1樓：丁飛閆闌
拳頭是練不大的，只能長大，經常鍛鍊會讓拳頭有力量夠硬，但不會變大，因為人的手上沒有太多的肌肉，手骨佔了大部分。
還有，手腕越粗反而不好，因為太粗了的話，人的手就會變得非常笨拙不過可以拿拳頭做俯臥撐，再買個握力器＝）
2樓：我是權威專家
可以做拳臥撐,我是一個大學裡武術協會成員,經常都是練拳臥撐,握緊拳頭直接做,既可練緊拳又可把拳練平,不過如果在水泥地面很容易把手磨破的,要主意啊.
3樓：匿名使用者
千層紙，把一千張紙放在牆上擊打，別太過於求成。千萬別直接打牆，傷腎的。而且等到晚年就後悔了。打樹也可以，但是要洗手方，一樓的拳面做俯臥撐也可以。打沙包吖。要科學練拳
4樓：匿名使用者
先打千層紙,同時進行拳面互頂訓練即用自己的兩個拳頭對著撞擊4-5天后,進行握拳俯臥撐練習,同時擊打沙袋.牆靶至少3個月後再打樹,打牆.一定要循序漸進,否則容易挫傷手腕,甚至骨折練習時要全身放鬆,不可用蠻力.
5樓：西海之水
各拳種練法不一。查拳講究打百張。即千層紙。不論那種練法，必須循序漸進。切忌，一暴十寒。訓練得當，否則傷身。查拳吧歡迎你參加，加入討論。
6樓：波輪加
打牆，我就是這樣練出來的，現在能把牆打裂，以前也象你一樣軟
7樓：冰堅黑刃
把拳打爛，長好之後就硬了
怎麼能讓拳頭變硬？
8樓：匿名使用者
方法很多，給你一套系統的**，你練一下吧。
少林功夫鐵拳功
此功不受時間、場地、設施限制，簡單易學，見效神速，只要練習者不怕吃苦，按照**介紹認真去練，三個月即可達到直拳擊碎兩磚，擊斷1寸厚硬質木板，一拳可將人擊倒或擊出八尺開外，在實戰中若運用得當，將可起到防身制敵的作用。
一、練功準備
1．制訂練功計劃。根據自己身體素質、生活習慣、職業特點，科學安排練功時間，循序漸進，不能間斷。
2．沙袋、沙背心。可購置，也可用麻袋改作，沙背心可用揹負式書包代替。
二、練功方法
1．拳面撐：兩手握拳，兩臂伸直，拳面撐地，身體俯臥，按俯臥撐要領推動身體上下起俯。初練時雙手戴薄線手套在草地或軟地上練習，每天練1遍，每遍作40次，15天后雙拳可在地板或光滑的水泥地面上練習，每天增加2次，月底達到能作70次；1個月後雙拳可在磚、石上練習，45天內要達到能作100次；45天后要穿戴內裝5公斤重的沙背心，雙拳繼續在磚石上作拳面撐，每天1遍，每遍作40次，以後每天在沙背心加1斤沙，直至揹負25公斤時仍能一口氣作40次拳面撐。
要領：作拳面撐時腰要挺、腹要收、不得翹臀、弓背。
2．擊打沙袋練習
兩手戴薄棉線手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳擊打要領，兩拳交替擊打沙袋，每天做1遍，每遍雙拳共擊打沙袋40次，以後每天雙拳增加2次，直到雙拳擊打200次為止。沙袋1個月內要裝細沙。
1個月後換裝大粒粗沙，第3個月要換裝小石子（注意剔除尖利的石子）。
每天練功後，要充分放鬆肩、臂部及腰部肌肉，活動四肢關節，把備好的藥水加熱（以不燙手為宜），雙手浸泡15分鐘，浸泡後要自然涼幹，按摩雙手拳面部位。
9樓：彩色的鯊魚
拳臥撐，打沙袋，別用一些殺敵一千自損八百的方法（打牆，大樹什麼的）…不然小心骨膜炎
10樓：gf飛少
用拳做俯臥撐，比較好，不過想以拳把人打到站不起來，那就要看你找不找到點了
