1樓：毓懷慕
以我個人的經歷與經驗，我覺得完全有可能改過來。看我20多歲時候的**，也是背部駝，脖子前伸，而現在已經沒有了這種情況。我就是在發現自己脖子前探、穿衣服不好看、形象不佳以後，特別注意自己的站姿與坐姿，隨時注意直立，一發現馬上就改過來，走路時挺胸抬頭，雙肩下沉。
而且平時還專門進行一些這方面的訓練，比如身體靠牆站立，保持五分鐘以上，慢慢時間加長。還有雙手背後交叉向上抬起等等。現在網路這麼發達，從網上可以看到好多這方面的訓練，健身瑜伽館還有專門的訓練這方面的私教。
我想只要有決心有恆心，就一定能改變自身，變得挺拔而又自信。
2樓：波羅密
如果不是身體骨骼問題，理論上是可以改過來的，但是要糾正長期形成的不良姿勢比較困難，必須時時刻刻有意識的去改正。
3樓：有妻圖邢
健身軟體keep裡糾正圓肩駝背的鍛鍊效果還是不錯的，你試試。
4樓：匿名使用者
40歲都能改善，建議你白天 多注意自己的姿勢 ，多做抬頭、拉伸動作。晚上多使用護脊床墊 ，護脊床墊就是昂首床墊 ，經常 用它來牽引頸椎等 ，一次三個小時左右 ，定個鬧鐘，完成 後放上它的定製枕頭就可以當普通床墊使用了，這是目前比較好的方法，請參考 ！
如何消除圓肩與駝背？
5樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
6樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
7樓：菲飛老師
如何改善自己圓肩駝背的現象呢？
8樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
9樓：郭梁郭子豪
雖然圓肩駝揹人狠話不多，我還是建議鍛鍊下，可以加個背背佳調整身姿
10樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
11樓：曉淡
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。
12樓：夔安娜
右手舉到腦後，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後拉右手手肘，幫助右手更好摸到左肩膀，保持30秒。換另乙隻手臂，保持30秒。（ps：
摸不到肩膀其實沒有關係，借助另乙隻手，慢慢地去拉伸就好了）
13樓：消化
健身。圓肩很大一部分原因是因為肩背肌肉無力，所以你挺直後背會覺得累 加強肩背肌肉力量，會得到改善。 如果每週至少三次健身房，嚴格遵守私教指導，估計幾個月能看到成效 但自己在家練，估計你的頻次和強度都是達不到的 那麼半年至少。
14樓：阿qi棄
走路時刻提醒自己抬頭挺胸，只要一直堅持就會有成效了。
15樓：求註冊
簡單的儀態問題可以通過鍛鍊和後天矯正，儀態這種問題是光靠錢解決不了的。練一下芭蕾，沒事貼牆站，鍛鍊上身的肌肉力量增長，生活中注意。有些人顯得背厚，脖子短是因為斜方肌大。
俗稱脖子粗，沒錯，這種情況就是花錢可以解決的了。就是給斜方肌打一針。肉毒素就可以解決掉它，可以通過消除你多餘的肌肉，從一定程度上顯得拉長脖子，有些天生脖子的人也可以打一下肉毒素雖然不能變成天鵝頸，但也能有不少的改善，在平時的時候穿衣服的一些坑，要避開揚長避短。
16樓：小美
有的時候，如果健身方法不當，或者說健身動作不對，那麼很有可能只會越練越糟糕。比如我們去健身房很少會看到深蹲區域站滿很多人，反倒是平板凳那邊一堆人都在瘋狂推胸，繩索夾胸永遠都有人排隊。可以說只顧胸部肌肉鍛鍊，而缺少背部肌群的平衡，很容易就導致圓肩誕生了。
因此健身過程中，一定不要將訓練重點只放在乙個部位上，而是把人體看作是乙個整體，全方位去鍛鍊，均衡發展。
17樓：小皓粉絲團
五步驟幫你擺脫！駝背圓肩成為現在年輕人比較常見的現象，對外觀帶來很大的影響，看上去像是乙個非常不自信的人，穿什麼衣服都不好看，今天我們要分享是是如何讓你在生活中筆直地走自己的路，讓都不想在年紀大了之後，與地面平行的行走。下面介紹幾個矯正駝背圓肩的動作。
3.全身靠在牆面上，雙手投降姿勢緊貼牆面,然後維持緊貼牆面姿勢下將雙手高舉向上，重複雙手抬高放下動作。
18樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
是不是駝背糾正好了，圓肩和脖子前傾也就好了
19樓：匿名使用者
試試就知道了，多做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
穿雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。乙個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔。負跟鞋是顯著的科技進步，大學教科書內容。
20樓：巨蟹
是的，可以說駝背是引起另外兩者的主要原因，你可以試著先改變駝背。
對於乙個駝背圓肩，有斜方肌的女生來說，還有救嗎？有的話怎麼才能改善啊？ 50
21樓：扶瀾微步
對於乙個女生來說，形象很重要
如果不滿意，可以到健身中心舉行鍛鍊塑形
同時提高自身的素養
提高自己的氣質
這也是補救措施之一
如何改正圓肩駝背 鍛鍊
22樓：賽普力量
圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高，可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法。
一、青少年圓肩駝背形成原因
