1樓：新興微豐
在整個孕期過程中，孕婦的營養均衡很重要，既要給寶寶提供充足的營養，又要避免體重過度增加而引發一系列代謝問題，所以，建議孕婦吃以下粗糧比較好：
1、紫公尺。紫公尺中富含蛋白質和鈣、鐵、鋅等微量元素，可以促進胎兒的骨骼發育和生長，同時能夠保持孕婦體內的鈣質平衡和增強孕婦的免疫力，同時，懷孕期間經常吃紫公尺是可以起到補血益氣的功效；
2、玉公尺。便秘是孕期中比較常見的乙個問題，玉公尺中含有豐富的胡蘿蔔素、礦物質、澱粉等多種營養物質，多吃可以促進孕婦的腸道蠕動，具有潤腸通便的功效；
3、紅薯。紅薯富含豐富的澱粉、纖維素、維生素a、維生素b、維生素c及氨基酸，孕婦經常吃可以補充身體所需營養，而且紅薯中某種物質還有助於孕婦的**變得光滑、嬌嫩、白皙。
孕婦在食用粗糧時一定要控制量，以免導致消化不良。
孕婦粗糧有哪些食物
2樓：答答達人闖天涯
1、玉公尺。玉公尺含有豐富的不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等多種營養成分。準媽媽經常食用，可以加強腸壁蠕動，促進身體新陳代謝，加速體內廢物排洩。
它含富含谷氨酸，能促進腦細胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧。
2、紅薯及其他薯類。薯類食物富含澱粉、鈣鐵等礦物質，而且其含有的氨基酸、維生素都要遠遠高於哪些精製細糧。紅薯還含有一種類似於雌性激素的物質，孕婦經常食用，能令肌膚白皙、嬌嫩。
3、糙公尺。糙公尺也十分適合孕婦食用。每100克糙公尺胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。
2克、維生素b1、b2各2.5克、維生素e1。8克、維生素c5o毫克、維生素a50毫克、菸鹼酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。
4、蕎麥。蕎麥比其他穀類更能提供全面的蛋白質。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時還含有豐富的賴氨酸成分，能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能。
粗糧不容易消化，孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏，長期過多攝入纖維素，會使人的蛋白質補充受阻，降低孕婦的免疫抗病能力。因此懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。
吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。
3樓：新興微豐
粗糧中有豐富的膳食纖維，能夠增強孕婦的抵抗力，所以在孕期中補充一些膳食纖維是很好的，適合孕婦吃的粗糧也有很多，比如紫公尺、蕎麥、玉公尺、紅薯、燕麥、小公尺等。
以紫公尺為例，它所富含的營養成分不僅能滿足孕婦所需，給身體提供能量，還能促進胎兒的骨骼正常發育和生長。同時，紫公尺中的鋅元素能讓孕媽媽和胎兒的免疫功能保持在正常水平，因為孕期感冒是不能用藥物的，所以可以多吃粗糧來增強孕婦的免疫力。
孕婦吃粗糧好嗎？
4樓：e家政
粗糧不僅能有效控制體重，促進腸胃蠕動，對於孕媽媽也能有效控制好血糖。
我們平時吃的大公尺白面經過加工， b族維生素流失很多，而粗糧中含有較多的b族維生素，正是準媽媽所需要的。另外，粗糧的纖維素含量比較豐富，適當食用能有效預防便秘。
吃粗糧有好處，但並不是吃得越多就越有益。因為粗糧比較難消化，吃多了容易引起消化不良，而且攝入太多，人體對蛋白質、脂肪和微量元素的吸收都會受影響，容易導致營養不良。
5樓：jq左
孕婦應該主食增加粗糧
孕中期胎兒發育會增快，所以媽媽很容易有飢餓感，這時可以多吃主食，不過在主食的選擇除了饅頭和公尺飯之外可以增加一些粗糧，粗糧中的膳食纖維，維生素和不飽和脂肪酸的含量是很高的，常吃對媽媽的身體有利，不過媽媽也不可以完全不吃麵食和公尺飯，容易造成低血糖，所以孕期粗糧和細糧搭配起來食用會更加有利於媽媽的身體健康。
1、玉公尺
玉公尺富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等多種營養成分，深受全世界各地居民的青睞。玉公尺全身都是寶，各個部位有著不同的營養成分。
2、紅薯
紅薯富含澱粉，其氨基酸、維生素a、b、c及纖維素的含量都高於大公尺和白面。它還含有人體必需的鐵、鈣等礦物質，是營養全面的長壽食品。
3、糙公尺
明代藥物學家李時珍在《本草綱目》中稱讚糙公尺具有「和五臟、好顏色」之妙用。每100克糙公尺胚芽中含蛋白質3克，脂肪1.2克，維生素b1、b2各2.
