1樓：佴微蘭留凰
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
2樓：
你可以拿藍球，在三分線外面用假跳假投辦法，祥細下啊，就是你繞三分線外從左下角開始，用跑三大步方式跑完三大步起跳，球不出手，然後一跑到右下方球再出手，前一兩天可能上不了板，慢慢就會上了，上板之後你再投圈，這樣你就，命中、彈跳、臂力一起練了，我是縣學校教練，我覺得這個方法最佳！
3樓：ac凱
多做手部運動，例如俯臥撐，手球，舉啞鈴…
早上起來先熱下身,之後可以做10個俯臥撐,做3組/下午同樣做3組 量可以增加/
每天都堅持鍛鍊/
量不斷增加/要記得練完之後的放鬆!放鬆也很重要/你可以抖動雙手/兩手交叉按摩/達到放鬆的目的
練上乙個月你會發覺自己手上有明顯的變化/
4樓：
我推薦引體向上，臂力不光只是手臂有力量，而是全身各個肌肉協調作用
最好把胸肌背肌練好
5樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
6樓：ip暫時無效
最簡單的方法 做俯臥撐
怎樣才能增加臂力？？
7樓：長腿老頭喔
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉回 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。答
(1) 每天 在外跑25分種左右(這樣可以讓 ,身體的肌肉放鬆)(2) 跳繩400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)(3) 倒立到 兩個手痠為止( 為經過專業訓練 一般人不能 舉起比自己身體重兩倍的物體 這樣可以 增加 臂力 和 耐力 還可以 練習倒立)
8樓：鎮起雲恭雀
鍊鍊屈臂懸垂。bai兩手握du住單槓，提
起身zhi體，停留15分鐘。dao每次也許1分鐘就不行了，那
內也容沒關係，休息幾秒繼續，反反覆覆15分鐘就可以了。一天1－3次。有時候身體緩緩下降，沒關係，只要有一定的角度就可以了。
肌肉練習很痛苦的，就那股酸脹勁對增長力量很有作用。這個過程中不要使用爆發力，要持續用力，不要一下一下的往上掙。就這些了，你試試吧，效果明顯，反應也不小，你也不用煉成體操運動員那樣，這強度足夠了，以後也不用加了。
每隔一兩個月換換姿勢，比如正反手，兩手間距，提起的高度。這樣可以全方位的鍛鍊。
9樓：裘**郯妝
1、發bai展區域性肌群力量：俯臥撐、引du體向上、臥推、zhi舉重物練習或爬竿。
2、發展dao腿回部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。答3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
祝你成功!
10樓：宗政丹漢酉
啞鈴雙臂上舉
4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉
4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉
4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸
4組x10-12次
11樓：匿名使用者
天天練，俯臥撐，舉重，引體向上，分組做，記住，天天做，不知不覺幾個月後你會發現，你的身材會變得非常好，肌肉也有了，相信吧，努力吧
12樓：501只鴨子
如果想在短時間內增加臂力是不太可能的,雖然練倒立，俯臥撐等都可以讓自回己在短時間內感覺上增加了答力量實際上沒有增加，因為肌肉是要在長時間的鍛鍊下才會增加 所以希望大家不要為了迅速增加臂力做一些本身並不能接受的練習.
