1樓：樹贊悅
不要過重的沙袋 不然會折到手腕，拳峰先接觸沙袋.......打久了骨密度上去了就不感覺痛，每項活動，每個人的興趣和用心性都來自於老師的正確引導和鼓勵，只要調動起人的興趣和用心性，就有使不完得勁。
打沙包有什麼作用?
2樓：神馬時候的事
1、增強肢體的硬度：經常打沙袋是可以訓練肌肉組織，在受到一定反作用力時產生適應性。擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。
不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度，從而使肢體在接觸目標後，能把力量更徹底的貫通過去。
2、塑造更完美的體型：在反覆打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，可以充分燃燒體內多餘的脂肪，強健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時，如果不想肌肉太發達，在訓練後要做放鬆運動。
3、緩解疲勞：長期在電腦前工作的人，常常會感覺肩頸痠痛，打沙袋可以活動該部位肌肉，緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人，可以每天練習半小時，還可以預防頸椎病。
3樓：藏文彥務俐
打沙包可以鍛鍊臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量。經常打沙包有助於提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。
4樓：匿名使用者
可以讓你更會用"勁",讓你的手失去知覺,不怕疼.
打沙袋有什麼好處？
5樓：呆呆呆呆呆獸
沙袋拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
長期在電腦前工作作的現代人。背、頸部常有痠痛感，沙袋拳擊運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
由於這項運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。
總的說：沙袋拳擊可以鍛鍊身體，可以使男人更加的強健，肌肉發達；女人身材更加的苗條，堅持鍛鍊不**。也可以鍛鍊出一些防身的技巧，不在為走夜路而擔心害怕；對於長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對於長期腦袋處於亢奮的人們拳擊可以起到發洩的作用，在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷。
6樓：匿名使用者
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用乙個袋子裝上
沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為乙個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
7樓：匿名使用者
打沙袋作為一種練硬功的好方法。練硬功時，會改變骨骼本身的構造。這叫做「沃夫法則」，其基礎為19世紀外科醫師朱利斯沃夫的重大發現。
骨骼的基本構造是骨小樑，其名稱來自拉丁文中的「小樑」。若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，也就是改造骨小樑。骨骼會變的較密，較硬，耐受性也較高。
古代高手早就知道沃夫法則的秘密，數百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭作為練功的工具。俗話說的好，百鍊定成鋼。
打過以後會有輕微內出血，這個時候千萬不可以用熱水泡！否則只會加重出血！建議用紅花油塗抹，連續揉20分鐘就可以了，很有效！
8樓：匿名使用者
這是初學者常犯的錯誤。
首先給你個建議，你是初學者，不要老打沙袋！！要多做空擊，我也是從你那個時候過來的，我初學的時候就是特愛打沙袋（確實爽），但是我告訴你，這對初學者是沒好處的，因為打沙袋很容易使你的動作變形，這對初學者來說是很可怕的。所以我建議現在你應該用80%的練習時間去打空擊，20%的時間去打沙袋，空擊是基本功，確實很枯燥，我理解，但是這對你有好處！
