1樓：匿名使用者
有氧運動開始消耗脂肪也是由個人的身體情況以及跟運動強度和持續時間來決定的。通常是運動持續時間長的就會消耗多些，而慢跑步的最低也得出汗並持續半小時以上身體才會開始消耗脂肪。
有這樣的乙個規律：只要攝入大於支出就會胖，支出大於攝入就會瘦。所以減脂最基本的原則還是要有攝入小於支出這個熱量差。熱量差=支出（基礎代謝*活動係數+運動消耗）-食物攝入。
肌肉作功越多消耗越大，估算運動時代謝當量用兩個評估標準一是心率，另乙個用慢跑速度來等量衡量。如下兩個**。
2樓：匿名使用者
有氧運動30分鐘以後開始燃燒全身脂肪
比如乙個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
3樓：元元社會談
分一下幾種情況：
單純慢速度有氧運動，比如漫步，只會調理身體，並沒有大效果**；
中等速度的有氧運動，比如瑜伽，可以柔韌身體起到一定的減脂的作用；
速度較高的有氧運動，比如慢跑，這個只要堅持就可以減脂。
如何做有氧運動才能達到減脂肪不減肌
4樓：健身更完美
每天有氧運動快速減少腹部脂肪
5樓：沛沛是個大寶貝
實話告訴你很難做到你說的那樣,人體消耗的順序就是糖 蛋白質 最後是脂肪,比方說你運動40分鐘,連脂肪都有所消耗,你說你蛋白質什麼的能不消耗麼?蛋白質不就是肌肉的成分麼?所以很難做到減脂不減肌!
6樓：中力健身學院
想要達到減少脂肪不減肌肉，那麼你可以先做力量訓練，在做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的。
因為在做完力量訓練之後，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當肌肉被破壞掉之後，會自發性的進行對自身的保護，而且破壞掉之後肌肉需要更多的能量去恢復，因此當你在做完力量之後去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且幾乎不會流失肌肉，並且在你休息的時候，多補充一些蛋白質含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。
7樓：匿名使用者
會的。配合吃蛋白粉，教練都這樣，所以肌肉特別好
8樓：受修能
你好，我是一名私人教練，你的教練說的沒錯，但是有氧過多是會減少肌肉的，
如何不減肌肉，我不知道你有不有心率帶，如果有的話，那當然太好了，沒有的話，那就要慢跑或快走，至少30分鐘以上，60分鐘以下，一般45分鐘比較好！
以上是你要的答案，希望對您有所幫助！————教練類成軍
9樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題：
你的健身教練說的是沒錯的 所有的有氧運動都會消耗人體的脂肪和肌肉 即進行有氧運動又不損失肌肉是絕對不可能的事，關鍵是你要結合自己的情況和健身的目的來確定有氧運動的時間而已。
簡單的說想增肌少做有氧 想減脂多做有氧
10樓：
正如上面所說 消耗脂肪前會先消耗蛋白質 所以專業的健美運動員都會嚴格控制有氧運動的量,不過對普通人來說 減脂和增肌也不是完全對立的 看你想側重哪一方面了,一般說來鍛鍊的時候要以熱身開始 然後做40-60分鐘的力量練習(時間因人而異) 最後再做30-45分鐘的有氧 如果要減小腹 最後再加強幾組腹部練習是比較合適的 如果要 減脂為主 就加大有氧比重 如果要增肌 就控制有氧的量(一週二次足以) 另外想減脂還要增肌 很重要就是注意蛋白質的攝入,不一定要吃蛋白粉什麼的 多吃蛋白 牛肉 即可 當然有條件的話也可以適量喝蛋白粉 .....教練一般是會忽悠你買蛋白粉的 可以看看 **合適能接受的話 買點也無妨.**貴就算了 正常飲食就好.
