1樓：匿名使用者
定製規律的食譜，每天最少兩個小時運動，跑步跳繩仰臥起坐，晚飯不吃，零食不吃！乙個月保證你瘦15斤
2樓：淡水歡意
我每餐少吃肉或不吃肉，菜少放油，吃個七分飽;每天競走三個小時;乙個月可以減個四公斤吧。
3樓：匿名使用者
我不吃藥靠運動少吃乙個月最多減十二斤 感覺極限了 十五斤有點恐怖
4樓：春花葬了冬雪
吃東西查查含多少卡路里，西紅柿和黃瓜幾乎沒有熱量……可以晚上就吃這些
5樓：阿拉斯加包包
沒。。運動是關鍵，早晨早起喝水，然後跑步，休息後再吃點早餐，多運動，去健身房跑步挺好，吃的少，但不要挨餓
6樓：束長鉞
這要看你本身的身體情況。就算有的瘦了15斤， 視覺效果上也沒變化。身體圍度變化不大。
提供下你的身高體重年齡，有沒有什麼疾病，打算**的乙個月期間裡的生活狀態，比如你從事體力輕重，還是用乙個月時間專門**。
7樓：若斯文
多吃蔬菜水果，吃完東西聯絡簡單運動，常活動，這樣健康些
8樓：星洛尋
額。。科學的辦法就是早晚堅持運動 合理飲食
9樓：淺兮藈
每天靠牆站15分鐘能**？
新聞大求真：真的！不過需要像站軍姿一 樣全身的肌肉處於緊繃狀態下，兩腳腳跟 緊閉，小腿緊閉，大腿膝蓋內側緊閉，肩 胛骨，後腦勺都要貼住牆壁。
在這種狀態 下我們全身的肌肉是處於一種等張和等長 的靜力性的用力狀態下，看似輕鬆，其實 全身的肌肉都在用力，等同於快走或慢跑 的作用。
10樓：僪昂然
他們說！**的女人是壞孩子
11樓：匿名使用者
溜冰絕對乙個月減幾十斤
12樓：哆啦寶寶
我也想在乙個月瘦15斤的科學方法，，，最近經常看有的時候節目會教一些食譜** 我一直還沒試過，但我都記下來了 有一款排毒·消腫湯
材料；玉公尺2根 切塊 這是相當於主食的 無花果 一兩 枸杞 一點點 泡過的銀耳 2片
雪梨 2個 胡蘿蔔2跟 不放任何調料 清水煮一小時即可。 配合一些運動 。。。既然都是想**的朋友。加個q，以後多交流交流吧。。。
13樓：匿名使用者
吃水果 然後做全身都出汗的運動
14樓：阿天
告訴你乙個好辦法，溜冰最快
15樓：
晚上只吃1-2個蘋果
有什麼辦法可以在乙個月內瘦下來15斤？
16樓：糖糖不好吃丫
少吃飯多運動，但不代表不吃飯，吃到平時的3/2就好了，飯後盡量不要坐，多走動，不要跑，否則會腹痛。晚飯少吃，甚至不吃。晚飯後記得散步或慢跑，但是要做跑前運動，跑完後記得拉伸，否則會練成小粗腿，多做有氧運動。
如果想要效果最快的，那就吃蘋果或者喝水，盡量不要吃飯（身體最重要哈，堅持不住就不要做了）建議吃蘋果，因為蘋果中營養成分比較多，不會造成很大的營養缺失，酸奶也是可以的，但是酸奶要選好，要不然反而適得其反，最後選0脂肪，糖分較少的。晚上不要熬夜，11點之前睡覺，加速新陳代謝。早上起來一杯溫水。
下午吃20粒左右的花生，因為花生可以減掉身體裡的一些脂肪，但不要吃多，20粒左右最好。的如果新陳代謝比較快的話，乙個月減15斤乙個沒問題的。（有低血糖什麼的介意不要嘗試哦♡）
17樓：匿名使用者
我試過。我有一次分手了心裡很難過，一直吃不下飯每天就喝點水吃一片麵包，然後乙個星期瘦了五斤。後來心情不好一直旅遊吃不下乙隻，乙個月下來瘦了差不多二十斤。
18樓：中公教育
大學時課少了的同時，運動也變少了，但是體重卻增上去了。正所謂一胖毀所有，要想真正瘦下來不建議吃**藥，必將是藥三分毒，萬一對身體不好怎麼辦。可以進行健康的**，雖然需要時間。
每天早上正常吃飯，中午吃飽，在營養搭配上一定要合理，晚上八點以後一定不要進食，八點之前少吃，能不吃則不吃。晚上進行運動，剛開始運動時間至少半小時，隨時間增加到每天一小時，做些拉拉肚皮、俯臥撐之類的
19樓：炎龍寒水
