1樓：匿名使用者
總之就是沒肉。
計畫每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第乙個月
第一、二周：
週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
槓鈴平臥推2×20rm
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿啞鈴俯身划船2×20
站姿槓鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
槓鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
週六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內。
每天吃2-6個蛋白，不過，可以適當補充增肌粉或蛋白粉。鍛鍊完30分鐘，補充1.5勺。
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
新人健身愛好者怎樣才能系統的學習健身知識？
3樓：
**大軍千千萬，出師未捷身先死的
千千萬減一
希望改變身材的小主要明確
肌肉和脂肪是兩種組織
它們是不會互相轉變的
同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍
為了更好看
善待肌肉，蹂躪脂肪
就（ru）像（xia）我（tu）這（suo）樣（shi）所以從今天開始
我們的口號是：減脂減脂減脂
一套減脂十八掌秘籍送給大家
秘籍核心：管住嘴邁開腿
好吧，為了更多零基礎小主上手
直接為大家介紹我減脂期間
訓練和飲食安排
關於訓練
剛入坑的小主們
不要聽大牛們和你介紹先無氧後有氧
確實這是比較好的調動體內脂肪代謝的方式
但對於剛開始的你
並不合適
基礎薄弱的人很難在同一天掌控好力量訓練和有氧訓練的量且過度訓練會對心理造成負擔
不利於長久堅持
不多解釋，直接上訓練安排
週一：背部+二頭
週二：腹肌+有氧
週三：胸肌+三頭
周四：腹肌+有氧
周五：腿
週六：休息日
週日：休息日或超低強度有氧（散步、踏青陪女友）需要注意的是腹肌訓練
請一定動作正確
並注意反向拉伸
關於飲食
有氧日早餐：燕麥兩勺，水煮+全蛋兩個，水煮早午餐：水果乙個（減脂期注意水分攝入）
午餐：公尺飯一兩，雞腿肉，西藍花
訓練前加餐：雞蛋幹或者少量堅果
訓練後：香蕉+脫脂奶300ml+兩個雞蛋白晚餐：少量土豆+雞肉
睡前加餐：脫脂奶或者香蕉
力量訓練日
早餐：燕麥兩勺+素包子乙個+全蛋兩個+全脂牛奶250ml+蛋白兩到四個
早午餐：水果乙個
午餐：公尺飯一兩，雞腿肉，西藍花等蔬菜
訓練前加餐：雞蛋幹或者少量堅果
訓練後：香蕉+脫脂奶300ml+兩個雞蛋白晚餐：公尺飯二兩+燉牛肉乙份+蔬菜若干
休息日這一天請不要控制自己
放開了吃平時不碰的碳水吧
大餅、麵條和餃子
怎麼開心怎麼吃
飲食按照下午三點左右訓練人群
晚上訓練者可以適當將晚餐的分量均勻分配
到訓練前後
關於休息
晚睡熬夜真的會變胖
工作壓力太大真的會變胖
抽菸喝酒泡吧嗑藥真的會變胖
所以有條件可以十一點前睡覺
沒條件的盡量創造條件
錢是賺不完的，健康是用錢買不來的
為了你的家人，為了愛你和你愛的人
早點休息
肌霸工程師
感謝關注
望真正懂健身之道的人來給我講講，普通的業務健身愛好者需不需要吃乳清蛋白粉之類的補劑。 50
4樓：匿名使用者
沒有必要吃 鍛鍊強度大 就在吃上下點功夫足夠，多吃點 含蛋白質多的食物 牛肉 魚肉 蛋製品 雞蛋 等……蔬菜也要吃點，葷素搭配。 蛋白質粉和補劑 最好不要吃 蛋白質對腎會造成負擔 雖然不嚴重 但咱鍛鍊身體 不是健美先生 有健康身體和不錯的身材即可，補劑更別吃了。
5樓：匿名使用者
那些是很沒有必要吃的，一般要參加選美比賽的會選擇吃那些，因為它可以幫助自己的肌肉看起來更好看更立體。對於平常人來說，堅持鍛鍊，就是比較好的，每天堅持吃高蛋白事物就可以了。補劑是有***的！！~~~
6樓：匿名使用者
事實上是需要吃的，老外都吃這個，我也吃的。
不過國內假貨多，你最好還是不要吃，以免吃出生命危險。
7樓：匿名使用者
乙個班女生人數比男生人數多4分之1男生人數比女生人數少5人。問班上有多少人？嘻嘻幫幫我
8樓：酒不惑
v : zqhjkd
健身教練的職業發展方向怎麼樣
9樓：賽普力量
健身教練職業正式進駐中國也就十年的時間，近幾年，健身教練這一職業更是快速發展，從個人乃至國度都對健身開始注重，另一方面隨著國民經濟的整體發展，人民生活水平的綜合提高，逐步促使了乙個興興向榮，蓬勃發展的朝陽職業。健身教練職業發展好嗎?
