1樓：懂也不動
推薦你食用一些使人飽腹感強但是熱量低的食物。
2樓：生活達人魚魚魚
回答吃一些新鮮的蔬菜，部分水果和粗雜糧以及豆製品、豆腐、豆漿等，屬於能量密度較低的食材，食用可以不發胖。
但是，過量的食用任何食材都有可能會發胖。所以在進食時一定要適量，可以多吃一些這些能量低的食物。與肉類油脂含量高，高能量密度的食材相比，不容易引起肥胖。
食物進入體內可以轉化為熱量和能量，如果能量超標，有可能造成肥胖，所以要控制飲食。
3樓：匿名使用者
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
4樓：海儀文鎖公尺
建議可以吃些韭菜餡餃子或是韭菜盒子
因為麵食比例不大同時韭菜屬於粗纖維，具有刮油的功效或者樓上建議的全麥麵包，但不建議酸奶，因為熱量高還有土豆和茄子，這兩個東西比較絕，因為只要過油就是飈肉的罪魁禍首但只要是不過油，比如當冷盤吃，那麼這兩個傢伙都是**的利品記得，不過油。。尤其茄子，是非常吸油的
此外還有蘿蔔，民間道「生坑熟補」，生吃是刮油的，熟吃是進補的一味藥材比如冬日裡羊肉燉蘿蔔即是
至於水果，晚間也不要死吃，因為它含糖高，代謝機能如果不夠牛的話很容易代謝為脂肪，這是很多人納悶我水果吃到脹主食一口沒吃怎麼還彪肉的原因
還要提及香蕉，雖然有滑腸利便之效但是熱量我就不用說了吧，白天吃沒問題，晚上還是給它做成**吧，呵
實在忍不住吃點粗糧也可以。就是那種雜糧類
包括麵食，蕎麥麵等也可以，超市很多
但切記不能吃速食麵，因為是「油炸」麵餅
不得不說的是，除了**藥以外，所有肉都是因為嘴巴所以彪到身上的也就是說，你只要開口吃了，且不論不停地惦記吃了，只要進了就早晚會有所體現，肯定會長一點，能量守恆嘛～
so，只能說是退而就其次哪種長得少或不容易長的區別還有，如果你**，運動之後不要吃，不然還不如不去運動直接吃，記得差不多就想起來這些，希望對你有幫助
&還有一點心理上的因素比較重要
就是往往越不能幹什麼，越要限制幹什麼的時候神經反饋的潛意識反而越想幹什麼
因為潛意識知道不能多吃或要**
所以反而更惦記吃了。。
這點如果能克服，trust
me，你離窈窕肯定不遠了。。完畢
5樓：
■■快速有效的**方法
■■▲本人嘗試的**方法說一下,信不信由你!
▲辛苦的**工作即將收尾。第一次很認真的開始**，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。
▲以前說過，
我**成功後會將這期間的經歷公布在部落格上，以共追求**的jjmm們分享。之所以說**是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試**了，以免因小失大損傷了身體。
**的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。
另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。
16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一週。如果這一週出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。
羊肉和豬肉在**期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃公尺飯。
從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃乙個的噢。
而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的**還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。
適合**的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。**結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1公尺66，體重99斤，這就是現在的我。
一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。
★★備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段
每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想**就要記住它。
2.**期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅乾；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.**飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再嚥下去。
4.**期間可以喝的飲料
白開水永遠是保健**的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.**期間忌吸菸飲酒
打字不易，如滿意，望採納。
6樓：依星昌頤真
一天到了夜晚，人體的新陳代謝就會減慢，吃進去的食物不容易被完全消化，因為晚上是易發胖的時段。因為營養專家提倡晚餐要少吃，那麼對於想保持好身材的朋友來說，晚上吃什麼不胖呢?避免發胖的食物多以低熱量、低脂為主，像堅果類食物，饞嘴mm可將其作為晚餐後的消遣零
