1樓：福拉文的肚兜
許多人說跑步要連續跑半小時以上才可以達到減脂的效果，這是其實是合理的。有科學研究表明，開始跑步後，前二十到三十分鐘之內，身體主要消耗的是儲存在體內的糖原，這些糖原主要來自於我們每天從主食和各種瓜果蔬菜中攝入的糖，等到三十分鐘左右，這些糖原才被消耗的差不多了，於是轉而開始動用脂肪來共供能，也就是說在這個時候，通過跑步才真正的開始消耗你身上的肥肉。因此呢一般像跑步、游泳等有氧運動都是建議至少持續在三十分鐘以上才會起到減脂的效果。
在跑步過程中還有很重要的一點是一定要控制運動的強度。在跑步中主要是控制你跑步的速度，盡量把你的心率控制在一定範圍內，如果強度大到你上氣不接下氣的時候，這就是說你跑的太快，那麼有氧運動就會變成無氧運動，這樣就不能起到減脂的效果了，轉而變為增加肌肉含量來。
另外，在每次跑步前一定要充分的拉伸來熱身，避免身體沒有活動開而導致的腿部抽筋或者扭傷等。跑步的衣服要選擇寬鬆透氣速乾的運動衣，一雙有減震防滑的運動鞋子也是很必要的，舒適乾淨的衣物會為我們大量的出汗和活動起到必要的輔助作用。在持續一段時間的跑步結束後，同樣要記得拉伸全身的肌肉和部位，否則你的腿會越跑越粗，肌肉線條也不會變好看，而且還會在接下來的幾天忍受肌肉痠痛等不適感哦。
2樓：青島小魚聊創業
是的，時間太短的話，是無法喚醒我們的身體的，也不會消耗我們的脂肪的，所以多增加運動的時間。
3樓：傾聽心跳的旋律
是的。在有氧運動過程中,前半小時主要是消耗糖分,大約30分鐘後糖分消耗大部分後開始消耗脂肪儲存的能量。
4樓：幹煸新鮮事
並不是這個樣子的，只是跑步半小時以上可以讓脂肪得到更有效的燃燒。
跑步**要半小時以上才消耗脂肪嗎？
5樓：半杯茶茶茶
沒錯，而且不僅要跑半個小時以上，準確的來說，應該是跑足四十五分鐘才能夠**，因為人體在運動的時候，其實最首先消耗的並不是脂肪，而是你身體裡血液裡存在的糖原，這些糖原就是人體用來提供日常能量消耗的儲備能量。
通常這些糖原的總熱量需要你堅持運動半個小時才能夠消耗完，而接下來你的身體運動消耗的，才是你的脂肪。而且脂肪的分解往往需要一定時間的運動，這個時間維持在十五分鐘比較合適，少了脂肪消耗的根本不多，對**起不到什麼效果。所以一般來說，**的人如果選擇跑步，至少一次要運動在四十五分鐘以上。
另外，說道**，其實游泳和仰臥起坐、深蹲也都是不錯的運動，游泳的時候，水的壓強很大，要適應這樣的壓強你的身體就需要調整自己的內部壓強，可以使你的身體加大能量消耗，而人在水中游動要使用的力量要比在陸地上走路大得多，畢竟水是有自己的質量在的，人在水中的每乙個動作都要付出很大的量。所以游泳是很不錯的**運動。比起跑步，其實我更建議你去游泳，因為需要減脂肪都需要人體至少運動四十五分鐘，但是游泳四十五分鐘顯然消耗的能量會比跑步多，同時也不會讓你因為長時間的運動而感到煩躁。
說實話，雖然運動**這件事大家都是知道的，但是真正能堅持長時間運動，讓自己瘦下來的人卻不多，而且可以說，還是非常少，這並不是因為運動真的有多累，實際上慢跑一樣能**，而且你中間可以選擇休息一小會兒，大部分人都是受不了長時間堅持一項運動的枯燥乏味。所以我推薦你游泳**，或者是跑步的時候戴上耳機，聽個**，分散一下注意力，這樣還會好一些。
6樓：瘋狂的雞塊兒
有人說跑步是可以**的，當然跑步確實可以**，但是跑步確實是需要跑半個小時到40分鐘之間，這是乙個最好的效果，因為跑步時間太長，對身體健康也沒好處，特別是在平地上跑步的時候，對膝蓋的損傷非常大，所以跑步時間大約控制在30分鐘到40分鐘之間是最好的。
