1樓：沉夜孤星
將兩邊膝蓋併攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反覆進行5次，第5次要保持30秒。
用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
2樓：以心
飯後散步30分鐘，飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
3樓：辰星
中飯用蘋果代替，下午五點之後不要吃東西了，每天走乙個小時。不喝任何飲料、牛奶，不吃蛋糕和肥肉。喝濃茶，碧螺春、鐵觀音都可以，不要喝紅茶。
4樓：人不認同
定要多多的運動，經常的去跑跑步，多吃一些蔬菜
5樓：一簡單小姐
跳繩、跑步、仰臥起床、呼啦圈、游泳等等。還要借助儀器區域性燃脂肪。
6樓：匿名使用者
時刻保持腹部緊張狀態，平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
7樓：影子
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
8樓：寶寶66695客邪
多吃蜂蜜促排便，便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子**成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。
每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
9樓：以心
吃得少不如吃得巧，計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃乙個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
10樓：
俯睡瘦小腹，如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
減肚子成功的人說說你是怎麼減肚子的
11樓：買昭懿
如果不配合全身**，只靠仰臥起坐根本不可能成功。
正確方法是：
首先必須進行全身**——耐力運動+節制飲食。
耐力運動——每天至少一次快步走或慢長跑，每次約1小時，8至10公里。
節制飲食——每頓飯七成飽，少吃油鹽糖，多吃蔬菜粗糧。
在全身**基礎上，再針對腹部做一些區域性運動——仰臥捲腹；仰臥捲腹轉體；平板支撐；腹肌輪等
12樓：茜茜佳的美妝鋪
最笨的方法，仰臥起坐。。。堅持了三個月
怎麼才能讓自己堅持的**
13樓：新東方**網路課堂
不同的動機促使很多人**
在這裡先說說為什麼現在有這麼多人**，大部分人都認為是因為胖才**。事實上這只是表面原因，真正促使他們**的是深層原因，也就是我們所說的動機。這裡來舉一些例子吧，這樣能夠更清楚說明什麼是深層原因。
1、為了討好男朋友而**
比如，有的女孩子**，表面上是因為她胖，其實她的深層原因是因為男朋友說她胖，不好看什麼的，這裡的深層原因就是討好男朋友。因為，如果男朋友不說她胖，不說她不好看等等，相信這位女孩子是不會有**的想法。當然現實中也有男孩子**是為了討好女朋友的。
2、為了保命而**
比如，健身房有很多比較胖的人都在**，表面上他們比較胖，其實真正的原因可能是健康體檢的時候，醫生說他們有脂肪肝什麼，對身體不健康，嚴重的會影響自身生命等。所以，這個**的深層原因是保命。
3、為保命而**的**大多都能堅持住
通過以上兩個舉例我們就可以明白，大部分人**並不是因為胖，而是其它不同的動機。好了 ，這裡就可以把怎樣才能堅持**來進行稍微的總結一下，**能不能堅持主要看你的**動機。如果你**的動機與你的生命有關，相信你肯定能堅持下來，除非你不想活。
如果你的**是一些無關痛癢的動機，那麼你的**似乎就不那麼能堅持下來。
**者的動機是**者能不能堅持的主要原因之一，相信更多**者的**動機都是一些無關痛癢的原因，絕非人人**都是為了保命。當**者的動機不是為了保命的情況下，怎樣才能堅持**呢？相信這是很多**者想知道的答案。
良好的生活習慣是**成功的主要原因
