1樓：時光匆匆
平時的生活中注意補鈣，其次多注意膝蓋的按摩和保護。
2樓：金牛咖啡館好
膝蓋如果不好的話是很重要的，最好去看醫生。
3樓：_x_d晚晴
我們能夠做到的只是保暖工作，防止變的更差。
4樓：思念久久你
每天堅持鍛鍊，營養均衡，注意補鈣和維生素d。
5樓：善良的思維方式
每天堅持運動和有利的食療比較好。
6樓：老發看看完
首先要保暖，第2點要適當的加強運動。
7樓：智繪媽媽
每天堅持散步，增加膝蓋的張性，另外注意營養素的補充。
8樓：許生
生活中有很多的人會出現膝蓋疼痛的情況，嚴重的影響到了正常的生活，而且還會影響到行走。造成膝蓋不好的原因是非常多的，過度的勞累，平時不注意休息，與外界環境的影響，所以大家應該注意一些調理的方法，每天堅持做好這幾點，會讓膝蓋變得更加強壯。
要注意多休息。平時避免過度的勞累，不管是運動還是工作，都應該注意身體的變化，尤其是運動員平時也要注意膝蓋的保護，以免膝蓋部位負荷工作，會嚴重的影響到膝蓋的健康。並且要注意平時的動作要柔和。
合理的進行飲食。平時要注意個人的飲食方法，很多人覺得膝蓋健康跟飲食沒有太大的關係，其實不然，合理的進行飲食能夠調節氣血，促進血液迴圈，而且還可以補鈣，所以有利於膝蓋的健康。很多的患者出現膝蓋疼痛跟骨質疏鬆也有關係，或是因為骨質增生引起的，因此平時要做到飲食合理，葷素搭配合理，禁忌油膩食物，禁忌辛辣刺激食物。
合理運動。平時一定要注意合理的進行運動，避免造成肌肉拉傷，堅持進行運動，能夠控制健康體重，避免體內的脂肪堆積。體內脂肪堆積多會造成乳酸分泌多也會引起疼痛感。
要想膝蓋健康可以做游泳運動慢走，要注意動作的柔和性，避免力度太大，否則會引起膝關節疼痛，每天運動的時間，要控制在半個小時左右。
做好保暖工作。每天都要注意自己的保暖工作，如果長時間的受到寒冷刺激，會造成濕氣的進入，嚴重的影響到膝蓋健康，因此要做到穿暖，而且要遠離潮濕的環境。
平時大家應該注意調理膝蓋的方法，要堅持做好上面這幾點，而且要注意鍛鍊的力度。除此之外，平時也要合理的進行飲食，有效的增強營養，避免骨骼受損。要做到居住環境乾燥，避免長期的居住在潮濕的環境中，否則會影響到身體健康。
膝蓋不好的，別瞧不起哪些小動作，每天堅持做，慢慢修復膝蓋？
9樓：吃貨愛做飯
人年紀大了之後，關節是最先老化的，俗話說人老先老腿，很多老年人都有腿腳不便的問題。老年人鈣質流質嚴重，非常容易出現骨質疏鬆的問題，所以需要及時的補鈣。另外，膝蓋不好的人需要做一些恢復的動作，每天堅持，一定會有收穫的。
可以準備乙個空的礦泉水瓶子，裡面加入一些溫水，放到兩腿之間，夾住上下擺動。這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，鍛鍊的時候，氣血**上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，**膝關節疼痛。
在做完上面的這個動作之後，可以用手揉搓自己的關節，直到發熱為止。在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發生奇蹟。
每天拍打犢鼻穴，可以促進血液迴圈，還可以緩解關節疼痛的情況。關節是乙個很脆弱的地方，人的年紀大了，最需要注意關節的保養。如果關節不好的話，腿部就會出現問題，這樣會影響身體的健康。
所以老年人需要護理好自己關節，避免著涼。平時要注意補鈣，避免出現骨質疏鬆的情況，注意休息。
膝蓋不好跟乙個人平時的習慣有關係，比如一些女性長期穿高跟鞋，即使運動的時候也不換鞋，這對於膝蓋的損傷非常大。另外就是不注意控制自己的體重，體重過大的人對於膝蓋的負擔是很重的，很多肥胖的人都有關節炎的問題。
10樓：無可替代
用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發生奇蹟。每天拍打犢鼻穴，可以修復膝蓋。
11樓：
每天跪在地上半個小時，每天半蹲的的動作都對膝蓋有好處。
12樓：蒯蒯育兒說
可以游泳，在水裡關節的負重會減輕，最好是蛙泳泳姿，不傷膝蓋。
13樓：胸手只有乙個丶
雙手經常按摩，也可以用毛巾進行熱敷，每天堅持進行抬腿訓練。
14樓：百花齊放