5克，維生素e1.8克，維生素c50毫克，維生素a50毫克，葉酸250毫克，鋅20毫克，鎂15毫克，鐵20毫克，磷15毫克。以上這些營養素都非常適宜孕婦食用，可以滿足胎兒發育的需要。
6樓：車含煙郗幹
適當的吃點當然好，不過不可吃過多啊，好像紅薯是澱粉類的，吃多了肚子裡的孩子會長很快很大的。平時也應該吃些含其它維生素的食物。
7樓：井堅施量
好，健康飲食，低熱量但各種營養及微量元素充足，粗糧還有利於防止便秘
8樓：巢珠星
懷孕期間吃點粗糧對孕婦身體有好處，能使營養更均衡，使腸胃消化系統更好。
9樓：匿名使用者
懷孕期間，孕婦的飲食要做到均衡全面，做到粗細搭配，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果。
懷孕期間容易出現便秘的現象，吃粗糧可以加速腸道內的蠕動，從而避免便秘的發生。
10樓：不要關注硪
可以吃的。雖然準媽咪們吃粗糧有諸多好處，但有好處的同時也有壞處。如果懷孕期內準媽咪們攝入過多的粗糧，就會直接影響到人體對其他營養的吸收，營養不均衡同樣對胎兒生長發育不利。
懷孕之後準媽咪們可以適當攝入粗糧，但一定要記得不能把粗糧當成主食，每天只吃粗糧，不吃其他食物，這會對健康造成損傷。儘管粗糧營養價值高，能促進消化系統的健康，但準媽媽還是要本著均衡營養的原則安排孕期的飲食。五穀雜糧只要我們合理的食用，都能充分吸收它們提供的豐富的營養，從而讓我們的健康更有保障
有哪些粗糧孕婦可以吃
11樓：q王小年
含鈣豐富的芝麻、黃豆、大棗，含有較豐富鐵的黑公尺、大豆等。
孕婦需要與正常人不同的營養，她需要某些微量元素以及其他物質，如葉酸等。粗糧中微量元素含量較細粒豐富，而且品種多樣，這能很好地滿足孕婦的需要。
孕婦在懷孕早期一般都有妊娠反應，吃容易消化的食物可減少嘔吐，香糯軟爛的粗糧粥是不錯的選擇。孕中、晚期胎兒生長加快，需要補充足夠的能量，對鐵、鈣的需要量增加，粥裡可以多加一些含鈣豐富的芝麻、黃豆、大棗，含有較豐富鐵的黑公尺、大豆和堅果類食材。
注意事項：
營養專家提醒，粗糧雖好，不可過量食用。若搭配不當，不僅起不到有益健康、防治疾病作用，反而易導致多方面的健康問題。
1、影響營養物質吸收。若吃過多粗糧，其中大量的單寧、植酸以及膳食纖維會影響鈣、鐵、鋅和蛋白質的吸收，造成蛋白質補充受阻、微量元素缺乏，進而導致人體抵抗力下降。特別是對於特殊人群，如兒童、孕婦、老年人以及貧血患者，影響尤為顯著。
2、增加患胃腸道疾病風險。食用過多粗糧或其加工不夠軟爛，膳食纖維的機械摩擦會損傷胃黏膜。如果蛋白質類食物攝入不足，不能及時修復受損胃黏膜，則會進一步增加罹患胃腸道疾病的風險。
12樓：匿名使用者
在孕期，醫生總會叮囑孕媽媽主食要適當攝取一些粗糧，不僅能有效控制體重，促進腸胃蠕動，對於糖媽媽也能有效控制好血糖。不過有些準媽媽不愛吃粗糧，覺得口感粗糙，也有些準媽媽拿粗糧當主糧，這都是不對的。粗糧細糧營養成分各有不同，最好的方法是搭配著吃。
吃粗糧的好處
我們平時吃的大公尺白面經過加工， b族維生素流失很多，而粗糧中含有較多的b族維生素，正是準媽媽所需要的。另外，粗糧的纖維素含量比較豐富，適當食用能有效預防便秘。研究還表明，進食粗糧後，人體血糖變化較小，有利於控制血糖，患有妊娠糖尿病的準媽媽合理食用尤其有好處。
所以準媽媽不宜頓頓精公尺精面，五穀雜糧都要吃一些。
吃粗糧宜有度
粗糧的種類很多，包括玉公尺、小公尺、 雜豆、蕎麥、燕麥、紅小豆、綠豆等五穀雜糧，另外有些加工程度較低的公尺、面也算粗糧。
吃粗糧有好處，但並不是吃得越多就越有益。因為粗糧比較難消化，吃多了容易引起消化不良，而且攝入太多，人體對蛋白質、脂肪和微量元素的吸收都會受影響，容易導致營養不良。《中國居民膳食指南》建議，準媽媽吃粗糧每天要控制在50克以內, 不要超量。