吃什麼不胖
，這樣我們便可以盡情享用晚餐美食。
大杏仁我們最先推薦就是可作為零食來吃的大杏仁，堅果類食物是很多上班族喜愛的健康零食，營養豐富多樣，含有優質蛋白質、維生素、胡蘿蔔，以及鈣、鐵、磷等礦物質。另外，杏仁中含有可降低血糖的不飽和脂肪酸，並含有豐富的纖維素，因此食用後可降低飢餓感。很多人會在晚上睡覺前出現飢餓感，此時適當吃幾顆杏仁可緩解飢餓感，同時不發擔心會發胖。
而杏仁中還含有促進睡眠的成分，可在一定程度上緩解失眠問題，提高睡眠質量。
燕麥燕麥自不必多說，它是大家公認的健康穀物主食，是晚餐飲食的最佳選擇。營養學家通過研究發現，燕麥中含有多種營養物質，維生素、葉酸、尼克酸都飽覽在內，要知道這些營養物質通通是降低血糖和**的推動力。另外，常吃燕麥可促進血液迴圈和新陳代謝，能夠及時清除體內垃圾和毒素，避免毒素囤積造成的肥胖。
蜂蜜養生上品的蜂蜜含有脂肪酸，可促進腸道蠕動，預防便秘。蜂蜜還能促進毒素排出，對腹部肥胖有很強的改善作用。另外，營養學家建議在晚上7點之前用晚餐最適宜，因為在7點之前結束晚餐，可給身體留出充足的消化吸收時間，避免過多剩餘熱量消耗不完形成脂肪。
除了這些，蜂蜜還含有大量維生素和礦物質，它們也是維護腸胃環境的給力助手。蜂蜜熱量極低，大約100克蜂蜜中只有294卡路里。喝蜂蜜是有方法的，如果食用方法不當，便會損失大量蜂蜜中的營養物質，則達不到保健或**作用，這個關鍵就在於蜂蜜要用溫水沖泡。
牛奶通常人們會在早餐中喝牛奶，其實牛奶也很適合在晚餐中飲用，在晚餐時吃一杯牛奶，或在睡覺前喝一杯都能真情以促進睡眠的作用，要知道高質量睡眠是保持身材的基矗另外，牛奶中含有乳蛋清蛋白，這一物質可增強脂肪然燒速度，同時可提公升減脂速度。牛奶的蛋白質含量是最為豐富的，並且牛奶中的蛋白質是極易被人體吸收的，而在**期間喝牛奶，建議選擇脫脂或低脂牛奶。晚餐吃什麼不胖，這食物都是很理想的選擇，但儘管有這麼多健康營養且不會發胖的食物，但飛華小編依然要提醒大家，為大家有總結出幾條晚餐不發胖的飲食原則：
1、盡量提前晚餐時間2、減少晚餐進食量3、8點後不再進食任何食物9、避免吃夜宵。
7樓：阿亮體重管理
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於**，還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康
8樓：鬱永修袁丙
蘋果，你只要堅持每天吃乙個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，乙個月就瘦了18斤）
9樓：竺萌鹿德
你的**概念完全是錯誤的，早晨應當吃點高蛋白質、低糖份食物（不吃早飯還容易長胖），如牛奶、蛋及含維他命c的新鮮蔬菜水果，可以提神醒腦。中午攝取的食物應當多樣化，如魚、肉、豆類、穀類、蔬菜等（但也不能太多），晚上應當少吃，喝點粥，加點水果就行。
10樓：盍斐斐桑良
如果實在餓的話可以吃一些白水煮的蔬菜。最推薦的是茄子！白菜和小青菜不推薦！
11樓：哀溪兒況餘
睡前半個小時不要吃東西就可以叻.
不用兩個小時這麼久的.
像我們學舞蹈老師很會控制我們的飲食的..
12樓：
覺得餓的時候 先喝水
肚子要是叫了 就和一袋奶 千萬不要吃其他的東西 否則奶就成了發胖物了!!
13樓：匿名使用者
可以吃蔬菜水果之類的不要吃主食公尺飯面之類的
14樓：廣磐石
不要強忍著，餓了就吃一點，諸如燕麥、穀類等雜糧；
可以吃些水果，但要適量；
不要吃油膩的東西；
15樓：葉空
晚上還是盡量不要吃東西為好，特別是睡前
16樓：匿名使用者
多吃水果，我和你一樣也在**
花了6000塊專門請的教練指導
第一，早飯能多吃就多吃，不能省，什麼都可以吃，而且想吃多少就吃多少
第二，午飯，多吃菜，少吃主食與肉，特別是麵食，
第三，晚飯只吃菜，肉與主食不能吃，或者吃水果和鮮榨果汁，避免空腹吃香蕉，多吃富含鐵的水果
第四，不能吃任何膨化食品，巧克力一週吃一塊就可以了，雞蛋可以吃但是不能吃蛋黃
第五即使吃肉，也要吃牛羊肉或魚肉，不能吃豬肉
第六胖人身體ph值都是酸性，而正常人都是弱鹼性，所以要吃豆製品，不能飲酒
晚上即使吃東西也要避免睡前三小之內不能進食，晚上別吃速食麵，特別容易胖
晚上吃什麼不會胖，晚上吃什麼不會發胖？
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於 還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康。1 水果。水果的能量是很少的，晚上餓了可以適當吃一些，是不會胖的。蘋果因富含果膠 纖維索和維生素c，有非常好的降脂作用。特別是蘋果，如果每天晚上吃蘋果不...
吃柚子會不會發胖，晚上吃柚子會不會發胖啊
含熱量低的食物都不會讓人發胖，柚子就是其中之一，而且柚子的熱量可以說非常低了。柚子的營養成分很高，作為每百克可食用部分僅有42千卡的 聖品，柚子的脂肪含量自然不會太高，只佔到了0.2 另一種供能營養素蛋白質比脂肪略高有限，佔到了0.8 巨集觀營養素裡含量最多的碳水化合物也沒能達到10 也就是說，一口...
天天吃速食麵會不會發胖，晚上吃速食麵會發胖是真的嗎
速食麵裡的食品新增劑分別起著增色 漂白 調節胃口 防止氧化 延長儲存期等多種作用，這些食品新增劑按規定都是可以使用的。因此，偶爾吃速食麵是無關緊要的。但是，一些人經常拿來當早餐或懶得下廚房時把它當飯吃，更有甚者長年累月吃速食麵，這就有礙身體健康了。油脂 為了延長儲存期，大多數品種的速食麵都用油炸過，...