1樓：怪你過分神通
男性鍛鍊方法和重點練習部位
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練4、以單槓引體向上練習背闊肌
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部
6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉>02
女性鍛鍊方法和重點練習部位
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
注意事項
每日做好運動要要注意放鬆肌肉
做適當的慢跑放鬆，活動手腕和各個關節
**，鍛鍊肌肉其實不需要什麼方案與計劃。最重要的就是 堅持。 希望採納。謝謝
2樓：
去報個健身的班吧~ 那樣比較可靠有效。
3樓：匿名使用者
罵了隔壁,你有176? 我183,142斤當的緝毒警 我明年19了,初中未畢業!身高164.
,體重47公斤!!!我超級想去當兵的,還有可能不??? 2023年幾月份招兵啊!
都招到那裡去了。 我19拉73公斤183的身高初中畢業...
4樓：辛事成
每天早上慢跑一個小時，中午做500俯臥撐，下午蹲下起立，折返跑，各200，一定要堅持，我也是這麼練的。適應後可以慢慢加量
我今年13歲身高150體重92我想吃閃電瘦可以嗎
建議你現在不要太擔心身材 身體健康是最重要的 多運動並且堅持住！o o.沒事啦。要學會欣賞自己！13歲正是發育時期啊，藥建議還是不要吃，對發育中的身體可能會有一定影響哦！再說了，你是女孩吧？女孩發育期間很多人是會變的相對胖點 我妹也和你差不多年紀，發育也胖了不少 不過你放心，再打點會瘦點的，我可是過...
我今年16歲（2019），身高160，體重50公斤，因為想長高和鍛鍊肌肉，就每天鍛鍊
身高受父母遺傳基因限制，發育較晚者18 9歲基本就停止生長，發育較早者16 7歲左右就不會再長太多了。增高藥物或許有點作用，但此類藥物都是激素類藥，服用後會對身體產生 可能得不償失，因此不建議使用。處在生長發育期的青少年，只要注意營養均衡 加強體育鍛煉即可，亦可適量補鈣，勿需過分強求，畢竟身高不能決...
本人今年18歲，身高160體重45公斤，身材還可以，人長得一
去58同城。兼職。類目。看看吧。你是男的還是女的，如果按照你這種條件來看，如果不走後門，估計地下裸模差不多有你的份 有藥娘嗎？我想入坑，我今年18歲，身高164cm，體重45千克。算是天賦黨嗎？請回答我適合碰藥嗎？看自己心裡怎麼想的啦，藥娘很痛苦的對以後生活影響很大。如果沒有女心就不要入坑為好。還有...