粗糧細糧搭配吃
準媽媽的飲食講究營養均衡、粗細搭配、葷素搭配，粗糧畢竟口感粗糙，難以下嚥，所以不宜單獨食用。把粗稂和細糧結合起來，比如把豆類和大公尺混合、小公尺和大公尺混合煮成粥，牛奶加入麥片中做成麥片粥,黃豆和玉公尺磨成粉熬成糊，或者把玉公尺麵和蔬菜混合做成菜糰子等，都可以實視粗糧細吃，不但風味好，而且營養全。
此外，吃粗糧的時間最好安排在白天，因為粗糧難以消化，夜裡腸胃蠕動較慢，消化能力弱，粗糧會增加消化負擔。
孕婦吃粗糧有什麼好處
孕婦多吃什麼粗糧、雜糧，補充的營養比較豐富呢？
13樓：匿名使用者
懷孕期間，孕媽一定會注意自己的飲食習慣，除了吃一些大補有營養的食物以外，孕媽會吃五穀雜糧嗎？在大魚大肉的進補過程中，粗糧反而顯得尤為重要了。孕期整天精公尺細麵的吃其實並不好，孕婦也應該適量的吃一些粗糧，粗糧可以彌補精公尺細麵中沒有的營養，而且粗糧中的膳食纖維可以促進孕婦的腸胃蠕動，幫助消化，緩解孕期便秘，還有助於胎兒的大腦發育，預防胎兒畸形。
孕婦應該多吃這6種粗糧，營養豐富，不容錯過！
1、黃豆
黃豆被稱為「豆中之王」，孕期孕婦可以吃一點黃豆，黃豆有清熱解毒的功效，可以預防孕婦中毒，營養價值極高，含有豐富的蛋白質與氨基酸，可以促進胎兒的大腦發育。
2、黑豆
黑豆中的磷酸酯很豐富，磷酸酯可以緩解孕期高血壓，還可以預防臉上長斑；黑豆中的鐵元素也很豐富，可以預防孕婦貧血，緩解孕期水腫，促進胎兒的骨骼發育。
3、綠豆
有些人會認為孕期是不可以吃綠豆的，其實不是的，孕婦可以適量的吃一點，綠豆可以提高孕婦與胎兒的免疫力，增強孕媽的體質，去除胎毒。而且綠豆中的氨基酸可以促進孕媽的食慾，幫助消化。綠豆湯是人們夏天喝的最多的湯，清熱下火，所以在熬湯時最好與小公尺一起熬製，這樣可以降低綠豆的寒性，孕媽不要多飲用。
4、小公尺
小公尺是養胃的最佳保養品。對於一些胃部不舒服的孕婦，更應該多喝。小公尺中的植物蛋白很豐富，完全滿足孕媽對蛋白質的需求，而且小公尺中的維生素含量也不少，都是孕婦所需要的。
最重要的是小公尺中的維生素b2對於胎兒的骨骼發育畸形有預防的作用，所以，小公尺是非常適合孕媽食用的粗糧，而且熬出粥口感也特別好。
5、玉公尺
玉公尺也是適合孕婦的粗糧，玉公尺口感軟糯甘甜，裡面含有不飽和脂肪酸和粗蛋白等營養。玉公尺裡面的麥芽糖可以促進腸胃蠕動，幫助排除體內的代謝產物，促進新陳代謝。對於孕婦來說，玉公尺是最好的預防高血壓和消化不良的「良藥」。
6、蕎麥
蕎麥對於南方的孕媽來說可能沒有聽過，蕎麥生長於北方，是很好吃的一種粗糧，其中蕎麥麵更是深受人們的喜愛，蕎麥相比其它的粗糧含有的蛋白質更全面，是素食主義的最好選擇。蕎麥有調節血脂，保護視力的功效，裡面含有的賴氨酸對胎兒發育有很大的幫助，同時也能增強孕婦的免疫力。
粗糧雖好，但不宜多吃，因為有些粗糧不容易消化。
那麼，孕期有哪些是不適合孕婦吃的食物？對孕婦和胎兒的健康有威脅作用
1、薏公尺，不能吃
薏公尺屬於寒性食物，孕婦吃了以後，會引起子宮收縮，造成先兆性流產，所以，孕媽最好不吃，尤其是在孕早期胎兒不穩定的時候更不能吃。
2、大麥，不能吃
大麥熬湯以後具有催生的作用，孕婦一旦誤食以後，很有可能會出現流產、早產的現象，並且大麥會抑制乳汁的分泌，所以，孕媽最好不要食用。
3、燕麥，慎吃
有些孕媽早晨起來懶得做飯，就會吃一點燕麥喝一杯奶。燕麥營養豐富，並且可以防止便秘，但是食用過多的話，是會引起孕婦腹瀉，嚴重時引起流產，所以，孕期一切對胎兒不利的食物，孕媽都要忌口。
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