我不希望你走我走過的錯誤的路！！
其次，練任何搏擊都要先學會保護自己！打沙袋的時候一定要帶纏手帶，任何事情都是有利有弊的，帶纏手帶也許對血液迴圈不好，但是它能保護你的手腕，這對拳擊手來說是至關重要的，換句話說，帶纏手帶絕對是利大於弊的。我有很多練專業朋友，就是初學的時候沒保護好自己的手腕，結果現在一打重拳手腕就疼。
再次，傷到了自己的手腕證明的你拳法還不純熟，那就只有多練了。保護好自己，祝你成功
9樓：光榮二區小保安
受傷是個正常bai的階段，受傷後就du會出繭zhi子了，出繭子後就快dao成功了。你的半指手套（版就是權跳霹靂舞那種手套吧）不行，尤其剛學的，可頂不能用這個。你應該先買副手套，專業的海綿的大拳頭那種的。
如果沒有手套，你可以找破布或手巾先把手包上打，這樣才可以避免受傷。
---多長時間成功，因人而宜。厲害的乙個星期，笨蛋的半年。只有勤奮才能成功，在打拳這條路上沒有捷徑可走。
10樓：匿名使用者
打沙包可以鍛鍊臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量。經常打沙包有助於提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。
11樓：無量有情
首先，你不bai要太急，這個du東西不是一天兩天就zhi能夠練好的。dao你把手打傷也很正
回常。一來練武答肯定是要受傷的；二來沒有人教你技巧，很容易受傷。手套不是很重要的，想必你那手套已經夠了。
打沙袋有很多好處。比如說練力量、耐力、反應力；還可以把自己的拳腳練硬。練這個東西沒有止境，等你練了幾個月，你就會發現變化了。
希望你早日成為高手！
12樓：加華國術館上海
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發力，打久了習慣了就容易把力集中在一點，比那些比你有力的沒練沙包的拳還要重，還可以強身健體~增加血液迴圈~有助於代謝排出·可以增加上肩的耐力。
13樓：匿名使用者
打沙袋可以讓你的拳面和腳裸變硬。。
可以讓你感受擊打到物體的感覺。模擬打到人的感覺剛開始打沙袋容易扭到手腕。所以千萬別全力亂打。
打沙袋也有技巧的。不會打很難看的也練不到自己
14樓：阿甘辛格
一般說來，散打拳擊的正規訓練，開始一段時間不會讓你接觸沙袋的，打空拳，練習正確的出拳姿勢和發力技巧，等練習的差不多了，才會逐漸的打手靶、打沙袋
如果你是業餘自己打著玩的話，建議可以停下來了，估計你的手腕、肩部可能都受傷了，
最好有人指導下
15樓：手機使用者
打沙袋到底能鍛鍊什麼？稍微玩玩，對身體各方面素質都能提高，練多了就不好，為什麼，你看看練拳擊的有沒有長壽的，你就知道了。如果要打架，不需要練的，拿個磚頭就行了。
不過建議你先看看刑法這本書，免得你一時衝動，害了人家也害了自己。
16樓：滿城h晹整
打沙包有什麼好處? 我覺得打沙包最大的好處就是增加你的實戰經驗. 不管你是練拳擊也好，散打也罷,跆拳道空手道也行, 你總不可能老是拿空氣練, 你需要知道你這一拳或一腿揮出, 是否能正中你想要擊打的目標,是否有力道.!
尤其是腿,沒有目標對著空氣是不可能全力踢腿的,否則會受傷! 所以你要找個目標,樹木電線桿子....當然不是太理想的物件, 對著人來的話...
你要想清楚後果.... 於是呼最終你想到了沙袋,對了,沙袋就是幹這個用的.怎樣正確打沙袋，乙個沒有任何經驗和訓練的人要打沙袋是注意什麼？
我想最需要注意的是不要讓自己受傷. 剛學著練的時候,要注意:1.
打靜止的沙袋,不要在它盪來盪去的時候去用力打它,以免崴著手腕,當然等熟練後就不同了.2.一開始不要全力的去擊打它,可以先用適中的力量和速度來打,體會拳頭觸及沙袋那一瞬間的感覺, 糾正自己的動作,力爭每拳都能打的很正,發力發的很實,隨著自己越來越熟練,出拳的力道也隨之越來越重.
3.打沙袋的時候,拳頭要握緊,手腕要硬,拳頭千萬別往裡勾也別向外撇,和手腕小臂是垂直的.這點十分重要!
以上說的幾點,在練腿的時候也適用, 另外練腿的時候還要注意自己的姿勢動作,一定要瀟灑!這是最重要的!希望對你有所幫助!