早飯吃到撐，午飯：水煮雞蛋1個，果蔬一種（西紅柿、黃瓜、蘋果、梨、桃、等等都可以），低脂酸奶乙個；晚上啥都不吃。然後，凡是可以進到嘴裡的東西都不要吃，包括任何零食，甜點，話梅，糖，任何可以吃的東西都不能吃。
只能喝水或者茶水。
第一周，你會出現輕微暈眩，低血糖的緣故，隨身帶幾塊硬糖，暈的時候吃乙個。熬過第一周，身體就會適應，就會好了。
記得，不要蹲下後猛地站起來，躺床上半夜起來上廁所的時候，也要先坐幾秒鐘，再站起來。
我乙個半月，瘦20斤。但是，這種**會消耗你身體的肌肉，也就是說會讓你的體脂增高，等你瘦下來，還是應該適當運動，做無氧運動，增加肌肉含量。因為，肌肉含量增加，有助於提高新陳代謝。
20樓：匿名使用者
一週**法：
第一天：上午適當運動乙個小時，讓身體熟悉一下運動的感覺。下午中等運動三個小時，看看身體能堅持到什麼程度。
第二天：一天運動時候不低於6個小時，期間自行注意休息，該吃啥吃啥，但最好不要吃高脂肪食物，多喝水。
第三天：高強度運動，不低於5小時候，讓身體接受極限運動的感覺，多喝水。
第四天：如果能堅持，那就繼續高強度運動，時間不低於8小時。多喝水，吃飯以吃飽為準
第五天休息半天，下午適當運動兩小時。其它正常
第六天：與第四天內容差不多，但運動時間降低到6小時。多喝水。
第七天：稱重。
注意事項：
以身體能接受最高極限為準，不要傷到身體。
**是乙個保持習慣的過程，所以一旦瘦下來，就需要保持良好的飲食習慣，多喝水，不宜常吃高熱量食物。
平時保持適當運動，**初期每天運動時間不低於一小時中等強度的運動，期間注意休息搭配，多喝水。
如何定義運動強度是乙個主觀的印象。以每個人身體接受度不同而不同。
低強度：運動一小時左右，覺得有些累了，但休息十分鐘左右就有力氣了。以快速走路等有氧運動為主。
中強度：運動三小時左右，期間適當休息，以慢跑為主。可以兼顧有氧和無氧運動。
高強度：超過5小時以上的大量出汗運動，有氧和無氧交換進行。最好不超過8小時的運動量。
出汗的程度可以是判斷運動強度的乙個客觀指標，因人體質不同而有所不一樣。
最後，**是需要運動和飲食搭配的，不想努力，沒有毅力的人，不要輕易和別人說你要**。光說說沒用，得做。騙得了別人，騙不了自己。有沒有**成功，能不能**成功，心裡沒有一點數？
以上方法有效，手打。
21樓：匿名使用者
多運動，少吃帶油和脂肪的食物，少吃剩菜剩飯每天晚上和早上都要運動十五分鐘至三十分鐘，這樣堅持大概可以瘦下個幾斤，瘦十五斤可是要堅持到底的喲！加油哦！
22樓：匿名使用者
節食加運動
節食：只吃早午飯，午餐不吃主食。早午餐都吃蔬菜水果以及含蛋白質成分高的肉類（肉類還是不能多吃，我一般吃魚蝦蛋白來補充蛋白質）
運動：早上6點到7點晚上7點半到8點半，一天兩小時跳健身操。
以上是親身經歷，二十天瘦了9斤，當然，期間沒能一直堅持住，所以乙個月只瘦了10斤。這個對身體危害未知，我只是為了瘦而已。不過總比**藥好許多，我目標是乙個半月瘦15斤，還有二十天，加油吧
23樓：只能叫小白了
我是易胖體質，在初中時候就已經開始**了，曾經都做最後二三排的人，到初三居然座位調到第一排，我不是來推薦你什麼**餐的，我想說長高比瘦下來更重要，比較胖瘦咱們可以等身高穩定下來了在來調整，好好虐一下脂肪，希望我這個過來人的92年老阿姨的話你能參考一下^^
24樓：蔚晚待續
如果沒有時間運動的話，只能從吃飯上做文章了，我之前就是午飯少吃一點，然後晚飯盡量只吃一點，早餐是一天中最重要的，不需要減量，正常飯量就可以，剛開始的過程可能會很難熬，但加油堅持下去吧，大約一週左右身體就適應了，我曾經就是這樣減下來十五斤乙個月，加油哦，平時多喝一點水就不會太餓了
合理膳食：從食物上適當控制。控制醣類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
