1樓：機桖晴
就是練啞鈴就可以了，單臂啞鈴，還有俯臥撐也可以，一般單臂啞鈴左右各100個，俯臥撐50個每天，乙個月下來就能見效果了
2樓：匿名使用者
1、高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這樣能使手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
2、跳繩瘦臂
女性朋友們如果擔心舉啞鈴會鍛鍊出肌肉，那麼跳繩是比較適合她們的運動方式了，而這種運動方式也確實是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實用性兩種性質，而且它還能鍛鍊人的身體協調能力，提高身體的靈活度，可以說是非常受歡迎的。
3、伸展式鍛鍊
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳到遇見同寬，兩手一邊分別拿著乙個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
3樓：麥兜的麥兜
雙手兩側伸，上下振臂，每組振臂1分鐘，每次做5組，堅持乙個月保證蝴蝶袖溜走了。
什麼運動可以減掉胳膊上的肉？
4樓：河傳楊穎
1、高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這樣能使手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
2、跳繩瘦臂
女性朋友們如果擔心舉啞鈴會鍛鍊出肌肉，那麼跳繩是比較適合她們的運動方式了，而這種運動方式也確實是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實用性兩種性質，而且它還能鍛鍊人的身體協調能力，提高身體的靈活度，可以說是非常受歡迎的。
3、伸展式鍛鍊
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳到遇見同寬，兩手一邊分別拿著乙個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
手臂胖的原因：
原因一：日常生活中，我們會經常使用下手臂，但是由於我們缺乏運動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉鬆弛。
原因二：由於淋巴迴圈不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。
原因三：坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
原因四：基因遺傳。後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要決定因素還是受基因控制的。
而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
5樓：
給你推薦4招瘦手臂運動，讓你立馬告別手臂贅肉。
一、單臂伸展
1、練習方法
(1)開始準備：準備乙個枕頭，將枕頭放在健身墊的一端。俯身，手臂按在枕頭上，腿向後伸直，使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板然後向上抬起。
(2)動作過程：動作稍微停頓片刻，然後將手臂放下，回到起始的姿勢，整個過程身體都必須保證呈一條直線的狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後向上抬起來，再回到起始的動作。
2、練習次數：動作持續30秒，然後換另一邊做30秒，再深呼吸30秒放鬆。
3、作用：可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌，同時還能鍛鍊胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。
二、負重擺臂
1、鍛鍊方法
(1)開始準備：身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。
(2)動作過程：把書放在胸前，手肘收緊貼近身體兩側，手臂向下擺到大腿，然後向上舉至肩膀的高度，手臂向內彎曲。恢復直立的姿勢。
2、練習次數：重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，再深呼吸30秒放鬆。
3、作用：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時還能鍛鍊腹部和背部肌肉。
三、手掌交叉
1、鍛鍊方法：姿勢從站立變成下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，手掌分開與肩同寬，然後雙手交叉向前運動，就像走路一樣，直至形成俯臥撐的姿勢。停頓片刻，再倒回去，回到站立的姿勢。
2、練習次數：重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
3、作用：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
四、後撐抬腿
1、鍛鍊方法
(1)開始準備：手掌放在身後支撐身體，手指方向與面部朝向相反。屈膝，腳掌平放在地面上。
(2)動作過程：然後提臀，將左腿抬起來，注意勾起腳尖。然後讓手肘稍微彎曲，同時臀部下沉，動作稍微停頓片刻，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。
2、練習次數：30秒後換另一邊重複動作，再用30秒放鬆。
3、作用：可以鍛鍊肩部肌肉、肱三頭肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
6樓：匿名使用者
可以從以下幾個運動來減掉胳膊上的肌肉。
一：前傾平舉雙臂
自然站立，兩腿自然開啟與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重複10-15次。
二：手臂過頭上推
身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然後慢慢向頭頂的後方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。
三：側臥肩外旋
身體以側臥的姿勢準備，然後一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂盡量的向外旋轉，直到感覺大臂痠軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。
四：環肩旋轉法
自然站姿，雙手臂向外開啟，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後，在向後迴圈做20次，旋轉的時候盡量放慢速度，覺得痠痛即可停止。
7樓：匿名使用者
減手臂 的運動有以下幾種方法
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
3、每天堅持舉啞鈴也能很好地減去手臂上的肥肉。
最好是去下/圖定製方/案 才能更好執行 祝你**成功哦！恩嗯
8樓：幸福給淚看
練瑜伽這個動作可以減胳膊，看下面：
雙手合十舉過頭頂雙臂伸直可以瘦胳膊 瘦肩可把雙臂向兩旁開啟伸直 剛開始每次堅持1分鐘 習慣後延長時間 練習是會很酸，堅持做下來就會瘦哦！
當然這種運動減胳膊的方法會很辛苦，堅持不下來的也不要勉強自己了簡單點的方法直接塗 芙嬌婭 也可以減胳膊的相對目前簡潔方便的一種減胳膊的方法了，希望我的回答可以幫助到你，望採納！
9樓：淑鹿瑜伽理療
腿上腹部胳膊上的贅肉乙個動作可以減掉，簡單好做，快來試試吧
怎麼減手臂和肩膀的贅肉
10樓：新顏
你好，談起**就感覺好心碎啊，我想對大多數人長胖是很輕鬆的事，適當的減點就比較費勁兒了吧，要想看到效果快的話，建議你做抽脂，可以做區域性的，感覺**胖就可以做**，不用堅持什麼，也不用考驗毅力，挺好的。
11樓：綠葉下的倒影
都是比較麻煩的部位。
想減的話。
首先進行飲食上的乙個控制。
其次就是做一些有氧運動。
如同「稼瑾紅廋身記」這樣的。
12樓：匿名使用者
這部位是屬於難減的。
想減的話。
只有進行一些針對性的運動。
13樓：a山巔之最
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。(10 -20次)
2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).
3. 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)
4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。
(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴(2.
5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)
7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。
此動作集中鍛鍊臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。(10次)
8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)
9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8- 12次)
10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。
同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂行一、 徒手伸展運動(每日任選其一) 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a:伏牆挺身
1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;
2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
4. 重複做此動作30~50次。
b:手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時針方向轉圈50下;
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動(每日任選其一) 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a:舉手運動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
4. 重複此動作5~10遍。
b:擴胸運動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側開啟(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。 注意:做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。
纖瘦的臂
一、 徒手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a:伏牆挺身
1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;
2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
4. 重複做此動作30~50次。
b:手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時針方向轉圈50下;
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a:舉手運動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
4. 重複此動作5~10遍。
b:擴胸運動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側開啟(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。 注意:做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。
怎麼減臀部的贅肉
瘦臀運動 練習一 手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品 重量自定 按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。練習二 側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1 2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。練習三 跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替...
怎麼減肚子上的贅肉。
1 每週減重一般 不超過2斤 也可因人適應能力而異 最多不超過4 6斤 2 在體重和體脂下降的同時，身體圍度 whr bmi指數等 也下降了 3 保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求 4 保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求 5 適量的運動 既不過少 沒有效果 也不過多 對身體造成負擔...
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