1樓：永遠做個孩子
只要是健身愛好者，他的日常生活都是極有規律的，會按時起床，按時休息，會均衡的攝入對身體有用的食物，每個星期會有固定的健身運動，他們擁有很強的自律性
新人健身愛好者怎樣才能系統的學習健身知識？
2樓：
**大軍千千萬，出師未捷身先死的
千千萬減一
希望改變身材的小主要明確
肌肉和脂肪是兩種組織
它們是不會互相轉變的
同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍
為了更好看
善待肌肉，蹂躪脂肪
就（ru）像（xia）我（tu）這（suo）樣（shi）所以從今天開始
我們的口號是：減脂減脂減脂
一套減脂十八掌秘籍送給大家
秘籍核心：管住嘴邁開腿
好吧，為了更多零基礎小主上手
直接為大家介紹我減脂期間
訓練和飲食安排
關於訓練
剛入坑的小主們
不要聽大牛們和你介紹先無氧後有氧
確實這是比較好的調動體內脂肪代謝的方式
但對於剛開始的你
並不合適
基礎薄弱的人很難在同一天掌控好力量訓練和有氧訓練的量且過度訓練會對心理造成負擔
不利於長久堅持
不多解釋，直接上訓練安排
週一：背部+二頭
週二：腹肌+有氧
週三：胸肌+三頭
周四：腹肌+有氧
周五：腿
週六：休息日
週日：休息日或超低強度有氧（散步、踏青陪女友）需要注意的是腹肌訓練
請一定動作正確
並注意反向拉伸
關於飲食
有氧日早餐：燕麥兩勺，水煮+全蛋兩個，水煮早午餐：水果乙個（減脂期注意水分攝入）
午餐：公尺飯一兩，雞腿肉，西藍花
訓練前加餐：雞蛋幹或者少量堅果
訓練後：香蕉+脫脂奶300ml+兩個雞蛋白晚餐：少量土豆+雞肉
睡前加餐：脫脂奶或者香蕉
力量訓練日
早餐：燕麥兩勺+素包子乙個+全蛋兩個+全脂牛奶250ml+蛋白兩到四個
早午餐：水果乙個
午餐：公尺飯一兩，雞腿肉，西藍花等蔬菜
訓練前加餐：雞蛋幹或者少量堅果
訓練後：香蕉+脫脂奶300ml+兩個雞蛋白晚餐：公尺飯二兩+燉牛肉乙份+蔬菜若干
休息日這一天請不要控制自己
放開了吃平時不碰的碳水吧
大餅、麵條和餃子
怎麼開心怎麼吃
飲食按照下午三點左右訓練人群
晚上訓練者可以適當將晚餐的分量均勻分配
到訓練前後
關於休息
晚睡熬夜真的會變胖
工作壓力太大真的會變胖
抽菸喝酒泡吧嗑藥真的會變胖
所以有條件可以十一點前睡覺
沒條件的盡量創造條件
錢是賺不完的，健康是用錢買不來的
為了你的家人，為了愛你和你愛的人
早點休息
肌霸工程師
感謝關注
一般健身愛好者堅持幾年練出肌肉?
3樓：匿名使用者
因方法、因強度、因體質、因生活習慣等各種不同，結果也千差萬別。
有的明星為了演戲需要，幾個月內變化很大也是常聽說的。這就要嚴格控制飲食，並且要在專業指導下進行，效果也會立竿見影。
有的人三天打魚兩天曬網，健身一年反而更胖了，也是常見的。
有的人不去健身房，就靠自己自覺的作息安排、合理的飲食習慣，規律的健身鍛鍊，始終能保持乙個良好的身體狀態。
近幾年流行的徒手健身，自然健身就是乙個很好的例證，只要你想，其實健身肌肉離你很近。
4樓：匿名使用者
這個不一定的，還得看你的體制和蛋白質粉攝錄量等等。普通健身，不用一年，效果就比較明顯了。希望我的這條回答，能夠對你有所幫助。認真回答不易，還望採納。
5樓：匿名使用者
不是時間的問題，而是鍛鍊的方法問題。方法才是決定能否練出來肌肉的關鍵，不是靠到時間自然就出肌肉的。當然可以依靠蛋白粉輔助健身，那要效果會快一點，看你是否需要。
如何從乙個普通的運動健身愛好者成為一名鐵人三項選手？
6樓：簡簡單單的眷戀
通過某些訓練，鐵人三項並不像普通人想象的那麼困難。體育愛好者可以達到競爭水平。只要有一定的耐力基礎，那相當於跑馬拉松的能力，然後3-6個月的游泳，騎自行車有針對性的訓練，完成奧運距離鐵人三項（遊1.