25樓：匿名使用者
有過兩次經歷————連續乙個半月~兩個月，吃半碗公尺飯+小菜——一根黃瓜……瘦了12斤
26樓：匿名使用者
晚上少吃或者喝粥，吃素和蔬菜
另外盡可能的去運動，我上班，更沒時間運動。就是早點起床跑跑步，保證一天2w步，你學生，代謝應該更快。其實就是少吃多運動，沒別的辦法
27樓：nice蒙奇
我個人的一點點意見，我是從204斤減到了158斤，第一：戒零食，尤其是晚上別碰零食和夜宵；第二：戒飲料，尤其是碳酸飲料是最發胖的，停飲料之後我的體重下降了一大段；第三：
運動，特別是慢跑，效果很好，注意是慢跑，慢跑是有氧運動減脂，不能跑太快，跑太快是無氧，是增加大小腿肌肉的。我就做了以上幾點，一開始可能晚上肚子會有點餓，習慣就好了。
28樓：瘋子的豬
首先早餐一定要吃，午餐適當吃清淡一點，然後晚餐就別吃了，用蘋果代替，**期間，拒絕零食，拒絕一切飲料，和礦泉水就好！加上適當的一些運動，比如游泳，跑步等！想要**就要能控制住嘴巴，而且要慢慢瘦的才健康，15斤在我看來瘦下來需要三個月，一下子暴瘦的不健康，以上意見僅供參考！
堅持就是勝利，加油！
29樓：白色酒精
我是老師和你狀況應該是差不多，
1，主食換成粗糧，公尺麵麵包都不吃，吃地瓜，玉公尺，淮山，2，少吃糖，我低血糖不吃新增糖就還好，對**也不錯，想吃甜的可以吃水果，切小片，一點點當零食吃
3，少油，前期每天只吃一頓有炒菜或者炸的，後期盡量別吃4，喝水只喝熱水熱茶，
早睡早起，喜馬拉雅上面的一些安眠** ，再加上一些眼膜，不怎麼運動就很可以減少很多，不要吃到打嗝就可以減少10斤左右
30樓：匿名使用者
不能運動的話只能節食或者睡覺的時候做一些運動。睡覺之前可以做一下平板支撐、仰面躺著雙腿貼緊抬起，堅持一分鐘即可，如此迴圈多做幾次，可鍛鍊腹部、手臂、腿部肌肉，又不佔用時間。早晚各吃水果2、3個充飢，午飯適當吃，乙個月下來應該會瘦。。。
提醒你一下，這種不吃飯的狀態最好不要長期保持，會對身體造成負面影響，建議早飯適量吃些，不然長期會增加胃的負擔。
望採納！！！！
31樓：瀛洲煙雨
最有效的方法就是管住嘴，邁開腿。不建議吃**藥品，是藥三分毒，對身體沒好吃的，通過運動**才是最健康的。
32樓：青野牧歌
我1個月就瘦了15斤，我採用的方法很簡單。
就是早上跑半小時，晚上跑半小時。
早飯和午飯吃八分飽，不吃撐。
晚飯最多吃乙個蘋果。其他不吃。
然後很快就瘦下來了。
瘦下來之後，晚飯就開始少吃。
我想在半個月內瘦20斤，但不喜歡運動，該怎麼辦啊
很簡單，找本形意拳的書，在基本作到書上說的動作的情況下。練半個月。這半月會很辛苦。因為你的身體 全身內臟器官 還有你的大腦 已經適應了你的體重，也行成了乙個平衡。要 就是要打破平衡 建立另乙個平衡。所以在你決定做或者已經開始 的時候，不管身體多難受 多疼，有時候就和得了病一樣。但是 半個月或者乙個月...
我為什麼總在150斤左右啊！為什麼瘦不下去啊
不會的別吃就好了 我之前也以為我會一直140左右 然後一段時間堅持少吃 然後一步步在瘦 現在在130左右 收藏我，給你詳細方案 過年就指著你這身肉吃了，瘦什麼瘦？趕緊把槽裡剩的飼料都吃了 吃菜水果，喝茶，游泳，爬山，心情好，天天笑呵呵 少吃油膩的食物，多多運動。節食加運動你有嗎？少吃點肉類多吃蔬菜水...
為什麼我瘦了6斤之後就再也瘦不下去了
1，這是因為脂肪的數量和體積已經最小化了 簡單來說 減到一定程度會出現體重往上走，但體形非常好看，這是因為體內的脂肪已經最小化了，而體而正在生長的是瘦體重 也叫肌肉 2，如果出現了怎麼減體重也下不來，反而往上走的情況建議可以去醫院查一下瘦體重 人體的體重包括脂肪 水 肌肉 骨骼等，一般 往往減水 肌...