1樓：下一站薪水網
整天面對電腦， 多吃鴨肝 等動物肝臟吧 。
2樓：海上風電踐行者
食物裡的纖維,有水溶性和水不溶性二大類,對**和健康,都很重要。多吃高纖食物可預防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結石等「富貴」疾病。 纖維含量最高的食物是公尺麥等五穀的皮質,也就是公尺糠和麥糠,這種纖維不溶於水,在胃腸也不能完全消化,沒有熱量,含維生素b,能把胃腸撐飽,是很有效而又安全的**食物。
其最大益處是促進大腸的蠕動,縮短食物在大腸停留的時間,並減少大腸的細菌把食物轉變成有毒物質的機會,也能稀釋食物既存的有毒物質,減少大腸受害的機會,預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。
所以我們最好買糙一點的公尺吃,雖然不太好吃,但很健康。
另一種食物維能溶於水,但不能消化,卻能降低血糖和膽固醇,保護心臟血管,益處更大。常見的蔬果,例如胡蘿蔔、芹菜、青菜、五穀、豆類、梨子、李子、柑橘、西瓜、桃子、等,都含豐富的水溶性纖維,也都是高纖食物。
經常坐辦公室，經常加班的年輕人怎麼注意養生
長時間坐辦公室的上班族應該怎樣鍛鍊和注意身體？
3樓：敬業籤
如果長期坐在辦公室的話，想要鍛鍊身體，可以借助一些電腦桌面上的提醒軟體，來定時提醒你什麼時間做哪些事情，推薦可使用敬業籤。
敬業籤可針對記錄的待辦事項設定定時提醒、重要事項間隔時間提醒、延時提醒等；
可以將一些運動專案記錄在便簽上，比如每隔半小時起身運動、每隔1小時活動一下等；
敬業籤日誌時間軸功能，可以實現記錄過去的新增、修改、刪除內容和時間管理，提高個人的時間管理理念。
4樓：匿名使用者
建議你放假的時
候或者有時間的時候去健身房練，也不貴兩個月估計200塊，最好有桌球或者是羽毛球的健身館，練完可以玩一玩，沒那麼無聊。我說的是有時間的時候要是沒時間在家健身沒人教你是不好練的，因為你不知道怎麼練，像舉啞鈴，不是兩隻手來回舉就能練出來的，是有技巧的，我原來也是以為舉一舉肌肉就出來了，壯是壯了，可是很費事還練不出肌肉，最好是像我說的上健身館，哪怕去幾天讓教練當面教你幾個舉啞鈴的要點也很好，健身不是我們原來想的那樣簡單！真的，我不騙你，是要持之以恆的毅力和投入才能練出來的，要想有一身肌肉沒個大半年到一年的時間出不來，還得是多吃些肉，不管什麼肉都吃，肌肉肌肉你不吃肉是沒有的。
最好是雞胸肉和牛肉，不要怕胖，肌肉說白了就是鍛鍊出來的肥肉，你練出肌肉時間長了不練就變成肥肉了。你勁太小了就從輕的啞鈴開始練起，慢慢練重點的啞鈴，每天騰出點時間專門鍛鍊身體，最好是下午或晚上，這段時間練最好。要有計畫，不能今天練了乙個月不練，那是練不出肌肉的，在健身房教練會告訴你今天練上半身，明天練下半身，後天跑步等等，在家就要自己想好自己要練那裡。
而且健身也不是天天練的自己渾身痠疼，剛開始是不習慣有點累，但是時間長了習慣了就好了，等你練一段時間就乙個禮拜練四天，隔一天兩天練一次。
天天練才行。
你舉啞鈴的時候胳膊要加緊，放下的時候不能放到底，胳膊快要成直線的時候就抬起來，舉起啞鈴的時候要快點舉起，放下的時候要慢點放下，一天12個一組，一天做3-4組或者你什麼時候累了就不做了，一組和下一組中間隔1分鐘左右的時間（以後不管做什麼健身基本差不多都是12個一組一天3-4組這樣的規律），你坐著舉啞鈴也行，反正要讓胳膊使上勁。仰臥起坐是最簡單的，規律就像我上面說的那樣做就行了。蹲起，你別看很簡單沒什麼難度，我看一本健身書上說，其實蹲起是最好的鍛鍊方法！
能讓全身的肌肉得到鍛鍊，蹲起你要是想做沒事的時候就可以做（也不要什麼裝置和地方，你要不嫌費事，沒事就做唄），臂力器是練小臂的力量的，每個臂力器上兩頭都有個套是防止脫手的防護措施，練之前要套到手上（好久不玩臂力器了，以前我玩的是40和50的，有一次沒套保險，打到下巴疼得要死！臂力器打就打下巴一打乙個準，不信你自己試試，不打下巴我去死！）。
持之以恆 你會成功的
ps：有時間去游泳吧，能讓你全身的肌肉都成條狀的，非常好看。
5樓：天魔宮主
1.「擁抱自我」：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之後雙臂上下位置調換，重複同樣的動作。
2.「擁抱雙腿」：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。
起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放鬆之後，換腿重複同樣動作，每條腿做3至5次。
3.「**肌肉拉伸」：解決因為經常打**引起的肌肉痠疼，體態失衡。
下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。
保持30秒，換另一邊，重複同樣動作，徹底放鬆肌肉。
6樓：割你皮包
上班族的運動絕密寶典 辦公桌前小體操幫你放鬆
這套體操簡單易行，是專為辦公室女性量身打造的。經常做，你會有意想不到的收穫。
1.「擁抱自我」：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之後雙臂上下位置調換，重複同樣的動作。
2.「擁抱雙腿」：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。
起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放鬆之後，換腿重複同樣動作，每條腿做3至5次。
3.「**肌肉拉伸」：解決因為經常打**引起的肌肉痠疼，體態失衡。
下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。
保持30秒，換另一邊，重複同樣動作，徹底放鬆肌肉。
4.「腳操」：旋轉腳踝或活動腳趾以促進腳部血液迴圈。
經常坐辦公室應該注意什麼
現在正是腰痠背痛的時候，尤其是半邊脖子，怎麼捏都不舒坦，我的辦公室職業病是肯定的了，蒐集整理一些相關資訊，自防與共享 一 習慣性運動綜合症 典型症狀 長時間從事資料輸入 鍵盤列印，動作單一，幅度變化小，部分神經肌肉組織呈緊張狀態。如腕部緊張持續時間長久，會引起手 腕 臂甚至肩部的肌腱發炎 疼痛，有時...
辦公室裝修需要注意什麼，辦公室裝修需注意的重要細節有什麼？
辦公室裝修象徵著乙個企業的形象，辦公室裝修得好的話可以吸引外來訪客，給來訪的客人乙個更好的印象，這樣生意增加很多，隨之帶來的便是財富。所以要注意辦公司裝修方面的問題，主要注意事項如下 首先是光線問題，寬敞明亮 這是辦公室裝修中要注意的重點問題，辦公室寬敞明亮可以讓員工放鬆心情，不容易使人的思維上產生...
辦公室死過人，應該注意些什麼，辦公室的苦惱
如果有條件 最好是換乙個了。您好，親，應該注意1如果在室內的話要多開啟窗戶通風，2最好還是買一尊佛在家裡供著，3條件允許的話，可以把家裡都重新粉刷一遍。如果是在戶外的話，您又是乙個做好的人那就不必擔心，若是普通人的，可以買個玉或佛戴著哦。提問我是在工地上班的，死的人就在我上班的這棟樓邊角。親，是這樣...