**能不能堅持的另乙個主要原因是能不能形成良好的生活習慣，這裡所說的習慣就相當於每個人每天都要洗臉、刷牙等。當**者養成了良好的習慣，比如每週去健身房鍛鍊至少3次，減少暴飲暴食，控制每日食物攝入的熱量等等。相信，養成良好的生活習慣後，**成功是遲早的事情。
對於**者怎樣才能堅持**，主要看**者第乙個月能不能養成良好的生活習慣，這個習慣包括健身鍛鍊和飲食兩方面。**者在第1周和第2周需要刻意去健身鍛鍊和控制飲食。在第3周和第4周同樣需要刻意去堅持鍛鍊和控制飲食，不過在這個階段**者或許也會有點習慣目前的生活習慣了。
而在第4周以後，**者應該已經會自然或者不經意間按照目前的習慣去做了，這也就是說習慣養成了。
所以，綜上所述，要想做到怎樣才能堅持**，只需要達到以下2點中的1點。
1、你的**動機是為了保命。
2、在**前期，請有規律的鍛鍊和控制飲食乙個月以上。
14樓：委香柳那琲
**可以吃蘋果來**，蘋果吃了有飽腹感，不會覺得餓，餓了又吃也沒關係，不會長胖的。
酸奶也是很好的**品，但選擇酸奶要看清楚上面標明的脂肪≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也沒有那麼好的效果
然後就是全麥麵包，多吃粗糧也可以**
再就是喝巧克茶了，巧克茶可以幫助消化，並且能夠防止脂肪在體內的沉澱它獨有的抹茶多酚，更是可以像刀片一樣把肥厚的脂肪塊切成小小微粒，切斷脂肪再生源，使脂肪能在短時間內大量分解。
有一種叫果瘦的可以參考一下
15樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中乙個
16樓：百度使用者
首先要有乙個堅定的目標 o(∩_∩)o...我現在的目標就是95斤 當然還需要簡單的**方法 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘 類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
夏天西瓜少吃一點 不要以為夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有許多糖份 還有你可以少吃一些飯 飯也是很容易胖的 最好晚上的那餐飯不要吃 最多之乙個水果 **速食麵是不許吃的 還有油膩的東西 因為不管你是不是在** 油炸食品都不好 早餐是一定要吃的 中午最好吃一些清談的東西 （告訴你乙個方法 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗溫水 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多 我在家裡就是這樣的）調味品也要少吃 你在適當的時候可以和一些醋 這樣可以幫助消化的 還有早上喝一杯溫鹽水 你只要做到這些就肯定可以減下來的 o(∩_∩)o… 加油！
17樓：的號大資料
沒事多想想自己之前遭遇的冷眼 多看看別人**前後的對比
18樓：匿名使用者
只能堅持
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。
19樓：匿名使用者
想想自己最在乎什麼？最不想失去什麼？就反其道而行之。
比如你很在乎乙個人，害怕失去她/他，可以讓其督促你
比如你很在乎錢，那就故意花錢去美艾****，不管有沒有效果，你最在乎的錢都花了，你就一定會有奮鬥堅持的精神
20樓：秉安堂
這個只能靠自己的毅力的，或者可以了解下中醫**哦
21樓：天枰卓懷柔
**無非就是合理飲食配合適當運動，你可以根據你的實際情況提前做好飲食和運動計畫，計畫時間不用太長，一天乙個星期都可以。並且記錄下你每天的飲食和運動狀況，現在基本上**軟體都可以記錄，比如真我，fit都可以，再根據你的體質狀況找到適合的運動方式。
22樓：善良的久公尺谷優
**最大的難處就是管不住嘴，可以試試茗嵐本草草素心瘦，聞香控制食慾，減少飯量，最近正在用效果不錯
怎樣一週內快速祛痘，很急的，怎樣一週內快速祛痘，很急的
切記不要熬夜，不要老是吃辣的，早上起來的時候建議喝一杯熱水，清清腸子，中醫說得好早上起床的第一杯熱水比你一天喝的水都有效，所以要保持良好的生活習慣。有蜂蜜的話加點蜂蜜進去，防止便秘。以前我有個室友就老是便秘，臉上也會長痘。另外和銀耳湯喝綠豆湯也能降火，很實用。買祛痘霜。平時多吃蔬菜不吃辣就可以了。您...
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