失眠應該怎麼自我調整，失眠可以通過自我的調節來改善嗎

1樓：十萬個為什

失眠時你首先要靠你的世界，

為什麼會失眠

是不是事情沒做好還是有什麼心事

你可以喝點酒，讓自己進入睡眠狀態，

也可以讓自己運動一下，

讓自己進入疲勞狀態，自然就好睡眠了。

2樓：尋醫問藥網

‍‍失眠現在已經成為一種多發疾病了，生活中我們可以很常見，很多人被失眠困擾。儘管這樣，仍然還是有很多人一直都存有失眠不是病的錯誤觀念。正因為於此，很多患者在**時，自己的病情已經到了乙個很嚴重的地步了。

為了防止失眠的發生，患者在生活中，也應該做好自我調整。那失眠如何進行自我調整?

失眠的自我調理方法主要有以下幾種：

方法一、睡前2小時前進行適量的鍛鍊：劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

方法二、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由於胃裡囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁：

因為像咖啡會使人心情高漲，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。

方法三、睡前聽輕**：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕**，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的**，並且聲音盡量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

方法五、晚上不打掃房間的衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會有助於睡眠質量的提高。

3樓：匿名使用者

第5回賈寶玉神遊太虛境警幻仙曲演紅樓夢第6回賈寶玉初試雲雨情劉老老一進榮國府

失眠可以通過自我的調節來改善嗎

4樓：學不進則退

可以。長期失眠可採用哪些方法來改善呢?我們一起來了解一下吧!

一、借助藥物改善失眠

臨床上在**失眠的時候會採用一些安眠藥來改善症狀，但是安眠藥服用過多會對抑制呼吸，危及患者的生命。另外長期服用安眠藥對記憶力造成的損害也較大，還可能出現藥物依賴性和成癮性，因此務必要在醫生的建議下，小劑量的服用安眠藥來輔助改善失眠症狀，切不可私自濫用。

二、借助心理疏導改善失眠

會引起失眠現象的心理因素是比較多的，如工作和生活帶來的過大壓力，以及一些心理疾病，如神經衰弱、抑鬱症、焦慮症和強迫症等均可導致長期失眠的現象發生。在**失眠的時候如果發現患者存在以上心理因素，應該針對個體差異選擇對應的心理**進行疏導，取得的療效也是非常不錯的。

三、改善失眠需要自我調節

長期失眠可採用哪些方法來改善?患者自身也需要做出一些行為習慣上的調節，睡前盡快不要吃東西，更是不能出現過飽的情況，另外在睡前不要喝酒，不要看那些比較刺激神經的書籍和電影、電視劇集等。安排乙個合理的作息，在規定的時間入睡規定的時間醒來，這都是有利於**失眠的。

情緒上的自我調節對改善失眠現象也是非常關鍵的。白天的時候不要有太大的情緒波動，平時有什麼不愉快和傷心鬱悶的事情也要盡可能的發洩出來，保持乙個舒暢的心情和平衡的情緒也是有利於夜晚的盡早入眠的，對**失眠非常有幫助。

長期失眠可採用哪些方法來改善小編已經在上述文章中給大家做出了詳細的介紹，患者朋友們可以了解一下。自我調節和心理**小編認為都是**失眠時非常好的方法，置於像安眠藥這樣的藥物應該要少吃，必要的時候可以用來進行輔助**，切勿過量服用。

5樓：三七迷

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等

6樓：阿貓在春天

可以採取以下方式試試：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節、自我暗示。

可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

7樓：心理教學楊白勞

如何自我調節解決失眠症狀？