5公里+自行車40公里+跑步10公里）沒問題。
但是，如果你想參加鐵人三項鐵人賽（3.8公里游泳+ 180公里自行車+ 42.195公里跑步），可能需要8-10個月的目標訓練，平均每週14小時（平均平均每週超過25小時），包括3小時游泳，6小時自行車和5小時跑步，視每個人的情況而定，會有不同程度的變化。
還需要在室外訓練盡可能多，改變大多數體育和健身愛好者在健身房或家庭訓練中的習慣。我通常會提前安排日常訓練計畫，例如2小時的騎行和昨天的1小時跑步。今天，我計畫游泳3000公尺，腰部訓練和瑜伽。
後天，我將與粉絲一起乘坐長途自行車。堅持不懈是最重要的訓練技巧。
在飲食方面，它是減少飲食和多吃一起訓練的原則。因為當我第一次參加比賽時，尤其是當我參加比賽時，我發現在比賽期間我經常感到飢餓。我覺得很餓，我不得不吃。
老年人的飲食會不可避免地影響運動的節奏。我慢慢調整飲食。我每餐少吃。
我每天都吃很多東西。我一天可以吃六餐，但每餐都少，慢。緩慢的胃也可能變小，然後就沒有這種飢餓，吸收的能力會變得越來越好，食物的使用會變得更高，尤其是在長距離比賽中。
很好地調整身體可能更適合遊戲。
當然，鐵人三項的有針對性的訓練和實際比賽需要一些裝備。遊戲需要一些必要的裝備，包括：鐵三套裝，護目鏡，泳帽，鐵三手錶，自行車，頭盔，太陽鏡，自行車鎖鞋，跑鞋，數碼帶，防曬霜，車身抗磨等。
注意遊戲不允許攜帶手機，耳機，通訊裝置，因此不同於運動健身環境，為了適應鐵人三項競賽環境提前，培訓建議逐漸養成習慣，不要依賴這些陪伴的裝備。
7樓：_x_d晚晴
首先意志要堅強，要能堅持訓練下去，這樣才能算入門。
8樓：一生永久珍惜
從一名健身愛好者轉變為專業運動員，可不是說變就變的，首先你要有健康的身體，其次你要有堅強的信念，做好吃苦的準備，還有就是你要熟悉鐵人三項的比賽規則，最關鍵的是你要進行專業的訓練，以適應比賽的要求，所以你要尋找專業人士進行指導訓練，祝你成功。
9樓：哈哈兒哈
成為乙個鐵三人的話，我覺得還得要不斷的去訓練。
10樓：大美麗
這個說起來容易，做起來卻是乙個艱難的過程。 主要是個人的毅力佔很大一部分。因為最想運動就是乙個毅力的比拼。
你現在是乙個體育愛好者。喝鐵人三項運動還沒有搭上關係。要想成為乙個鐵人運動的成員。
就要不斷地努力，不斷地鍛鍊，還要有堅強的意志。不過乙個人竟然要制定的目標。只要他有決心下決心有恆心。
就能一定完成心願。實現心中的目標。
11樓：白半
全靠自己的努力創造出自己的價值和成就
12樓：崇古龍鑲
當然是好好努力鍛鍊呀，加油！
13樓：愛到深處就是恨
打敗奧運會冠軍就是的了
普通健身愛好者，在選擇健身房時該注意什麼？
14樓：度我呀
重心放在健身上面，在自己健身的時候不要妨礙其他人，注意自己的素質，不要大聲說話吵鬧，尊重別人的健身方式，也可以向一些大佬請教問題。在去健身房前準備好自己的用品，水杯，換洗衣服等，做乙個有準備的人。衣服鞋子要穿得舒適一些，不能太緊或者太鬆散，以運動服裝為主。
健身房裡，肯定不會只有你乙個人，大多時候你是和很多人一起健身，供用這些健身器材的。所以，要選擇恰當的時機來合理用這些東西，錯開使用時間。與別人交談的時候要禮貌，不能莽撞。
健身的時候注意一下自己發出的聲音，最好不要太張狂吧。不過，專心健身的人都忙於自己的計畫，應該沒有時間來聽這些雜聲。
保持良好的心態。你是乙個普通的健身者，健身的效果也沒有那些精通的人好，腹肌、胸肌、馬甲線等等這些東西都沒有別人練得那麼優秀。但是，也不要因為這些就覺得不好意思，去健身房唯唯諾諾的，不敢放開鍛鍊。
擺在心態，要知道這些健身大佬在健身之前都是一樣的弱，我們沒有什麼好尷尬的，大家起點都一樣，沒有什麼自卑的。想要變得自信，那就好好鍛鍊，完成自己的計畫，心無旁騖。
自己有什麼不懂得問題，也可以問問那些健身比較好的人，可以去取取經呀。這總比自己慢慢摸索快很多，有效得多。關鍵是，要有膽力，不要害羞。
有時候，心理素質好真的可以幫助自己解決很多問題。請教別人的時候，要虛心，別人說話要專心聽，不要低頭看手機，會尊重人。畢竟尊重是相互的，互相尊重才能建立良好得關係呀。
15樓：tomo的女朋友
普通健身愛好者在選擇健身房時，應該選擇一些中小型的健身房，因為大型健身房的話，裡面肯定會有很多的健身達人，如果一開始就去那種健身房的話，可能會對我們的健身想法，造成一定程度上的打擊。
16樓：張海燕學姐
我覺得應該要根據自己的身體狀況以及訓練目標，選擇乙個合適的教練。
17樓：