除了有氧運動，經常做捲腹運動能減掉肚子上的脂肪嗎
11樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
12樓：幸福de甜麵醬
不能。不是練肚子就瘦肚子的，人體不可能單獨瘦乙個部位的。
做有氧運動是先消耗蛋白質還是脂肪，如何做到減脂不減肌肉呢？
13樓：埭崖矯箳推瞢逘
做有氧運bai
動先消耗
du的是糖，然後才是脂肪zhi。也要看怎dao麼理解了，是先消耗版肌肉中的權糖原，然後肌肉也會處於分解狀態，最後脂肪才會出場。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。
想要達到減少脂肪不減肌肉，那麼可以先做力量訓練，在做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的。因為在做完力量訓練之後，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當肌肉被破壞掉之後，會自發性的進行對自身的保護，而且破壞掉之後肌肉需要更多的能量去恢復，因此當在做完力量之後去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且幾乎不會流失肌肉，並且在休息的時候，多補充一些蛋白質含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。
14樓：匿名使用者
一般人運動消耗如
下：先消耗分解血液裡面的糖分 → 消耗分解肝臟儲存的能量內 → （運動超過30分鐘）消耗分容
解皮下脂肪 → （運動超過60分鐘）分解肌肉
你注意看奧運會，跑百公尺的全是肌肉男，跑萬公尺的全是「麻桿」。
劃重點，30分鐘以下，先血液裡的塘後肝臟提供能量；30~60分鐘，分解皮下脂肪，燃脂；超過60分鐘消耗肌肉蛋白。
另外你加上器械，才會增加你的肌肉啊！光跑步不行。我一週兩次五公里，每次算上前後熱身和坡路衝刺，也就40多分鐘。其它都是器械，練肌肉。
另外五公里你也得根據自身心肺情況，適當跑快點兒，我一般先時速7公里走200公尺，然後時速12公里跑25分鐘（按照部隊的強度要求就是不及格），跑完把坡度調整到最大，再衝刺幾次。全程也就40分鐘，還分解不到肌肉呢！
無論做什麼有氧運動都可以減肚子上的脂肪嗎 20
15樓：散淡的果實
有氧運動都可以減脂的。
首先，減脂是全身性的，不存在區域性減脂的運動方法，只有各部位減脂的效果會有差異。所以運動方式不是減脂的關鍵，運動強度與運動時間是主要因素。
有氧運動減脂的原理，就是調動體內脂肪為運動供能。通俗地說，因為糖份、脂肪氧化分解需要大量氧氣，所以稱為有氧供能。在運動開始2分鐘以後，有氧供能系統就開始發揮作用，但一直要到持續運動30分鐘左右，有氧供能系統才會達到高峰。
當然，如果提高運動強度，這個高峰會提前到來。
其次，持續一定時間的有氧運動，可以使運動之後維持較高的基礎代謝率，這也可以增加脂肪的消耗，所以以減脂為目標的有氧運動，運動時間在40~60分鐘之間較為適宜，同時要保證一定的運動強度。
第三，即使不運動，體內肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以適當增肌也利於減脂。所以不論是什麼運動，只要能增加肌肉圍度，也有利於減脂。
最後，推薦做跳繩、游泳、高強度間歇訓練，效果較為顯著。
16樓：愛吃甜的魚
是的。做任何有氧運動都可以減肚子上的脂肪。
因為人體是無法區域性減脂的，所以只要減脂就是減全身脂肪。凡是有氧運動都可以減脂，所以也可以減肚子上的脂肪。一般做有氧運動時，最佳減脂期是讓自己的心率達到最大心率的70%-80%，這個階段內，身體只要消耗的是脂肪，所以盡量保持並延長這段時間才是減脂的關鍵。
17樓：匿名使用者
如果是以減少體脂肪為目標的話,有氧運動要持續運動超過40分鐘以上才會有效，而且還要搭配合理的飲食才可以達到效果.日常的飲食建議以蔬菜水果為主，可以吃魚 蛋 奶 豆類食物，一定要控制澱粉質食物.薯片零食碳酸飲料油炸類食品最好完全不吃.
早午餐可以吃飽,晚餐吃半飽不要碰澱粉類以蔬菜為主.
18樓：
是的。脂肪沒有辦法區域性消耗，只能全身一起消耗。想減肚子推薦慢跑，30分鐘以後開始燃燒脂肪。
19樓：鄰居家王叔
**都是整體減，不會區域性減，肚子的脂肪是最厚最頑固的，最先囤積也最難減掉。有氧運動的同時還要嚴格控制飲食，減少碳酸飲料和油脂的攝入才會有效果。
20樓：霸氣520妮
不是的，有氧運動是幫助你消耗熱量，減肚子上的脂肪還是需要做針對性的運動，望採納~
21樓：巧詩壘
首先，你要弄清楚，肚子上的脂肪是怎麼長起來的，男性一般是因為營養過剩導致的，女性一般是因為腹部受寒，內臟為了保暖，長出一層層的脂肪，幫助內臟保暖用的。不管是男性還是女性，一定要注意腹部的保暖，脂肪的消耗需要正常或超出正常的體溫。受寒的肚子根本不可能消耗掉脂肪的，所以可以通過運動使身體溫度公升高，可以達到全身減脂的目的。
如果只想減腹部，首先要做的，還是要讓腹部多運動，使腹部溫度公升高，讓脂肪受熱，才能讓腹部脂肪慢慢消失，這是個長期的過程。如果你比較懶，不愛運動，還能通過一些束身產品，給腹部保暖，不運動也能消耗腹部脂肪哦。聽說美速的束身衣採用進口高彈力面料，穿上貼身而又不緊繃，只靠穿內衣就能達到輕鬆減脂的效果，不妨可以試試看。
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