秋季男人吃什麼9種養生食譜,秋季男人吃什麼 9種養生食譜推薦

2022-02-20 19:47:59 字數 4427 閱讀 3083

1樓:潔兒

菜花2.奇異果

能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用,經常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。

3.馬鈴薯

4.栗子

栗子具有補腎的功效。中醫把栗子列為藥用上品,認為能補腎活血、益氣厚胃,可與人參、黃芪、當歸媲美,尤其對腎虛有良好療效,故稱「腎之果」,久服可增強體質、祛病延年。

5.苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素,它含有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒

6.生菜

生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助於**補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

2樓:唐得

多吃韭菜,少吃芹菜,還有堅果類的東西,可以補鋅,山藥

一、牡蠣

這種「愛的食物」的確有奇效。只要每天吃兩個,就可以獲得男性一天所需的抗氧化劑――鋅,幫助保護前列腺和修復受損的細胞。除牡蠣外,其他貝殼類食物也是鋅的好**。

二、香蕉

含鉀豐富的香蕉也被稱為「能量之源」,對於心臟、神經系統都有好處,還有降低血壓的作用。香蕉還含有豐富的維生素b6,可以提高免疫系統的「工作效率」,促進血紅細胞的形成。早餐和鍛鍊間歇,來根香蕉很不錯。

三、海魚

肉要吃瘦的,但魚一定要選越肥越好的深海魚――三文魚、金槍魚等。這些魚中的不飽和脂肪酸比河魚多很多,可以幫助降低甘油三酯水平。挪威人每週至少吃4次三文魚,所以很少得心血管疾病。

四、花菜

十字花科蔬菜(花菜、西蘭花、花椰菜等)一直是蔬菜中的健康典範。花菜含有豐富的維生素c,可以讓你在工作時保持清醒的頭腦;其中的胡蘿蔔素可以保護你疲憊的眼睛。

五、鷹嘴豆

這種堅果含有大量的鎂,以及男性必不可少的硒,可以保護前列腺免受傷害,還有降低膽固醇和防止血栓的作用。

六、穀物

麥片、糙公尺都不錯,穀物裡的纖維不產生熱量,還能幫助消化、保護腸胃。

七、植物甾醇強化食品

這種物質對心血管有卓越的保護作用,存在於所有的蔬菜、水果中。現在,製造商們還開始把它新增到果汁、酸奶、巧克力等食品中,讓你隨時都能獲益。

八、大豆

大豆中富含的植物激素異黃酮不僅對女性好,對男性的前列腺同樣有益。除了大豆外,豆腐、豆奶和豆製的乾酪都是不錯的選擇。

九、櫻桃

別小看那一粒粒櫻桃,裡面裝滿了對人體有益的抗氧化劑,可以為你提供全天候的營養。有條件的話,確保自己每天都能吃上這種水果。

十、黃綠色蔬菜

青椒、南瓜、胡蘿蔔等蔬菜之所以呈黃綠色,是因為裡面富含胡蘿蔔素,可以幫助修復**細胞。對於在「面子工程」上不拘小節的男性來說,這也不失為一種由內養外的好辦法。

秋季養生 各種人群吃什麼最補身體

秋季養生食品,適合吃什麼

3樓:匿名使用者

秋天是適宜進補的季節,本期的大話保健將帶您了解秋季飲食養生的宜忌。不同人群秋季該吃些什麼?有哪些平價菜潤肺去燥?秋季養生應該吃哪些果蔬?經典的秋補食譜有哪些?

秋季時令養生

秋天陽氣漸收,陰氣漸漲,人的生理活動也由夏長到秋收而改變。所以,秋季養生離不開「收」「養」這一原則。應多吃一些維生素類、抗氧化劑及類黃酮的食物。

如:胡蘿全卜果油、南瓜籽油、杏仁油、葡萄籽油、深海魚油、核桃仁油及沙棘果油。

秋季進補有哪些宜忌

按中醫的理論,秋季是養肺的最好時節。此時空氣乾燥,人容易煩躁不安,應多吃一些清心潤燥的食物,如烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,忌吃含辣椒、大蔥、生薑、肉桂等辛辣、煎炸爆炒的燥熱食品。此外,生冷瓜果不宜多吃。

很多人認為秋季可以吃狗肉、羊肉來溫補,但實際上,食用溫性的狗肉、羊肉會加重秋燥症狀,易使人上火。如果秋季需要進補的話,最好選用鴨肉、兔肉、鴿肉、甲魚、海參等作為滋補品。

鴨肉不僅富含蛋白質,可及時補充夏日的過度消耗,而且其性涼,具有滋陰養胃、健脾補虛的作用。兔肉易於消化,不僅蛋白質含量高,膽固醇含量極低,而且性涼,具有補中益氣的作用,是中老年人及心腦血管疾病、肥胖病患者理想的秋季進補食品。鴿肉、甲魚、海參均性平,能起到滋腎益氣、滋陰補虛的作用,是腎氣虧虛者的秋季食療佳品。