17樓：桃花島上夜聽雨
可以鍛鍊你的出拳力量和速度，配合步法練習的話還可以鍛鍊你的身體靈活性。打沙袋不光用手，還要用腳、肘等。是很實用的搏擊練習方法。
經常打沙袋有什麼好處？
18樓：匿名使用者
優點四肢發達，缺點頭腦簡單o(∩_∩)o~
打沙包有什麼技巧？
19樓：匿名使用者
肩部放鬆，加大出拳速度。加上肩部力量往前頂。可以加大力量。踢腿前跑跑步，拉拉韌帶就會好多了。
20樓：匿名使用者
要練好基本功....才能踢的好..拳打的帥....還有你的沙袋太輕了要300斤..沙袋不會亂飛的
21樓：匿名使用者
不是吧，300斤？不過你這地方，我好喜歡啊，空間真比我家那個更爽，我那個才那150斤左右，很容易就把它打飛了，我那個是通掛式的，打橫來掛著沙包，時不時會大飛的，打不爽，看你這圖看到我流口水了，給我練啊~~~~·，我看你們都很厲害了，我就喜歡用拳頭來打，不喜歡用腿，因為我覺得太慢了，就用來跑步了，打我也是用手來打的，很多地方我也用上了，就是打到紅腫，可傷心死了。不過我就不覺得打沙包很好，因為不能練擒敵拳，打沙包著打到出來的是很厲害，不過也很費力，打的時候是很爽，不過看到別人那臉心裡也不好受，擒敵我就最喜歡了。
o(∩_∩)o哈哈~
22樓：匿名使用者
我家掛的是 140斤的 沙袋了 和你家掛的一樣 不同的就是 我的鐵鍊粗很多 呵呵踢沙袋最重要的不是要把沙袋踢飛 而是要 踢出 力量 我所說的力量 就是 穿透力 一腳下去 把自己的力量全部釋放出來 踢沙袋的時候沙袋並沒有什麼反映 等腳收回來的時候 沙袋才彈出去這就是穿透力了 像我看見有很多的人 他們踢沙袋的時候 並不是把沙袋踢出去的 而是用腳推出去的一樣踢的時候沒有爆發力 所以擊打在沙袋上面沒有什麼穿透力 打沙袋一般就是 打組合拳 或者是拳腿相加的組合動作 打的時候 格鬥式站立 肩膀放鬆 這樣才能打出爆發力 別的 就是自己在練習的過程中慢慢體會了 還有就是 你最好買塊地毯來 不然打沙袋的時候 怕地上打滑 崴傷腳就划不來了
空手道的基本功是什麼？打沙包可以嗎？每天一小時
所謂空手道的技術，是指實際學習時所應用的身體動作 一 身體調整和鍛鍊 二 基本技術 身體的調整方向包括準備動作以各種站式為基準。單獨並反覆地練習和結束動作。運動的目的主要是 固定的某些技術，包括防禦和攻擊等。站立 內臟器官的調整和鍛鍊以承受住猛烈 的姿勢要時常改變，在順序上由 站立 的衝擊力。防守 ...
打太極有什麼好處 打太極拳有什麼好處？
太極拳養生有哪些功效呢？關於太極的防病治病，延年益壽功能，是眾所周知的，主要優點如下 一，不佔場地，古人有所謂拳打一席之地的說法。即室中，也可練習。二，太極是以人脊柱為中心的平衡運動，這對於人體脊椎關節，是最好的保健運動。三，太極主張平心靜氣，意沉丹田，這對於中樞神經休憩，讓植物神經解除人為的情志干...
家裡有馬蜂打什麼電話求救,家裡有馬蜂窩得打什麼電話抓
不用了吧 到晚上 馬蜂就不會亂飛了 用滅害靈噴或者用火燎 我老家農村的 這種忒別多 都這麼幹 119 110都可以 119他們會拆掉馬蜂窩 家裡有馬蜂窩得打什麼 抓 看蜂窩有多大,可以在家裡多燃些煙,人要出去,馬蜂怕煙就會飛走.再把蜂窩搞下來,用火也可以把他燒掉.不過要小心些.如果太大了就找119吧...