1樓：菲飛老師
改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！你得這麼練！
物質生活越來越豐富，不為吃穿所煩惱，唯一的缺點便是容易染上一些富貴病，那些原本不會出現的身體毛病可能就會找上懈怠的你。
有研究表明，幾萬年前我們的祖先在靠採集生活的時候，身體強壯，體質甚至優於現代人。而現代人，稍微乙個小感冒就會讓人疲軟，這是什麼原因呢？
其實就是在遠古祖先們為獲得食物，就要不停的運動奔跑狩獵，飲食也是豐富多彩，從肉類到野生果子。也就是人猿時期從脂肪、鐵、鈣等營養到維生素的攝取，都滿足了，再加奔跑捕獵，毫不誇張的說是營養均衡且常運動，即使沒有高科技和醫學技術，他們也是身強體壯的。
而不像現狀的人，覺著是紙糊一般。雖然物質豐富，不需要跟我祖先一樣那樣風餐露宿，但每天是衣來張手，飯來張口的日子。這種生活使人陶醉沉迷，但它的危害也是顯而易見的，如走在路上能看到有彎腰駝背的人群還不少，外在的形象氣質大打折扣，乙個人如果不能昂首挺胸地直立於世間，想來也是一種遺憾。
那麼已經有了彎腰駝背地症狀怎麼辦？今天就為大家介紹一套健身方式，你得這麼練！改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！
1.單腿輪式
單腿輪式是乙個動作非常優雅開放的體式，擁有輪式的後彎釋放，也有仰臥上伸腿的形體柔美，還有倒立式的支撐力量，這些特徵都讓單腿輪式成為柔軟和堅強的體式代表。習練單腿輪式可以長期保持住美好的顏值，讓你緩解衰老。
練習方法：
a. 仰臥開始，先做輪式標準式，讓脊柱後彎， 背部延展，雙腿、兩手支撐身體呈現乙個拱形，全身緊繃保持姿勢；
b. 左腳腳尖踮起，有圖向上抬離開地面，在空中屈膝，膝蓋朝向前方，右小腿與左大腿乙個方向，腳尖繃緊；
c. 頭部後仰，雙眼看向地面，盡可能正常呼吸，堅持15秒可換腿重複。
2.四柱支撐式
四柱支撐是常見的瑜伽標準體式，最近也常在說這個體式，體式類似平板支撐式，初學者習練四柱支撐可能比較困難，習練過程切忌憋氣，可以先鍛鍊手臂的力量，健身體式手抖的情況發生。一下兩點體式要點要記住哦體式要點：
a.上背部要飽滿、肩胛骨要。
四柱支撐式是為了鍛鍊背部、肩部的體式，所以就需要開啟肩部，釋放肩部的僵硬緊繃，習練時先從跪姿開始，身體前屈，兩腿伸直，兩手支撐身體，做平板支撐式。不要凹陷背部，要找到上背部的飽滿，肩胛骨中間要飽滿。
b.肩膀要向前送
在習練的過程中，彎曲手肘時，要讓肩膀向前送，這樣，彎曲手肘之後，手肘才會對齊手腕
不然，手肘就會來到手腕後方，導致手腕前側擠壓。
2樓：匿名使用者
有乙個特別簡單的方法，就是靠牆站直，整個人貼著牆，站筆直，每天都要堅持，一次30分鐘左右，堅持就可以改變彎腰駝背。
3樓：永老師解答
訓練的時候要選擇背部訓練，這樣可以讓背部變得更直。
4樓：天才人物我無敵
經常做引體向上，絕對能夠改善腰彎駝背的情況，這項運動能夠讓你的背闊肌得到很好的鍛鍊，讓你的背部更加挺拔。
5樓：天青色
你可以試著每天靠牆站半個小時，堅持一段時間之後你就會發現駝背的情況，有著明顯的改善。
長期彎腰駝背，要怎麼才能矯正自己的形態，讓自己顯得不醜？
6樓：恰北北啦
女孩一旦駝背，不僅整個人看起來沒有精神，而且也沒有氣質！駝背是後天的，可以通過瑜伽練習來糾正，只要你堅持！
一。舞王
在練習舞王式之前一定要伸展身體！先讓身體和骨骼發熱。瑜伽練習者可以使脊柱更具彈性，增強身體的平衡能力，並長時間排出體內毒素，使我們變得清晰清新。
a.保持山體站立，雙腿併攏，膝蓋伸直，胸部挺直，腹部閉合，呼吸均勻；
b.上半身慢慢向前傾，右腿慢慢向後伸，右手向後伸，抓住右腳，右腿盡量向上抬，大腿略向地面60度；
抬起一點，左手向上伸展，收緊臀部，感受腹部的力量，閉上眼睛，享受這一刻。
d.保持動作30s，慢慢回到立山狀態，另一邊練習，重複動作5次。
2。頭部支撐倒立
這個姿勢不同於以前的頭部支撐倒立，它更能測試練習者身體的靈活性。在運動過程中，用牆的支撐來保持身體的平衡。長期練習這個姿勢，可以促進胃的蠕動和全身的血液迴圈，讓你更健康更有活力！
a.保持俯臥姿勢，雙腿自然向前伸展，頭部離地1公尺左右，呼吸均勻；
b.雙手向前伸展，用肘部支撐地面，雙手緊緊抱住頭部，緩慢抬起全身，調整頭部動作，用頭部支撐地面；
c.吸氣，迅速向上伸展雙腿，形成倒立姿勢，雙腿併攏盡量支撐牆壁，腹部與地面略平行，調整姿勢，保持運動平衡；
d.保持動作30s，慢慢恢復俯臥狀態，重複動作5次。
無論男生還是女生都想改善駝背，這組姿勢非常適合！
7樓：姓排鐵路老司機