普通健身愛好者可以選擇健身器材沒有那麼健全的健身房，但是瑜伽教室，動感單車和跑步機一定要有，這樣的健身房**也會相對低一些。
18樓：給你宇宙
如果是乙個普通的健身愛好者的話，我感覺在選擇健身房的時候，應該選擇那種健身力度不是那麼強的，然後器材的安全度有保障的。
19樓：松鼠小站
在選擇健身房的時候，應當選擇器材維護比較好的，器材比較齊全的，並且自己比較偏好的那一種器材情況比較好的。
20樓：旁樂苼
我覺得對於普通健身愛好者來說，最關鍵的一點就是選擇乙個好教練，比選擇健身房重要。
21樓：lw啊雙子
普通健身愛好者，在健身房裡應該選擇一些難度較低，比較適合自己的儀器，不可以直接去挑戰高難度的儀器，不然會對身體造成損傷。
22樓：kou桑
對於普通健身愛好者來說，在健身房時應該注意選擇自己能力範圍之內的運動器材來鍛鍊，不要逞強求快，注意運動強度和運動時長。
23樓：固話
我覺得最需要注意的是找到適合自己的訓練方式，只有找到適合自己的，才能比較好的達到健身效果。
24樓：匿名使用者
要注意一些運動的正確方法，這樣才能使運動得到最好的效果，注意對器材的維護，不能損壞器材。
零基礎的健身愛好者該怎麼邁出第一步呢？
25樓：匿名使用者
首先要對自己的機體，有乙個初步的客觀評判，覺得自己的狀況如何，例如俯臥撐可以做多少個，平板撐可以做多久等判斷方法，有了這些我們才能有依據的去選對訓練方式。
26樓：傾心的小北老師
零基礎的健身者，邁出健身的第1步，就應該是以有氧運動開始。有氧運動開始減掉身體脂肪之後再進行力量練習，這樣的話效果是最好的。
27樓：植物發燒友小叮咚
零基礎的健身愛好者第一步，應該是要了解自己想要鍛鍊出什麼效果，自己定乙個目標，熟悉使用的機器，並能堅持鍛鍊。
在生活中，有哪些細節會暴露你是健身愛好者？
28樓：媛你三冬暖
經常健身的人跟不健身的人區別是很大的，比如說擁有結實的身體，外形比較健美，活力充沛，擁有獨特的氣質以及非常的自信，這些細節都可以暴露出你是健身愛好者，而不是經常健身的人是不可能擁有這些特徵的。
第1個就是經常健身的人擁有結實的身體，因為他經常健身，所以說有一定的運動量，從而身體就會變得比較健壯，渾身的肌肉都會比較的結實，所以在人群中一眼就能看到這樣的人。
第2個就是經常健身的人的外形比較健美，因為他會保持一定的運動，通過運動從而就會控制體重，肌肉量就會增加，身體的線條就會被刻畫出來，變得非常的健美。
第3個就是經常健身的人活力充沛，因為健身的人經常運動，所以說身體是充滿活力的，即使在人群中站著也一眼就能看得出來，你是非常有活力的，非常有朝氣。
第4個就是擁有獨特的氣質，因為經常健身的話，就會讓你的腰和背挺的非常的直，顯得超有氣質，不和普通人乙個樣子。
最後乙個特徵就是經常健身的人非常的有自信，一般健身的人有著完美的體型，有著獨特的氣質，迷人的身體曲線，所以說他在人群中是比較顯眼的，他也會非常的自信，顯得神采奕奕。
以上這些細節就能暴露乙個人是否是健身愛好者，所以說你也想擁有這幾個特徵的話，你也可以多健身，變成這樣的人，成為健身愛好者，跟一般人的區別還是比較明顯的。
學霸的生活是怎樣的？學霸的日常生活都是怎樣的？
在我的思想裡，我覺得學霸的生活就是每天除了吃飯睡覺，就是學習看書。他們也很少有愛好什麼的。每天就是刷題，刷題，刷題。只為了考更高的分數。為考試而考試，這樣的生活是缺乏興趣，無聊的。學霸的話就是那種上課不咋聽，下課也不不學習，不練習不做題的那種，然後考試一樣考得很好，老師特別喜歡，人特別聰明，特別靈活...
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第一步 開始編織 規劃你的大學生涯，包括你想做的 你想成為的 你想達到的 第二步 根據你所寫的，預期希望達成的時限 第三步 選出在這一階段裡對你最重要的幾個目標 2 4個即可 大學的日常，除了上課和吃飯之外，同學們會加入一些社團，和有共同愛好的人一起組織活動，有的人喜歡窩在寢室追劇和玩遊戲，有的喜歡...
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我有個同學就是這樣啊，跟我沒什麼太大的區別，就是車開的好一點，房大一點，有的時候聚會還是會吃一些路邊攤。我感覺沒什麼特殊的，我有個朋友，一年掙500多萬吧，下班以後經常跟我一起去菜市場買菜，我倆也不開車，就是遛彎。工作的特別的清閒，而且住著最好的房子，每次看到他的時候都特別的羨慕。他們生活的特別悠閒...