膝蓋不好的得人每天堅持做靠著牆往下蹲的動作，可以慢慢修復你的膝蓋。
15樓：jesus_堅灬
每天睡覺前用熱毛巾敷一下膝蓋處，睡覺的時候注意要把被子蓋住雙腳。
16樓：北月_小番茄
夏季的時候不要貪涼，注意膝蓋的保暖，適當的走動走動。
17樓：勇闖天涯呦
膝蓋不好的人，不要站立太久，這樣慢慢修復你的膝蓋。
18樓：聆聽阿夢的解說
每天可以做下蹲動作，然後慢跑。
19樓：tefuir健身
每天靠牆靜蹲3-5組，快速瘦腿，保護膝蓋，燃燒全身脂肪
膝蓋不好的，修復膝蓋還瘦腿練臀，只需要每天堅持哪幾個動作？
20樓：丶念奴嬌
我們的人體有很多關節，每個關節都有自己的作用。膝蓋作為人體最大最複雜的關節，其重要作用不言而喻。而膝蓋也是很容易受損的乙個部位，並且膝蓋的病症不分年齡段，幾乎各個階段的人都會有膝蓋不舒服的煩惱，但是卻不知道如何去修復。
其實修復膝蓋只需要做以下幾個動作，不僅對膝蓋好，也許還能瘦腿練臀哦。
首先，比較簡單的就是伸直腿練習。這個動作很簡單，甚至躺著玩手機都能做。這個動作需要我們平躺，然後把腿抬起來伸直，大約與床呈90°，堅持10秒，兩腿交替，每條腿各做3組就行了。
這個動作是比較基礎的乙個練習腿部肌肉的動作，因為很多時候膝蓋疼是由腿部力量不足導致的，所以通過這個動作，不僅可以鍛鍊腿部肌肉修復膝蓋，還可以把鬆弛的肥肉練成肌肉，從而達到瘦腿的效果。
其次，當第乙個動作已經熟練時，可以開始練第二個動作——靠牆半蹲。首先貼緊牆面，然後做半蹲狀，盡量使腿部膝蓋關節成90°，然後保持背部貼緊牆面。堅持10秒左右站起，然後繼續重複該動作15-25次即可。
這個動作可能會產生大腿酸累感，會有點難以堅持，但是只要堅持做一星期左右，修復膝蓋、瘦腿練臀的效果都是很明顯的。
堅持以上的兩個動作，一星期後就可以收穫滿滿。我們平時的走、跑、蹲、坐等動作都離不開膝關節，所以當膝關節出現痠痛，千萬不要不在意，不妨試試做這兩個**運動，也許你會收穫得意想不到的效果。
21樓：遊戲而已隨便玩玩
動作需要我們平躺，然後把腿抬起來伸直，大約與床呈90°，堅持10秒，兩腿交替，每條腿各做3組就行了
22樓：天蠍座的女人
甚至躺著玩手機都能做。這個動作需要我們平躺，然後把腿抬起來伸直
23樓：
可以從伸直腿練習開始，練得差不多以後可以練靠牆半蹲
24樓：
最簡單的伸直腿練習每天多做幾次有助於修復哦
25樓：
建議可以嘗試一下上下蹲，每天做50個左右。
26樓：我是春花秋月明
每天堅持伸腿運動，很方便，每天睡覺之前躺著就可以做
27樓：數碼達人小豬
這乙個還真不知道，一般運動都會有吧。
膝關節磨損不可逆轉，想保護你的膝關節，每天做哪幾個動作？
28樓：百花齊放
膝關節是人體最大、最複雜的關節。只能通過狹窄的接觸面支撐我們整個身體的重量。作為身體的「勞動模範」，膝關節的磨損是不可避免和不可逆轉的，過度勞累下的膝關節更有可能因受傷而提前「報廢」。
下面介紹每天堅持乙個動作，就能讓你的膝蓋年輕十年。
膝蓋疼痛較少的人在上下樓梯時會感到疼痛，而且很難跪下來蹲下來。進一步惡化後，起床時膝蓋會變得僵硬。最劇烈的疼痛即使在靜止時，也不能行走。
膝關節問題的根源在很小的時候就已經埋下了。生活習慣越差，患病的可能性就越大。研究發現，當人類因直立行走而在20多歲時，重力會導致膝關節軟骨退化。
因此，護膝應該從20歲開始。
如今，跑步已經成為一項全國性的運動，但是許多人做了錯誤的姿勢和方法，或者在路上或公園跑步，對膝關節造成了很大的傷害。使用跑步機時，如果步速與跑步機的速度不協調，膝關節和肌肉就不能互相跟上，這會對半月板和膝關節軟骨造成損傷。對於膝關節不好的人，游泳被推薦為保持健康的主要方式。
游泳時，人體處於仰臥位或仰臥位，承重關節上的壓力小到足以造成損傷。
乙個滋養膝關節的動作，在工作日，還需要鍛鍊腿部力量來保持膝關節的力量。蹲是增強大腿肌肉的好方法。背靠牆，腳與肩同寬，向前伸展，與身體保持40~50釐公尺的距離，腿垂直於地面，大腿與腿之間的角度不應小於90度。
保持這種姿勢，直到你抓不住為止，然後休息，每天練習3~5次。骨骼和關節是人類活動的樞紐。只有骨骼和關節得到很好的保護，才能擁有乙個靈活舒適的身體。