從健身教練工資來說：一般在一二線城市基本上現在都能達到7000-15000元這個樣子，在其他行業中來比，工資也算是不低，所以健身教練屬於乙個高收入技能職業!
從行業發展上看：健身教練屬於服務行業，他服務的人群基本上都是一些有錢的人群，只要他們能從我們這裡得到他們想要到的效果，比如增肌、減脂、塑形等，他們只要能得到自己想要的效果基本上都願意花這些錢!所以這個職業是很好做的!
從國度發展戰略上看：現在國度也在大力推動健身產業的發展，逐漸將健身行的發展部署為國度發展戰略，注重健身，全面提高全民身體素質的發展，所以健身教練這個職業在未來的發展中趨勢很不錯!
從發展趨勢上看：目前各地各地，大大小小的健身房如雨後春筍般開業，就健身教練培訓機構也新開不少，綜合各方面來看，健身教練職業發展都是個必然趨勢!
從針對人群來看：職場職員，工資企業老闆，學生等一類沒有負擔的人群較多!
健身教練職業發展好嗎?健身教練屬於乙個高收入技能職業，在國度大力推動下會朝著好的方向發展。無論做什麼行業，想要獲得成功都需要我們努力奮鬥，努力過了才不會後悔，即使競爭在激烈也是可以有出頭之日的，成功總在我們付出實際行動和努力之後。
10樓：蔡萌紫荷
健身教練在未來會有很大的發展空間，因為健身行業在我國起步比較晚，雖然現在健身行業發展蒸蒸日上，但是健身行業還是有很大的空白，需要不斷有人去創新、去開拓，讓健身行業豐富起來，私人健身教練有許多發展方向，那麼在眾多的發展方向中，哪乙個比較好。健身教練的發展方向主要有：
1、私人教練
自己的本行工作，這是乙個既輕鬆又高薪的職業，在進入健身行業，可以不斷完善自己，然後積累經驗，提高自己的專業水平，以及各個方面的綜合實力，成為一名優秀的資深私人教練，說不定有機會還能成為明星的私人教練！
2、成立作室
成立工作室需要你不僅要學習健身知識和技能，同時還要對整個健身行業有足夠的了解，和獨到的見解，同時還要學習管理知識，以及在金錢上也要有一定的能力，如果在這些方面感興趣，就可以朝這個方向發展，現在有許多健身教練就成功轉型為老闆。
3、成為行業精英
現在我國在營養師，以及**師等方面也存在很大的缺口，如果你先天在這方面有天賦，或者是對這個行業有興趣，就要在學習健身教練的基礎上，還要深入學習，研究。考取相應證書，就可以成為行業的精英，在未來的發展也是非常好的。
私人健身教練其實每個發展方向，都是一片光明，都很不錯。每個方向都有每個方向的優勢，所以無法相提並論，這主要就看你對哪個方面有興趣，就可以選擇哪個方向進行發展，因為每個人的興趣不一樣，選擇發展的方向也就不同，關鍵還是看你自己的興趣所在。只要興趣所在，足夠努力，相信在哪個方面都會有好的發展。
東一健身只培養職業的高薪教練！
11樓：創體健身學院
健身教練的職業發展前景還是比較廣闊的，晉公升渠道，以及自己開辦工作室的機會也大，因為健身行業發展快，而且前景好，隨著以後健身人群的增多，健身房，健身教練都會增加很多，所以做健身教練，不但工資高，發展起來的機會也大。
12樓：匿名使用者
大部分去學健身教練的人都是喜歡健身的，而且之後都會從事相關的工作，雖然說有的時候會辛苦點，但那都是不可避免的，發展方向還是不錯的。
13樓：銳星健身教練培訓學校
1、隨著人們生活水平的提高，對健康的需求也日益增加。參與健身的人數會不斷增加，所以整個健身行業的市場是非常有前景的。
