O型腿有辦法改善嗎

1樓：匿名使用者

站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏？用力夾緊之後能否貼到？如果你的膝蓋能自然靠攏，那麼恭喜你，你的腿型不是o型腿：

如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有o型腿，這時可以經常訓練兩腳併攏動作來改善。如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那麼你就是重度的o腿型，就需要花心思去矯正啦。判斷自己的o型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：

常態膝距在3釐公尺以下，為輕度；常態膝距在3-10釐公尺之間的為中度；常態膝距大於10釐公尺的屬重度。注意：常態膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。

形成o型腿的原因o型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。

其實並不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。

只有少數人的o型腿屬於這一類，主如果因為生長發育期營養不良或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍x線正位片。矯正o型腿，讓你的腿變長變美。蹲起矯正法鍛鍊小腿內側肌肉。

雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持乙個月，會看到效果的。

調整走姿。o型腿的人走路多為外八字，即行走的時分，雙足尖向外分，在行走的時分，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時分膝關節就會無法併攏，變成o型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

2樓：軒轅靈萱

箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。

然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。仰臥分腿。

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

泡澡按摩：久坐或久站之後對腿部加以按摩，既可以促進血液的迴圈，又可以糾正腿部線條。而泡澡一定是消除疲勞的最好方式，同時也是改變腿型的不二法門，每天堅持泡澡會促進全身的血液迴圈和新陳代謝能力，邊泡澡邊按摩可以達到最快的效果。