我們需要準備一面牆壁，我們自己家裡的就可以。我們需要腳後跟和頭部都碰到牆壁，身體盡量貼近牆壁，雙手可以手心貼著牆壁，也可以貼著身體。這個動作幫助我們舒展上半身，糾正彎腰駝背，相信一定非常有效。
其實，我們並不用做很久，只需要每天做十幾分鐘就可以了。在這裡我們推薦飯後進行，因為飯後食物堆積在腸道容易引起小肚腩，而我們挺胸抬頭站起來，這個動作足以幫忙消化我們體內的食物，增加新陳代謝，防止食物堆積，也側面幫助了身體的健康呢。
我們不但要在飯後進行靠牆站，平常也要經常審視自己，我們要知道，養成良好的習慣其實並不算很難的。相信我們一定很快就能矯正上半身的不良姿勢，杜絕彎腰駝背，擁有絕佳氣質。
除此之外，我們也可以經常做做拉伸，體前屈，整個身體向前拉伸，盡量靠近腿部；上胸部拉伸，雙手互相扣住，身體向後舒展，拉伸我們的胸部；三角肌拉伸，手臂，呈現乙個v字。這些拉伸運動都有助於我們改善不良的體態，放鬆我們的身體，非常有效哦。
拉伸運動要維持15秒鐘才會有效，我們可以在拉伸的過程中好好放鬆自己。我們可以在拉伸的過程中盡量舒展自己的後背肌肉，幫助我們擁有良好的體態。
這樣可以以改善不算很嚴重的彎腰駝背，我們必須持之以恆，才看得到效果，如果你的駝背的症狀並不輕，而且對於靠牆站很吃力的話，就要考慮去醫院做一些專業的矯正了。祝願所有人都有乙個良好的體態，不要被小時候的壞習慣所累，影響以後的人生。
8樓：忠信學分
抬頭挺胸，每天靠著牆站10分鐘，矯正自己的形態。
9樓：乙個很酷的id哦
走路的時候不要駝背，一定要挺著腰板走路，不要低著頭駝著揹走路。
10樓：lys晨
要有乙個意識，走路或者站著的時候都要挺直腰板。
11樓：南巷
像吃完了飯可以靠牆站立了乙個多小時。我覺得這個對駝背的改善有很大的幫助。
12樓：夏暖拌冬涼
站如松坐如鐘，時刻注意自己的體態，對自己有嚴格的要求，不要躺著玩手機，看電視，也不要走路玩手機。
13樓：初一你好
坐姿要端正，不要總是趴著桌子，站姿也要端正，不要彎腰駝背，不要總是低頭，平視前方。
14樓：茶樹貓
這種疾病對心肺功能，特別是對以後的發育，有比較大的影響。一旦發現側凸以後，假如在家裡或者在一般的醫院不能確診該疾病，建議要盡早到正規醫院，特別是到比較大的醫院，來做這方面的診斷。早診斷，早**，不能耽誤。
15樓：wuli千璽的家
走路不要勾頭玩手機，盡量挺胸抬頭走路，把脖子肩頸後仰。
16樓：舊城
每天花十到二十分鐘左右的時間，將後背緊貼著牆面站立，確保頭部，肩部，臀部及腳後跟四個點都緊貼著牆壁。工作時保持正直的姿勢，避免長時間歪斜坐姿。
17樓：匿名使用者
建議白天多打羽毛球，多游泳，晚上多使用護脊床墊，也叫昂首床墊，經常利用它來牽引脊椎，一次三五個小時，完成後放上它的定製的枕頭就可以當普通床墊睡覺了。它還有很多其它的使用方法。請參考！
我有點彎腰駝背，這幾天在練習貼牆站立，每次貼牆站幾
18樓：匿名使用者
不用站軍姿 了，有比站軍姿更好的糾正駝背的方法-----用那種斜面床墊著站軍姿 。請自行了解，請參考 ！
有點彎腰駝背，這幾天在練習貼牆站立，每次貼牆站幾分鐘後就腰疼。是怎麼回事？是不是站姿不對？還是我脊 20
19樓：匿名使用者
站直了不應該腰疼的呀，一般都是彎腰才腰痠腰疼，最好到醫院查查是不是骨盆前傾或其他問題
20樓：枯木逢春佳陽
站姿不對，你可以去練練背肌
21樓：吊到病除
我也是的，但是站姿應該是正確的
坐姿不良，彎腰駝背，脖子總是向前伸，請問如何糾正
可以用斜面床墊來糾正，效果不錯的！也是新方法。身體硬，脖子老往前伸，有些駝背，怎麼辦 可以穿copy一雙前高後低的形體矯bai正鞋，鞋底是前高後低du的，與舞蹈形體訓練的道zhi理是一樣的，強制人體 dao重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說 彎腰駝背，腰不向前...
總是習慣性的彎腰駝背用什麼方法可以改變
即使我以前也有這習慣，但是如果是女生的話，你慢慢會發現駝背是非常不好看的，另外，您可以在網上買一些背背背佳的東西，這樣可以讓你不駝背。糾正自己的不良姿勢和習慣，62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333433636135 其實我們只需要乙個方法，那就是靠牆站。我們...
寶寶總習慣向前彎腰，好像駝背，是不是正常
這是不好的習慣，建議及時糾正 一歲多寶寶小跑的時候總是刻意彎腰玩家裡 這是不好的習慣，還是從小改吧 可能不正常，你要注意讓他睡覺時無枕頭平躺 不要剛吃完奶之後等時間 這麼做。這是昂首床墊的提倡的睡覺方法。你還可以了解昂首床墊產品，它是為平衡脊柱而創新的新產品，效果好理解且不錯的方法 請參考 孩子一直...