2、從事健身教練的工作可以保持良好的身材及身體狀態同時獲得比較不錯的收入。初期你可以不斷的完善自己，提公升個人能力。往後你可以向健身企業管理、健身專業領域或自己創業等方向發展。
14樓：中力健身學院
健身教練目前工資還是比較高的，以後的發展也相當理想，可以自己做主管、經理、店長，其次就是創業當老闆，開工作室、開健身房都可以，參加健身健美比賽等等，都是非常好的。
15樓：智聯校園
私人健身教練，私教這個職業是乙份高薪職業。對於健身教練如何可以有乙個更好的發展前景，是大部分人選擇進入這個職業，其實健身教練的發展是很廣泛多樣化的。
可以做明星教練，這個就需要你針對一方面的專業知識進行更高階的學習進修。比如說，**，營養，或者訓練。只要健身教練有自己的優勢專業，那麼可以在這個專業上不斷的公升級成為乙個明星教練。
還可以參加健美比賽成為一名健美運動員或者專注身材，發展成一名健身模特。可以抄健身行業的商業運營方面發展，自己開工作室，健身房，**班，訓練營等健身相關產業，自己做老闆。也可以往健身房裡面的管理層發展，一般健身房管理層都是從私人健身教練當中選擇的。
所以說健身教練這個職業，它的發展前景是多樣化的。
16樓：瑞德健身學院
健身教練的工資主要由底薪+課程費提成+銷售提成組成，這三項加起來，只要是你是在比較努力的情況下，乙個月收入過萬也是很正常的。
無論在哪個城市 ，健身教練的收入在當地都是輸入高收入者，雖然說健身教練的工資很高，但是和自身所付出的努力是成正比的，要做到腳踏實地，不要好高騖遠。每個工作都要用心去做，你才會得到回報。
17樓：銳星健身教練培訓學校
健身教練的方向有這幾種，開始可以在健身行業中做健身教練去積累幾年的經驗，然後提公升，成為專業的健身教練培訓導師，這是推動健身行業的根基；另一種可以學習更專業方面的知識，成為營養師、**師等，這也是健身行業中非常吃香的工作；同時也可以參加比賽、代言產品、走秀等等，這些都是很有發展前途的；後期在做健身教練積攢人脈和閱歷以及資金，也可以擁有自己的健身房，來分健身行業這一塊蛋糕。
總之，無論是從健身行業的發展趨勢，還是健身教練今後從事的方向來看，做健身教練都是很不錯的乙個選擇。
普通健身愛好者日常生活是怎樣的，新人健身愛好者怎樣才能系統的學習健身知識？
只要是健身愛好者，他的日常生活都是極有規律的，會按時起床，按時休息，會均衡的攝入對身體有用的食物，每個星期會有固定的健身運動，他們擁有很強的自律性 新人健身愛好者怎樣才能系統的學習健身知識？大軍千千萬，出師未捷身先死的 千千萬減一 希望改變身材的小主要明確 肌肉和脂肪是兩種組織 它們是不會互相轉變的...
哪位書法愛好者知道馮躍利的書法怎麼樣嗎
馮躍利的書法正草隸篆都很擅長。行草書有力堅韌 隸書靈動質樸 篆書沉穩雄健。還是很有功力的，值得收藏。今日購得書法名家馮躍利的書法作品，大家看怎麼樣？因為沒有 看不到，所以，無法評價。好看，漂亮，值得收藏啊！我是書法愛好者，想聯絡一些書法老師，謝謝 真正寫好書法不能靠臨摩而是心得體會！我在西安，有興趣...
把瓷器泡在水中，，怎麼判斷新老？請瓷器愛好者解答，謝謝
沒聽說過泡在水裡判斷新老的，除非海撈瓷 是出土的還是家藏的。老瓷器放入水中會傷害瓷器本身嗎 可以肯定的說，瓷器長期的在水裡，沒有任何事。南海沉船打撈出來的瓷器，是宋代的，在水裡呆了一千年，和新的一模一樣，比自然儲存得還要好。水繡怎麼才能在瓷器上行成 您好，很高興為您解答，人工的仿製也是可以用藥水，或...