎歪歪伊呀呀
問題應該出在你的飲食上，要多吃水果蔬菜和五穀，魚蛋之類食物高營養低熱量食物，而要少吃甜食和主食，以及油炸食品，它們都是高熱量吃下它們要做很大量的有氧運動才能消耗，體重增加因為你吃下去的熱量大於你所消耗的熱量！
還有一原因就是可能是你的肌肉增加，脂肪減少，也會出現這樣結果！參照自己做選著吧！
17樓：海仙的女兒
你要注意事項，不要單單做大量運動，這樣會事與願違，你可以把時間減少，接下來看你是晚上運動，還是白天運動，運動完後一定要放鬆，不要坐，站著放鬆放鬆就好了，想**的話，我覺得不要跑步，跑步要注意的事項很多，可以呼啦圈 ，跳繩等等
18樓：女法決定恢復
可能由於你每天都做大量運動，雖然體力增加了，肥肉變成了肌肉，可是你吃得更多，反而容易變胖。運動**雖然效果不錯，但必須控制食慾，持之以恆，很辛苦的。維亭**營養素，效果比較快，健康。
19樓：淘淘禹默
我想是飲食沒有控制好！每天中午可以吃飽，晚上就盡量少吃了，另外不要熬夜，別吃甜食，調整好飲食結構。比如參照一些**食譜來配置飲食。
而且做運動時要持之以恆的，間斷地運用會使體重**的！
20樓：糊驕
當脂肪變成肌肉了，體重會有增加的情況！
21樓：匿名使用者
脂肪減少了，肌肉增加了，你是女生的話，應該是運動方式不對，男生的話很好啊，更結實了！
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
22樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
23樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是乙個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
24樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的盡量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天乙個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便秘。
2.每天慢跑三小時，我乙個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
25樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
26樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
27樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
28樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑乙個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
29樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是乙個長期積累的過程不要三天打魚兩天曬網。
30樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多了然後控制飲食不吃多才會體重下降
31樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
32樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
33樓：小懶
可能你便秘好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
34樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
35樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
36樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
我現在差不多每天都要上廁所，便便是糊狀的，而且每次都會肚子痛，有幾天都是上兩次廁所的
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