1樓：匿名使用者
800公尺,與是中距離賽跑.
所以要求.在初期,不能加速太快,因為這樣對於後期的衝刺十分不利.
在中期速度稍有上公升.做為最後衝刺的熱身.
後期就是衝刺,狂飈吧.衝刺距離是100m,看個人情況確定.最好是找乙個地方,測一下自己的衝刺距離,這樣對助於你的衝刺.
這樣科學的跑步分配.可以提高你的水平.
2樓：匿名使用者
如果你是聯絡時這麼快，那你比賽就應定。相信自己，你坡頂紀錄的
3樓：
找你女朋友在旁邊為你打氣。
4樓：匿名使用者
....那就只有興奮劑了
我昨天第一次跑800公尺才跑2分38秒，怎麼才能把速度提高到2分15秒內？
5樓：匿名使用者
你好！ 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功!
!!!!!!!!
6樓：匿名使用者
長時間鍛鍊就行了 跑的時候注意動作 節奏 呼吸......
800公尺怎麼能跑進2分40秒
7樓：匿名使用者
1、身體素質，多做俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿、爬樓梯之類的，做多少根據你身體情況來
2、短跑也要練好，平常跑幾組100公尺跟200公尺。
3、中長距離的，可以跑跑1000公尺和1500,。
4、以上的合理搭配2.40指日可待，切記不可偷懶，可以少練但不可以不練純手打
8樓：匿名使用者
長跑就是不斷的訓練。。。
女子800公尺跑4分30秒，應該怎麼跑？
9樓：神奇的亞馬遜
很簡單的，女子4分30
我們這裡訓練的女生3分下以
800要的是節奏，60%的能力，你可以試一下現在你需要的是節奏，可以找你們隊上人待你節奏記住，後程狠累，像要死了一樣，但是你必須堅持，用你的意志力！！
要相信自己
10樓：一葉輕舟星宇
調整好呼吸，動作到位。中長跑最重毅力。你能行。
怎麼在短時間內增加體力,我現在高2跑800公尺2分30,
800公尺跑3分30秒，乙個月能提高多少？
11樓：二十天
我是專門練長跑的，在我們學校裡800公尺3分30秒是女生的成績不過不要灰心。堅持個2.3個月成績就會提高個好幾秒。
12樓：神鬼樂團
額，我是練體的1500-3000。如果說800的話靠的全是速度。乙個月能提高是能提高。
但是效果不太大。如果說1500的話還有希望。越長越好練。
800以下全拼 的是速度。第乙個就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在乙個月之內有所提高的話。
每天慢跑5圈。然身體熱起來。然後就做一些準備活動列如：
高抬腿。加速跑等等······ 每個做三組。然後拿上秒錶。
測自己的1500.記住跑步的時候要抬頭。決不能把頭低下。
每天測倆組。第一組跑完的時候。別急著休息。
在0空地上壓壓腿。別讓身體涼了，15分鐘後進行下乙個。 1500的跑步技巧，比賽那天。
開頭的時候一定要搶乙個第二或者第三的位置。千萬別去第一，跟著你前面人的腳步跑。他邁左腳你邁左腳。
等到最後一圈的時候。慢慢提速。超了他。
還有記住千萬要擺臂，即使胳膊酸的不行了。也要讓胳膊動起來，應為上肢協調下肢。 如果那些人都是學生水平的話，你拿個前3可定沒問題的。
祝你取得好成績
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