11樓：晏枋菲
可以先試著做拳俯臥撐
12樓：匿名使用者
堅持做拳面俯臥和拳支撐移動
怎樣才能讓拳頭變硬骨頭變硬？
13樓：匿名使用者
可以選擇打千層紙，就是選擇厚厚的一沓報紙對摺釘在牆上 每天猛力錘打，部隊裡都這麼練 最好每天打完後用紅花油猛擦把血液活散開這樣隔天不會腫~ 注意開始的時候不要太用力 會傷骨頭的~
14樓：
拳頭硬和骨架沒關係，拳頭硬很簡單，打硬物，經常打，一定時間就硬了。
15樓：匿名使用者
用類似於麻木的方式，最好的方法是打米，既有足夠的硬度，又有足夠的緩衝，才能讓拳頭變硬，而又不會損傷手。每天最多兩個小時，堅持打上那麼兩個月，應該就有所成就了，然後可以試試看稍微硬的。不過最重要的是心性，只能鋤強扶弱，不可仗勢欺凌弱小。
16樓：匿名使用者
拳頭上的繭.是常年擊打硬物產生的.你每天把拳頭打出血.
1個月就可以出你想要的效果.這也是連骨的一種方法.在不知不覺中骨頭也是每天被磨練的.
也可以補鈣.先練皮肉！在練經骨！
那些都是老掉牙的傳統武術觀點.你有聽過現在的自由搏擊.散打.
這些實戰格鬥術有先練皮肉！在練經骨！這一說法？.
練的話不可能把全身的骨頭都練硬.因為你不可對全身的每個部位都進行上述的方法.所以這就產生了弱點之說.
多練練手臂吧.普通人不可能打你弱點部位他們主要攻擊你的頭部.所以你用手臂足以防禦.
我是練自由搏擊的.上述只是我個人觀點.我的方法是很苦的.只是給你個參考而已.嘿嘿
怎樣才能使自己的拳頭變硬?
17樓：祁桂蘭過丙
這是一個初入武道者必經的問題
是一個循循漸進的過程
最簡單而又最有效的練習方法
：拳面俯臥撐
找兩本書放地上
大概一釐米厚的書就足夠了
第一步拳面支撐
直到自己感覺支援不住
放棄時間逐步加長
第二步當覺得僅僅做支撐自己已經可以堅持很長時間的時候開始做俯臥撐
數量逐步增加
很簡單需要堅持
但是因人而異
自己掌握好進度
完全做好上一步之後方可繼續下一步
萬萬不可操之過急
每次練完之後
需以較熱的濃鹽水（最好是生鹽）浸泡雙手
直至鹽水變冷
去風不容易留下後患
這步必須做
否則把自己練壞了
老了就後悔不及了
第三步隨著時間愈久
功力逐步深厚
已可直接置拳於硬地而不覺不適
拳面會起繭
更重要的是
會覺得拳癢
輕擊牆面或者擊破木板自己才覺得舒服
自信心極滿
吾曾於這個階段與人較技
在對方起膝時
一拳迎擊其膝而至對方疼痛認輸
有人會再繼續練下去
但是我認為拳面硬度到此為止
就可以告一段落了
剩下的是保持性鍛鍊
作為武者
拳頭有必要的硬度就足夠了
練的再硬
實戰中純空手對決的可能性是極小的
一把器械（比如掌心捏鑰匙）
就能把你的拳頭威力完全抵消了
整個鍛鍊過程（很多功力鍛鍊過程都是）是以骨肉遭到輕微傷然後微骨質增生而達到目的
再練下去會導致骨節增大
雙手可能會逐步損失手指的靈活性及手指的優雅畢竟一雙優雅靈活的手
才更適合現代社會
練拳頭硬不推薦打沙袋
初練易破皮
練久了骨頭也不硬
呵呵練不到骨的
沙袋適合練拳感
這是另一個話題了
*************************====這是我以前的回答
第三次回答這類問題了
希望對你有幫助
18樓：匿名使用者
1.要想把拳頭變硬就練"拳頂地".就是把像做俯臥撐一樣，只是把掌變成了拳.