想要燃燒脂肪，大概跑步就在30分鐘之後，因為脂肪剛開始的時候沒有被燃燒，燃燒掉的只是自己體內的水分，等到開始燃燒脂肪的時候，自己又不跑步了，那麼這就肯定是沒有**效果的，但是經常運動，哪怕一天堅持20分鐘也是可以有**效果的，只不過並非那麼明顯。
堅持跑步其實也是可以適當配合節食，當然不要太過分，比如說自己每天都堅持六成飽，有資料調查研究說堅持六成飽，對身體健康非常有好處，而且堅持六成飽，對身體健康的好處會達到意想不到的方面，不僅僅在**方面，在很多健康方面都是可以看到效果的。
所以想要靠著跑步健身**的話，那麼就一定要跑夠30分鐘，如果自己的體力可以的話，可以堅持30分鐘到45分鐘之間者也是可以的，不過一定要按照自己的身體來，有的人可能連30分鐘都跑不夠，自己就覺得氣喘吁吁，心臟都快要蹦出胸膛，那麼這當然是不能再繼續的，所以自己要按照自己的身體來進行跑步時間的判斷，不過想**還是要堅持30分鐘之後，這樣效果才能更明顯，也能更好，不過這樣**可是需要長時間堅持的！
7樓：小烏龜滿地爬
這種說法其實是沒什麼科學依據的，只要在運動就會消耗熱量，只要攝入熱量少於消耗熱量，脂肪就會減少。
很久以前就有這種說法了，有氧運動半個小時以上才能減脂。不知道這種說法是從**來的，但是肯定是不準確的。首先**的基本原理就是消耗大於攝入，所以跑步**要半小時以上才能消耗脂肪這種話太籠統了。
比如，跑步之前吃了炸雞的人和跑步之前吃了油醋汁沙拉的人，他們跑步消耗的熱量是一樣的，但是長期如此，瘦的肯定是那個吃沙拉的人。
所以，要想跑步消耗脂肪，一定要合理飲食。適合**者的食物有很多，但它們基本上都有乙個共同點，就是少油少鹽，也就是清淡。上文說到的炸雞，是熱量很高的食物，但其實雞胸肉是一種很適合增肌減脂的人食用的食物，高蛋白低脂肪，一舉兩得。
但如果把它油炸了，它即刻就會變成**大敵。所以烹飪方式也很重要，比如雞胸肉，水煮最好。
合理飲食以後才是運動。跑步是一項很好的有氧運動，但減脂僅僅靠有氧運動的話容易**。以前跳**操的鄭多燕現在也胖了。
所以還要搭配無氧運動。無氧運動有利於增肌，肌肉的代謝率可比肥肉要高多了。體脂率低的人身材也更有線條，不會有乾癟的感覺。
有氧運動與無氧運動相結合才能最有效地**。
所以，跑步半小時能不能減脂，要看飲食，代謝等各個方面，不能一概而論。
8樓：我姓王不興奮
跑步是要達到半小時以上才能消耗脂肪的，有專家指出跑步時脂肪和糖是同時消耗的，只不過在跑步前三十分鐘消耗糖的比例比消耗脂肪的大，在第三十分鐘的時候消耗糖和脂肪的比例各百分之五十。在三十分鐘以後，消耗脂肪的比例才會有明顯增加。
就像我有個高中同學，她在上大學後開始**，剛開始她就是跑步，飲食正常，但堅持乙個月都沒有什麼效果。然後她開始控制自己卡路里的攝入量，食物多以清淡為主。每天攝入的卡路里不要超過運動消耗的卡路里，慢慢的她就瘦了很多。
9樓：斯寶特健身俱樂部
脂肪的消耗，從你運動的第一秒就開始了。
10樓：匿名使用者
看到這些，不知道**抄得答案，我有乙個問題，這些都是不算功率與速度的？？？比如說有些人跑五公里，只需要20分鐘，但是有些人跑5公里需要40分鐘，難道跑20分鐘的就沒有消耗嗎？
跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪？原因是什麼？
11樓：公子評
跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪？原因是什麼？
跑步最近成為一種潮流，無論是肥胖的人還是想要健身的人都熱衷於跑步。想要乙個優美的身材嗎？想要鍛鍊更強健的身體嗎？