個人意見
(1) 每天 在外跑25分種左右(這樣可以讓 ,身體的肌肉放鬆)(2) 跳繩400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)(3) 倒立到 兩個手痠為止( 為經過專業訓練 一般人不能 舉起比自己身體重兩倍的物體 這樣可以 增加 臂力 和 耐力 還可以 練習倒立)
當然也不能放棄堅持練倒立，俯臥撐，練器材等
13樓：匿名使用者
要想增復加肌肉力量不能制只停留在乙個負荷
強度上練習，在bai乙個du強度上練習的時間zhi長了，只能增加肌dao肉在這個強度的耐力，力量的增加是很小的，打個比方來說，你現在剛剛能夠臥推100公斤3次，如果你接下來的一年時間裡只是在100公斤這個強度上練習，那麼一年後你臥推的重量將還是100公斤，不同的只是你臥推的次數增加到了100次，所以要想提高力量，在乙個強度感覺訓練很輕鬆的時候就應該再加大負荷訓練了！
俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌，和肱三頭肌，你可以通過舉啞鈴的不同姿勢來鍛鍊臂部的相關肌肉，對於街舞來說，胸肌還有肩部肌肉的作用同樣重要，應該一起練習。
當然，營養方面也一定要跟上，蛋白質，蔬菜，水果（推薦香蕉）等一定要到位.只有營養充足了才更利於肌肉的生長！
14樓：烏山雪花大如席
多在單槓、雙槓上面做各種動作能增加上肢、手臂的力量。
15樓：下里巴人
光練習是沒有用的 要有一定的強度 要懂得超量恢復原理
16樓：朝仰
多食用優質蛋白（如魚、牛奶等），含纖維多的食物。可以舉槓鈴、啞鈴。
17樓：慕裕沐馳鴻
啞鈴推舉，曲臂，窄距俯臥撐、引體向上，大重量，低次數，力竭。
怎樣增強自己手的臂力？
18樓：宇宙外的三道題
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。
俯臥撐系列：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
引體向上系統：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列。
鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。
鍛鍊數量：每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。
動作難度公升級原則：
上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做槓桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。引體向上的動作公升級原則與俯臥撐同理。
19樓：應正糜怡然
如果沒有啞鈴,槓鈴的情況下,仰臥撐應該是比較好的
如果你住的近處有公園,那你可以利用一下公園的的設施，是個省錢的好辦法
20樓：華銀泰傲旋
那麼看你的情況你的手臂
估計也就沒點肌肉了。。
做俯臥撐最有用不要怕那怕只做1個只要堅持做1個力氣恢復了再做乙個
不怕我一開始的時候只能做10個現在35個沒問題
怎樣快速提高臂力
21樓：亦如
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
22樓：雪入梅紅
每天堅持做俯臥撐，慢慢提高自己臂力
23樓：揚桂
俯臥撐 30秒1個 做3組 每組30個 早中晚 逐漸加量 負重俯臥撐 練練 倒立 會倒立了就單手撐 靠牆練 用手撐地下樓梯 注意安全 做引體向上 練臂力要有個度,不要硬來,要不然第二天手臂會又酸又痛,每天要有計畫練,不能三天打魚 兩天曬網 每天要練 .
增強臂力最有效的方法是什麼？
24樓：暮年澿
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼可以在短時間內增強臂力？ 10
25樓：扉頁後的詩
做俯臥撐，還可以提重物，前提是手臂用力
26樓：匿名使用者
除了俯臥撐應該沒別的了
27樓：匿名使用者
做俯臥撐應該很有效。
怎樣加強臂力和腰腹力？
28樓：梅秀雲焉嫻
1.臥推.就是躺著推槓鈴..下的時候慢..上的時候快.！
2.做俯臥撐.下的時候和做普通俯臥撐一樣..
而上的時候雙手用力推..把自己的身體推起.然後雙手啪掌.
連續做.直到精皮力盡為止..還有個簡單的方法.
本人推薦臂力器.既簡單又效果好.可以由輕到重.
不過一定要注意安全.在商場應該能買到而且價錢不貴..實際看個人情況.
若有疑問請繼續追問..
吃得苦中苦，方為人上人.
加油吧.！.
腰腹力最簡單的就是做仰臥起坐..要快的.！
如何增強臂力，怎樣才能增加臂力？？
你好，增加臂力的好方法 買一對適合你自己的啞鈴，然後天天堅持練，這樣會有很好的效果。坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10 12次，單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10 12次，啞鈴雙臂上舉 4組x10 12次，啞鈴單臂彎舉 4組x10 12次2.做俯臥撐，也是每天堅持做，要一直做到實在是一個也做不了的時候才停止鍛...
怎樣鍛鍊臂力，如何鍛鍊臂力
俯臥撐 扶手翻 拉簧 舉重 攀岩。很多很多。如何鍛鍊臂力 可以通過啞鈴 槓鈴彎舉 反握引體向上等都是鍛鍊臂力。手臂主要分為上臂 前臂兩個部分，其中上臂肌群主要由肱三頭肌 肱二頭肌 肱肌構成。肱三頭肌在上臂後面，一頭連線肩胛骨，另外兩個頭連線肱骨，主要負責伸直手臂。所以鍛鍊的主要方式就是臂屈伸，凡是需...
怎樣鍛鍊臂力
在家裡做 除了俯臥撐以外。還可以用啞鈴,簡單實用.上臂二頭肌 兩臂彎舉 起始姿勢 全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。動作過程 上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。呼吸方法 彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。注意要點 要依靠...