1.生活習慣：由於生活越來越科技化，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上遊戲機，在玩手機的時候身體放鬆肩胛骨會前引，此時身體就會駝背，然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引(伸著頭)，經常如此下去，身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式，然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態。
2.肌肉問題：上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象，這最主要的原因就是因為肌肉。
我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的，經常彎腰駝背的坐著或站著，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼問題：生活中長時間對體態的不注意會經常處於圓肩駝背的情況，長期如此，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫，骨骼的形態也會慢慢發生變化，如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態就很難糾正了。
我們來看，其實圓肩駝背是乙個連鎖反應，因為生活不注意體態，導致肌肉力量失衡，導致骨骼形態發生改變，最後導致駝背無法被調整。
二、圓肩駝背的解決方法
1.改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形態，所以圓肩駝背要去加強背部肌肉：豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放鬆身體前面的肌肉，因為前面肌肉緊往前拉，後面肌肉無力才會被拉過去，所以在加強後側肌肉同時也要多去放鬆緊張肌肉，拉伸放鬆：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作，堅持乙個月，幫助你的體態發生明顯的改善。
動作一：
注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地開啟胸部，以及背部肌肉的拉伸。
動作二：
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。
動作三：
注意事項：手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。
動作四：
注意事項：仰臥在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。
動作五：
注意事項：跪在墊子上，雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。
動作六：
注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。
每天練習1-2次，可以在平時或者睡前練習。堅持乙個月，你的體態會有明顯的改善。
改善了肌肉問題，體態就可以恢復挺拔，但這只是治標不治本，本在**，就在日常生活中的體態上，所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結合，才可以治標治本使身體體態回歸正常。
23樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
24樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
25樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
26樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
27樓：祝融團長
健身的時候時刻注意挺直，其次練胸部，肩部增肌訓練可以我覺得推舉是個非常好的選擇，不需要太大的重量3kg就可以，但是需要數量的彌補。做多了，肌肉的無力，疼痛，持續刺激比較比較快速一些。我覺得在輕重量之前，先來幾下比較適合自己高強重量的效果會更好。
平時也要挺身，才能養成習慣
28樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
圓肩駝背怎麼辦，如何消除圓肩與駝背？
如何改善圓肩 駝背？3個動作改善圓肩駝背 改善圓肩駝背，一個動作就夠了 雖然圓肩駝揹人狠話不多，我還是建議鍛鍊下，可以加個背背佳調整身姿 只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！糾正圓肩駝背，建議白天同晚上的方法相結合，白天多做一些矯正運動或者矯正瑜伽，晚上多是由護脊床墊...
有哪些動作，能讓我告別圓肩和駝背的
很多健身入門的小白總是會困惑這樣的問題，鍛鍊了這麼長時間，自己的體態似乎並沒有改善很多，依然存在圓肩或者駝背的情況。觀察他們的訓練方式，很明顯，大家都忽視了肩部的鍛鍊，尤其是胸肌和背肌鍛鍊量大的人，他們的圓肩情況會更加明顯。雖然在進行上肢訓練時，都會間接性鍛鍊到肩部肌肉，但是遠達不到強化的目的。肩部...
是不是駝背糾正好了，圓肩和脖子前傾也就好了
試試就知道了，多做正之本拉伸 仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。穿雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，與舞...