2.教你打架 a.先練反應速度 b.練力量和耐力 c.最後是技術
技術上要記住:打就打要害，否則等於失敗.
要害主要有:眼睛 鼻子 脖子 肋骨 褲擋 膝蓋等.
"快 狠 準"是打架的最基本的要領.
好好練練會有長進的。
19樓：陰奇山秋雙
每天做拳面俯臥撐88個，握拳打牆或砂包68下，三月後功成。。。。。。。。
20樓：脫懿軒孝冰
我建議你經常打沙袋，但不要徒手打，而是要綁上繃帶或者戴上專業沙袋手套打，這樣即安全又能保證拳頭不會變形，而且也能鍛鍊你的拳面硬度、爆發力等。
有人說打牆或打硬物，我不贊同，這樣即對拳面骨頭有損害有影響美觀，你在人前握手時一看你拳頭上都是老繭，這就會給人一種粗魯的感覺，對你的氣質會有很大影響。
再說高手不一定都是滿手老繭的啊。
21樓：匿名使用者
king6188
你太狠了~
武術是健身的~不是打架的！
22樓：匿名使用者
握拳,用拳頭做俯臥撐~就可以了
如何鍛鍊使自己的拳頭變硬？
23樓：呆g丶精神
鍛鍊拳頭 就得打沙包了 這樣是鍛鍊拳頭的硬度手的力度 同時還應該加強 全身整體的鍛鍊 才能使自己有強健的身軀 練出肌肉來 在全身用力的狀態下 就能提高抗擊打能力 還有最關鍵的就是 要練好自己的體力 應為 鬥毆 是件很累人的事
24樓：兔兒爺篔
用拳做俯臥撐,撐起時雙拳離地(爆發力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有質量有速度,不要追求數量(30個左右),堅持1個月,效果就有了.其實打牆也可以,打牆的目的是練習手的硬度,不是真的要把牆打穿吧.不要用蠻力,力量越大,受傷越中.
所以注意出拳收拳的速度,力量逐漸增大,這樣手就不會淤腫.以上方法要堅持苦練,慢慢的拳的著力點就磨出繭了,硬度自然就增加了.(長時間不練習,繭自然消退,拳的硬度也減弱了,也許這就是外加功和內家功的區別)
25樓：全球竐
首先，能碎石的不一定就是真功夫，功夫是來打人的不是打石頭的！大成拳宗師王薌齋搬個小爐子都搬不動，但是和人動手能把人打成內傷。功夫所需要的不是碎磚頭的力量，而是爆發力，李小龍截拳道里的叫法來自於詠春拳，叫寸勁，其實都是一個意思。
人體很脆弱，但是也很堅強，不懂破壞力的人是打不壞的，懂行的人一下就能把人打死，電影上那些打十幾個回合不分勝負的事情顯示中不會出現，一個照面就出勝負，前提是沒有什麼不能打這不能打那的規矩，就是說不是競技體育如散打拳擊，而是街頭你死我活的搏殺。拳頭硬不代表你能打的過別人，至於打千層紙更是胡扯，一點用處沒有，因為常時間造成的條件反射不適合搏鬥。誰會像千層紙那樣讓你打呢？
象形意拳大師郭雲深“半步崩拳打天下”，可以把一堵牆打破（鋼筋水泥的估計也不行），可不是靠著天天打磚頭打來的！沙袋作為輔助工具，不是用來練習硬度，而是把沙袋作為假想敵，練習靈敏和戰鬥思維。拳頭硬，競技比賽戴拳套，街頭打鬥拿磚頭砸小刀劃鐵棍掃，有什麼用？