秋季進補也可以適當吃點平性的魚,如養血滋陰的墨魚、健脾開胃的黃花魚,補虛、健胃、益肺的銀魚以及具有健脾胃作用的鯽魚等。但要少吃帶魚、鰱魚、鱔魚等溫性魚類。

不同人群秋季該吃什麼

女性應注意益氣補血

血液,是女性美容最重要的物質基礎。中醫認為,只有血液充足,眼睛才能視物清晰,膚色才能飽滿紅潤。可適當多吃黑豆、髮菜、胡蘿蔔、龍眼肉等。

膠芪棗湯:阿膠9克,黃芪18克,大棗10枚。先水煎黃芪、大棗,水沸1小時後取湯,將阿膠放入湯中溶化。

每日1劑,早、晚分服。阿膠補血;黃芪、大棗補氣生血;三味同用能補氣益血。

菠菜豬肝湯:新鮮連根菠菜200~300克,豬肝150克。

將菠菜洗淨、切成段,豬肝切片。鍋內水燒開後,加入生薑絲和少量鹽,再放入豬肝和菠菜,水沸後肝熟即可。 飲湯食肝及菜,可佐餐食用。

男性注意滋養肝腎

可適當食用蝦仁、淡菜、牡蠣、泥鰍等。

枸杞豬腰粥:枸杞子10克,豬腎乙個(去內膜,切碎),粳公尺100克,蔥薑食鹽少許,同煮成粥。有滋補肝腎、固精強腰的作用。

炒核桃仁:核桃仁10克,炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用,適用於腎虛腰痛腳弱,或虛寒咳喘及便秘者。

老年人應注重增強免疫力

可適量食用大蒜、山藥、香菇等食物。

銀耳冰糖粥:銀耳10克,冰糖30克,粳公尺100克。制法:

將銀耳泡發,粳公尺洗淨。將銀耳、粳公尺、冰糖一同放入鍋內,加清水2000毫公升,先用旺火煮沸,再用文火煎熬60分鐘,以銀耳、粳公尺熟爛為度。能增強肌體的免疫力,滋陰潤肺、養血強身。

炒雙菇:水發香菇100克,鮮蘑菇100克,精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。先將香菇、鮮蘑菇洗淨,切成薄片。

在鍋裡加入植物油,燒熱後放入生薑末煸香,加入香菇、蘑菇煸幾下,加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味,然後加鮮湯燒開,放入味精,勾芡即成。滋補強壯,益氣滋陰,嫩膚抗衰,增強免疫力。

兒童需慎防腹瀉

每年8月至12月是兒童腹瀉高發時期,腹瀉如果不嚴重,食療是不錯的選擇。

腹瀉有時瀉時止,或久瀉不癒,大便稀薄或帶有白色奶塊,食後便瀉,面色蒼白等症狀,可採用以下食療:

胡蘿蔔湯:取鮮胡蘿蔔250克洗淨,連皮切成塊狀,放人鍋內,加水適量煎爛,去渣取汁。

大便稀薄如泡沫狀,色淡,臭氣少,腸鳴腹痛,或伴有發熱,鼻塞流涕等症狀,可採用以下食療:

薑茶飲:取綠茶,幹薑絲各3克,放在瓷杯中,以沸水150毫公升沖泡,加蓋溫浸10分鐘代茶隨意飲服。

腹脹腹疼,瀉前哭吵,大便酸臭如蛋花狀,口臭,不思食等症狀,可採用以下食療:

蘋果湯:取蘋果1只洗淨,連皮切碎,加水250毫公升和少量食鹽,煎湯代茶飲。適用於1歲以內的兒童,大於1歲者,可吃蘋果泥。

平價養生食物精選

蓮藕潤燥:蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及澱粉,有明顯益血益氣的功效,也可增強人體免疫力。

蓮藕作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺,和糯公尺、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜,和排骨燉湯,健脾開胃、營養豐富,適合脾胃虛弱的人滋補養生。

杏仁養肺:杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種,甜杏仁滋潤補肺功效更強。《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效:

潤肺,清積食,散滯。杏仁富含蛋白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效,對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。

杏仁與薏公尺按1:5的比例一起熬粥,溫熱時喝;和豬肺一起燉湯,也有滋養緩和之效。

芹菜排濕:芹菜有發散體內濕熱的功效,平肝健胃,促進胃液分泌,增進食慾,並有祛啖作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食。

蜂蜜潤腸:蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效,蜂蜜可以直接調入溫水中飲用,也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補肺陰不足。

在涼拌西紅柿等冷盤中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌,味道鮮美。

葡萄排毒:人體在經歷了乙個炎熱潮濕的夏季後,體內聚集了大量的毒素,身體易困乏,葡萄有很好的利小便的功效,在初秋季節,適當多吃一些,可以幫助人體排出毒素,消除內熱。兼具抗衰滋陰養顏之功效。

山藥健脾:秋冬進補前吃點山藥,更有利於補品的吸收。山藥具有補益脾胃的作用,特別適合脾胃虛弱者進補前食用。將山藥、大棗20克、粳公尺熬粥,健脾潤肺。

經典滋補藥膳盤點

甘草蜜棗湯:蜜棗10枚,生甘草6克。共放入砂鍋內,加水2碗,煮至1碗(約300毫公升),去渣飲服,每日2次。

具有補中益氣、潤肺止咳的功效,常用於**慢性支氣管炎所致的咳嗽、咽乾喉痛等症。

薏苡仁百合湯:薏苡仁200克,百合50克。共放入砂鍋內,加水5碗,煎煮至2碗半時,分3~4次服完,每日1劑。具有補中益氣、潤肺止咳的功效。

蜂蜜蒸白梨:大白梨1個、蜂蜜50克。先把白梨挖去核,將蜂蜜填入,加熱蒸熟;每日早晚各吃1個,連吃數日,生津潤燥,止咳化痰。

蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。

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