1樓：
這點你算問對人了，我在乙個月裡減了十幾斤，你愛信不信，但我說的的確都是實話。
早餐越早吃越好，可以吃好點，但不要超量，我的標準就是乙個雞蛋一杯豆漿，不用擔心營養過度，這些東西在午飯前就已經被完全消耗掉了。。午飯也不要吃得太撐，盡量以公尺飯為主食，不要吃麵食，多多的吃蔬菜補充大量維生素。晚飯盡量也是早點吃或不吃，只喝水....
這些都以自己而定，我是不吃晚飯的，只是大量喝水..你自己看著辦吧.....(但是一定要記住，早餐千萬不可以省略，晚餐可以省略，如果你想在乙個月裡狂減，晚餐一定要省略，千萬不要吃零食，加餐，特別是不要喝碳酸飲料，只能喝純淨水）
在早晨醒來後，可以做30～50個仰臥起坐，我大都做50個，不但減腹部的贅肉，還有提神的作用，晚上睡覺前20分鐘左右，同樣做30～50個仰臥起坐，也就是說必須堅持每天100個仰臥起坐的標準才行，，，，一定要堅持，堅持乙個月後你就會看到明顯的效果。平時還可以做轉體運動，但是這個轉體運動唯一跟平時不同的是，要立正，兩腳並齊，下身不動，頭不動，手臂持平做轉體運動。這樣可以減背部和腋下部位的贅肉。
簡單的幾個步驟，我就在短短的乙個月之內狂減了十幾斤，前一週真的很辛苦的說，可是越往後就會習慣的，現在雖然減了好多，可我還保持每天都這樣，最後一定要記住一點，一定要管好自己的嘴，一定要管好自己的嘴，如果是是個饞蟲，再大的運動量你也減不掉肉。。
2樓：匿名使用者
「立正」要掌握以下四個要點：
第一：要腿直、腰直、背直、頸脖子直和兩肩平。立正姿勢，兩腳自然開立，做到腿、腰、背、頸形成一條直線，使全身骨骼、肌肉伸展，經絡血脈暢通。
第二：兩肩下壓，兩臂垂直，盡力下伸，並緊貼兩體側，但手腕、手指要自然放鬆。
第三：頸椎向上伸，抬高下頜，閉嘴，舌尖輕抵上齒齦。挺胸能擴大胸腔，啟用胸腺，增強抗體功能和免疫力。收腹和提臀對**和健身都具有重要作用。
第四：頭正頸直，集中意念，雙目平視或微閉，做深呼吸12次(以後可慢慢增加到24次、36次)，使你全身氧氣充裕，還能刺激迴圈系統，給你帶來輕鬆的感覺。
英語基礎很差怎麼才能有效快速背單詞
你可以把乙個單詞拆分就 egg 吧，你可以把它想成 乙隻鵝 e 有兩個哥哥 gg 詞彙表天天看 一天規定記的數量 再找些相關的複習資料 資料上的單 詞不會的多查查字典 然後把你查過的單詞背會 再根據記憶 往詞彙表裡找你所見過的單詞 凡是記住的單詞就劃勾 經常沒事時就翻翻詞彙表 看看你劃過的單詞 這樣...
面板怎樣才能有效的變白呢，面板怎樣才能有效的變白呢？
你好！其實想讓 變白，不是沒有可能，只是呢，樓主要注意保濕和防曬哦！方法就是，準備一包奶粉，每天喝一杯牛奶，喝一半，剩下的一半用來洗臉，時間由自己來掌握，這個方法可以讓 迅速的變白！但是呢，如果沒有注意防曬和保濕的話，也很容易會變黑的！而且用牛奶洗臉，最大的弊端就在於很容易長脂肪粒，所以隔一天洗一次...
如何才能有效避孕 怎麼才能避孕？
一般的月經開始前的7天和月經完後7天內為安全期。為安全起見。一般取月經開始前的5天和月經完後5天內為最佳安全期。但絕對安全期應該是月經完後5天內。因為月經不一定準，所以不能準確預算月經前的安全期。實在要感覺好就用避孕膜吧。怎麼才能避孕？短效避孕藥。服用簡便 避孕效果可靠，對人體無害且不影響今後生育。...