跑步吧，跑起來就可以幫助你實現夢想。可是，跑步的目的如果是要消耗脂肪的話，跑半小時是否有效呢？原因又是什麼？
讓我們去一**竟吧！
01，人的能量消耗順序如果按照生物學的角度來講，無論是跑步還是做哪些運動，人體的能量消耗順序都是一致的。如果體內有足夠的糖分的話，身體機能會首先消耗糖分，而血糖又分為血糖，肌糖原和肝糖原。
然後才會消耗一定的脂肪，消耗的脂肪也不一定都是皮下脂肪，更多的則是體內的一部分脂肪，要知道同量的醣類和脂肪下，脂肪的能量是醣類能量的幾倍。所以從生物的角度來講，先消耗醣類，這個過程需要一定的時間，慢跑相對來說時間較長，三十分鐘之後才能消耗更多的脂肪。
02，半小時之後的運動才會見效之所以說半小時後才會見效，原因很簡單。如果你跑步在三十分鐘之內，跑得過快的話屬於劇烈運動，效果肯定是達不到的，如果跑得慢的話，你所消耗的能量還遠遠不夠。如果你三十分鐘一直跑，那麼，你就會流汗，消耗脂肪的前提就是有足夠的運動量才行。
所以，三十分鐘只是乙個起步，之後的時間才是你體內脂肪開始消耗的過程。所以，跑步是一項堅持性的運動，如果堅持不下去的話，那一切都是空談。起碼跑夠一小時左右才能達到一定效果，才能夠消耗脂肪。
03，跑開才能更快地消耗脂肪如果你跑步的時候全程慢跑，那麼你即使是跑乙個小時也不會有任何起色，何況你是走走停停那麼簡單。如果你開始快跑一段時間，之後在慢跑，那麼脂肪消耗的時間點會大大縮短，甚至你在十五分鐘之前就能夠消耗到一定脂肪。但是，如果你連續跑，不停歇的話，脂肪當然不會消耗完，那樣會引起另一種物質的消耗，那就是蛋白質。
說到這裡就要注意了，蛋白質也是一種供能物質，在脂肪消耗到一定程度之後才會引起蛋白質的消耗。所以，當你劇烈運動之後，再持續運動，可能就會得不償失了！在這裡與大家分享經驗：
跑步跑三十分鐘不是為了能夠消耗脂肪，而是說是為了消耗更多的脂肪，如果你堅持的時間足夠長，那麼，你一定會有所收穫的。每天堅持跑步，你體內的脂肪自然而然就會減少的，你的身材也會更加苗條！
12樓：康健安平
跑步半小時以上才可以消耗脂肪，準確的來說是跑步40分鐘以上，脂肪才會開始被消耗，跑步前二十分鐘到三十分鐘消耗的基本上是水分和糖分，想要消耗脂肪並不是一件容易的事情。運動時候流出來的汗水並不是脂肪，而是因為身體運動時會發熱，需要排除汗來降低身體的溫度，排除大量的汗的確會掉秤，但是當你補充水分體重還是會回去。
想要消耗脂肪需要長期堅持，對運動的時間以及速度都有要求，跑步跑到40分鐘左右的時候脂肪才剛剛開始被消耗，如果這是時候停止跑步，效果不是很明顯，跑步剛開始是身體的水和糖為我們提供能量，當水和糖被消耗掉時，脂肪才會出來繼續提供能量，繼續被消耗。
跑步減脂是**的一種方法，除此之外還有很多選擇，我們應該根據個人的身體情況選擇適合的減脂方法，體重基數較大的人群除了跑步我們還可以跳繩、跳舞、做操等等，這些運動會使心臟變的興奮，可以提高我們的新陳代謝；體重基數較小的想要塑形的人群做瑜伽和游泳可以在保持體重的同時又達到塑造身形的效果。
運動的時候一定不能盲目，也不能間接性運動，這樣效果不大，我們的關節以及手腕腳腕在運動的過程中很容易受傷，體重基數較大的人群這些部位的壓力很大，所以在運動前一定要做好熱身和拉伸工作，集中注意力，可以先從快走開始，等體重趨於正常再進行跑步，不然對關節的傷害太大了。**不是短時間可以完成的事情，無論是吃飯還是運動，都正常進行，千萬不要不吃飯只運動，這樣對身體的傷害很大，不利於減脂，只要能做到長期堅持，**成功也是指日可待的事情。
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