1樓：****
腰椎間盤突出的自我**方法
1、彎腰:在站立的時候,保持正確的姿勢,雙手插到腰部,左右分別彎腰,來回交替進行,一般在20次左右即可,每天可多次進行。
2、動屁股:也是保持正確的站立姿勢,雙手插腰,屁股順時針做迴旋運動,在進行逆時針的旋轉,交替進行,一天20次為宜。
3、挺胸抬頭:保持身體直立,眼睛目視正前方,挺起胸部正常慢走,大概20分鐘左右即可。
4、腰部後伸:保持正確的站立姿勢,背過雙手緊握在一起,腰部以上部位均向後伸,再回到前方,反覆20次左右即可。
怎麼預防腰間盤突出
以下四步能幫你預防腰椎間盤突出症。
第一步:保持良好坐姿。對於經常坐辦公室的人來說,在保持正確坐姿的同時,養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。
尤其是久坐之後,應該及時起身放鬆一下身體,舒展一下身體,從而緩解腰背的不適。
正確的坐姿應該是這樣的:身體向後傾,頸部有扶託;手臂自然下垂,放置椅子託手;手與鍵盤平行;膝蓋微高於座椅,保持血液順暢執行;螢幕略低於視線。
第二步:正確腰姿。站立應挺直腰背,並保持脊柱的自然彎曲。
下蹲時,儘量屈膝,減少彎腰。抬物品時要貼近身體,舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者,應該採取及早的**措施,儘量減少彎腰動作,保持直立姿態,挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態。
第三步:注意休息。在一定時間內減少活動,能使人從生理上和心理上得到鬆弛,消除或減輕疲勞。
每坐二十分鐘左右,最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳,並時不時換換腳。人在躺臥時,腰椎壓力最小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會傷害腰椎。
第四步:適當鍛鍊。要想保證腰椎的持續健康,增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此,有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊,如“腰椎操”:把手放在背後,腰向前或向後彎。
2樓：木易子睿
正常現象，一般是因為腰椎間盤突出後壓迫到了神經，當雙腿伸直，神經牽拉就更加明顯，會產生腰腿部電擊樣疼痛，並向臀部，大腿、小腿、腳背、腳趾等部位放射，因此身體會下意識的產生保護動作，儘量不伸直雙腿。
腰椎間盤突出患者可以推拿嗎，腰椎間盤突出患者能推拿按摩嗎？
單一的推拿不能為神經減壓，需要專業的正骨推拿術內外兼治才能恢復神經功能緩解腰痛和從骨神經痛等。如果 晚了，受累神經遲發缺血變性後，既是做了手術也難以達最佳的恢復狀態。患有腰椎間盤突出，是可以做推拿按摩等 的。在腰椎間盤突出的，急性發作期的時候，會導致腰部周圍肌肉的，明顯的痙攣，包括腰椎穩定，所需的韌...
腰椎間盤突出的症狀，腰椎間盤突出症狀？
腰椎間盤突出的症狀主要表現為腰部疼痛 下肢放散痛，下肢感覺運動障礙以及大小便功能障礙。腰椎間盤退行性變，壓迫腰椎間盤的竇椎神經可表現為腰部疼痛 腰椎間盤突出壓迫到腰椎的神經根，表現為下肢放散痛，下肢麻木及肌肉力量的減退 外傷導致急性的腰椎間盤突出，壓迫硬膜囊和馬尾神經會導致出現大小便功能的障礙。腰椎...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是怎麼引起的
腰椎間盤突出是姿勢性腰痛積累的結果，是腰肌勞損更嚴重的後果，一般都是由不良姿勢導致的。人體的脊柱是由一節一節的椎骨連線而成的，人在姿勢挺拔的情況下，椎骨之間近似於平行，接觸面近乎為平面，重力傳導順暢，不容易造成損傷。如果人體腰椎前凸，必然使椎骨後部受力大大增加，超過了其承重能力必然造成損傷。隨著損傷...