1樓：
都不好,200公尺10圈才2000公尺,而1圈1圈的跑是訓練短跑的長跑才是練耐力的,根據你的實際情況而練.
每次跑都要耗盡體力.長跑有個極限區,當你第一次感到很累(呼吸疲憊、抬不開步子)時,堅持一下,期間可以稍微放慢速度,過了極限以後你就會感覺沒那麼累了.跑到第二次感覺疲憊為止.
每個人的極限區不一樣.你可能會很快到達極限區,(感覺你以前的運動像短跑的原因)
長跑就是在一次次的突破極限後取得耐力的增長的.跑完後要放鬆跑,不然會出現肌肉痠痛.
2樓：匿名使用者
你好!連續跑練習的是一般有氧耐力,
快跑休息後,再跑練習的是無氧(速度)耐力.
如果你想練習一般耐力,你的運動量有點小,最少每天跑5000公尺,才會有效果.你每天跑200公尺的跑道10圈不停,只是起到熱身的目的.
你可以循序漸進,逐漸增加運動量.
祝你健康每一天!
3樓：匿名使用者
你想練耐力把？第一種方法，如果不記時，那和你跑著玩沒區別；第二種方法，不知道這能練啥？說是練耐力的，但這是短距離跑不適合練，說是練速度，但你跑45秒也太慢了把？
想練耐力，那就跑長的，每天跑1500，3000，4000，5000公尺沒天都跑，一星期跑5次，休息2次。挑乙個合適你的，1500跑3次（中間休息1分45秒左右，控制好時間），3000跑2次，其他跑1次。跑時把強度控制在80%左右，如果能記時，那就爭取這次跑的成績比上次有進步。
要堅持。
祝你好運！
4樓：風de翅膀
第二種吧，可以減輕負重！
輕裝上陣，最好短衣短褲。這樣在長跑中盡可能減少阻力和體質的消耗，以便確保耐力、提高速度。
集訓訓練原則是大強度小於專項距離的重複訓練和快速力量訓練，記住了大強度，每次炮間隔時間上要控制好，主要是用心率，不要等完全恢復過來就要進入下乙個，速度明顯下降時，進行慢跑，結束訓練課網球王子看過嗎,學海堂吧我也曾經是學校的短跑運動員 在我們鎮上的運動會也有過很好的成績 200是第一名 總的來說 你既然有一段時間沒有訓練了 現在又想快點練好你就要比別人更加努力 練耐力最好的辦法就是爬山 專業的運動員應該知道一般起跑的時候的技巧 只有多訓練才能慢慢體驗說白了靠別人是不行的主要還是要靠自己
希望我的回答對你有幫助！
5樓：阿森納之翼
每天跑200公尺的跑道10圈不停好多堅持一段時間
一圈在45秒之內跑完練的是爆發力
6樓：浴火不死鳥
耐力是從三方面來說的，1是體力，2是毅力，3是精力。體力的鍛鍊一般來說是呼吸與肌肉強度，跑步如果是變速跑最費力氣，但是其實這是一種比游泳更好鍛鍊肺喉量的方法。肌肉強度不推薦你刻意訓練，最好是參加網球，羽毛球，足球，籃球，排球等活動到全身的運動。
毅力則靠自己把，精力只要好好睡覺，吃飯休息就行
7樓：匿名使用者
每天跑200公尺的跑道10圈不停好
一停就再也很難跑得動了
8樓：匿名使用者
國際田聯《田徑新研究》雜誌最近就長跑訓練中的一系列問題與5位國際田徑專家進行了座談。這5位田徑專家分別是美國2023年巴塞隆納奧運會長跑隊教練員喬·維吉爾博士(joevigil)、英國中長跑教練員弗蘭克·霍威爾(frankhorwill)、加拿大田徑教練發展中心前主任丹尼斯·蘭德裡(denislandry)、德國中長跑教練員岡特·朗格(gunterlange)和智利中長跑專家塞雷奧·瓜爾達(sergioguarda)。這5位專家就長跑訓練中的一些問題發表了自己的看法。
問：您如何評價萬公尺跑選手和馬拉松運動員採用場地、公路和越野跑訓練呢?
維吉爾：要想全年都集中進行馬拉松跑訓練是件非常困難的事情。把快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練結合到馬拉松訓練中，將有助於運動員全年的發展。
其優點包括：1．較高的中樞神經系統興奮性；2．較強的肌纖維動員；3．較多的糖酵解和無氧酶產物；4，較好的血液緩衝機制。所有這一切都有利於提高馬拉松跑成績。
9樓：匿名使用者
其實變速跑例如直道加速快跑晚道減速慢跑也是一種練習耐力的方法.我以前是業餘體校的.這是一種比較普遍的訓練方法..
10樓：匿名使用者
告訴你個很穩的辦法 跑100 150 200 300 300 200 150 100 這樣跑 跑完100公尺走上100公尺在跑150公尺再走150公尺再跑200 再走200 以此類推 在跑完第2個300的時候按順序再順下來 這樣很管用 我們冬訓就這麼跑 上面寫那麼多全他媽廢話 我不圖分 只是希望對你有幫助 我也是練體育的
11樓：傲雪飛城
不好，因為這樣太累，沒有練出來什麼就倒下了
12樓：匿名使用者
不用太快,一圈1分鐘就可以了,但必須跑20圈
13樓：集秀榮稅卯
天天堅持跑步半小時以上
早晚上做俯臥撐和仰臥起坐4組,每組20-30個看情況定
根據自己個人的體能來看
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