應該選擇一條健康的道路，給骨頭最好的保護。
29樓：多肉
每天可以做一下蹲起之類的運動保護膝關節。
30樓：qiao趙
保護膝關節，最重要的就是減少走路。
31樓：一目了然老師
應該儘量減少腿部關節的負重，做好保暖保護。
32樓：指南針指北針
每天做一下抬腿，這樣的小動作，可以很好的保護你的膝關節。
33樓：珺權
運動要適量不可過過度，否則否則就會磨損膝關節的軟組織，
34樓：葉曉楓
經常做做九十度的抬腿運動，可以保護膝關節。
35樓：假蘇更生
每天自己按摩關節，適當的揉一揉，也不要太用力。
36樓：小丫娃娃的海角
經常做抬腿動作，就可能保護好膝關節了。
膝關節不太好，運動時有什麼需要注意的嗎？
37樓：匿名使用者
膝蓋存在問題的人運動時需要注意哪些問題呢？
1、控制好運動強度
膝蓋如果出現了健康問題，在運動過程中就要掌握正確的方法，例如在運動過程中注意強度的。膝蓋已經損傷，盡量不要進行高強度的運動，這樣才能防止膝關節受 累明顯。像常見的跑步、爬山等運動，在膝關節出現問題的時候先不要進行。
2、注意好運動時長
膝蓋出現健康問題時運動需要適可而止，控制運動的時長十分關鍵。很多人總是認為運動時間越長越好，每天都要花費大量的時間來運動。但是在膝蓋受到影響的時候，區域性可能會產生疼痛感。
如果還依然進行長時間的運動，容易加速區域性病變的發展，這樣對健康不利。膝蓋已經出現健康問題了，運動時間需要合理控制，不要總是長時間運動，以免身體負擔加重。
3、注意膝蓋的保護
膝蓋出現健康問題時就要注意運動方面的問題，在運動的時候做好保護措施是十分重要的。很多人沒有注意保護措施，有可能在運動過程中又進一步對膝蓋造成傷害。膝蓋有健康問題的人運動時可以佩戴護膝保護好自己的膝蓋，這樣才能防止運動過程中某些不良的姿勢動作導致膝蓋繼續受損。
4、先進行熱身
膝蓋存在健康問題後運動就要注意多方面的問題，例如在運動的過程中先注意熱身。很多人平時運動沒有先熱身，身體沒有完全適應的情況下就投入到運動中來，有可能會讓身體不適應的情況下導致負擔加重，甚至出現膝蓋部位進一步的損傷。注重運動的正確，在運動時先做好熱身動作，讓身體有乙個適應的過程，通常可以降低運動對膝蓋或者其他部位帶來的影響。
38樓：匿名使用者
膝關節不好的人。走路走的不要時間太長，最好是少上樓梯，膝關節不要著涼
39樓：小熙猶如花美嗎
1、跑步之前要先做準備活動，比如壓腿、彎腰等。
2、跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。
3、停下來的時候要先把跑步速度調慢，然後由慢跑轉成快走，最後再停下。
爬山也要有「節奏」，準備活動很重要
1、爬山之前應先做準備活動，特別是下肢的熱身運動，如壓腿、屈膝等。
2、剛開始爬山的時候速度要慢，之後可以根據實際情況逐漸加快速度。
3、對膝關節不太好的中老年人來說，爬山時可以選擇一根適合本人的登山手杖。
經常踢球身體好，運動護具不可少
夢到膝蓋受傷,夢到膝蓋受傷
夢見膝蓋受傷bai 88夢見膝蓋受傷意du味著 今天zhi的你是個軟心dao腸的傢伙呢 要想成功內的話,就要盡量壓容制自己的同情心,避開那些經常走厄運的人。因為,一時的不幸可以說是隨機,但經常走厄運的話,就必定是因為他有某種性格上的缺陷,造成的連鎖反應。若能夠避開他們,你也就避開了今天的厄運 夢見膝...
膝蓋擦破皮，出水,膝蓋擦破皮，出水
沒事的，用雙氧水消下毒，塗點紫藥水就ok。小意思。那是破損的 組織液。去買瓶碘酒擦在上面，過幾天就好了 騎車摔傷了膝蓋和手臂，傷口腫了破皮還出水。該怎麼辦啊？急啊 傷口出水復應該是組織感染有炎症制 了，這時注bai意消毒，不知你的紅藥du水是不是zhi紫藥水，如果是的話dao，可以擦一下，因為那是收...
什麼運動不傷膝蓋，什麼運動最傷膝蓋？
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 最後我想說的是，想要 就不要找過多的藉口，有的時候我們擔心膝蓋受傷，只不過是給自己找一些心裡安慰，想要 的運動有很多，不要執著於一件運動，最重要的是堅持在鍛鍊前進行熱身。1 跑步機對膝蓋磨損特別大 膝關節是人體運動最多 負重最大的關節...