想讓拳頭硬，不用練幾年把自己練的雞爪子似的，帶上個鐵拳頭，打誰臉上都開花！
怎麼讓自己的拳頭更硬，是不是對著牆打就會變硬？ 20
26樓：福州禪武
打稍硬的沙袋或是用拳做俯臥撐可以使拳頭變硬，對牆打會讓拳頭對痛覺的感受變差，不會使拳頭變硬的。
重型沙袋不會硬如石頭，不會傷手腕，可以使肌肉與神經更加參於每一次的擊打，保證力量的同時，拳面會隨著擊打，**變粗、肌纖維增大，這是由於日常的刺激導致的機體本身正常的反應，時間長了會長出繭子來的。 這時變自然變硬了。
對著牆打這種鍛鍊方法是不科學的，經常的錘擊牆面只會讓拳頭對痛覺的感受變差，不會使拳頭變硬的。
27樓：匿名使用者
打沙袋練拳的大都是紙老虎軟腳蟹，去打人練拳，這樣手感好些，時間長了下手自然狠，拳頭不知覺中也就硬了
28樓：巢語夢
科學的鍛鍊才行，不能蠻幹，否則就是對自己身體不負責
29樓：行素兮
會硬，但是骨頭都會變得齊平，尤其是中指的那個關節
30樓：楊亞飛
硬打亂來影響肯定有的，估計你洗澡時打的是瓷磚吧，打瓷磚沒意思的，那些練多的人打的都是幾百斤的沙袋或用磚頭練得，長期練手背上會生出一層厚厚繭，繭就像拳套可以保護**不被劃破減少骨骼受到的衝擊，有了繭的拳頭才可以說是硬了，你估計還沒有繭，光有力是沒用的，一般人拳頭能呈受的衝擊力很有限，如果手臂施加的力太大，輕則**破裂骨頭受損，重則骨折。年輕人慢慢來，真想在拳頭上下功夫，去買個沙袋打打，練的時候手上要包一層布或帶拳套，別乾脆不包布一時興奮太用力
怎樣才能讓拳頭變硬骨頭變硬
可以選擇打千層紙，就是選擇厚厚的一沓報紙對摺釘在牆上 每天猛力錘打，部隊裡都這麼練 最好每天打完後用紅花油猛擦把血液活散開這樣隔天不會腫 注意開始的時候不要太用力 會傷骨頭的 拳頭硬和骨架沒關係，拳頭硬很簡單，打硬物，經常打，一定時間就硬了。用類似於麻木的方式，最好的方法是打米，既有足夠的硬度，又有...
怎麼讓拳頭變硬？我一打牆我的拳頭外皮就紅了為什麼？我們家沒有
有個很好的抄 練習方襲 法，我一直在練的，每天 bai用十分鐘時間做du拳臥撐，就是用拳zhi頭做俯臥dao撐，最好是在瓷磚地上，做四十個，每壓下去一次停留兩秒再起來，做完以後剩下的時間就以拳臥撐姿態撐在地面上。兩個月左右拳峰就會起繭子變硬了。乙個是發力不同 還有練習的次數就是功力了 怎麼用拳頭把硬...
怎樣讓自己的拳頭更有殺傷力，怎麼讓拳頭打出去的威力很大
形於手，發於根。蹬地，擰腰，衝拳一氣呵成，直擊面門，喉，下巴，胸骨下一寸氣門，齊下一指丹田。都可以做到一擊必殺。但是練拳不練功，到老一場空。平時多空擊衝拳，把全身協調下。力量存在於速度中。打拳時候不可太過講究力量而使肌肉緊張，因為緊張的肌肉速度是不快的。力量訓練，負重衝拳，握亞鈴衝拳。拳頭硬度 度勁...