1樓：翠翰學文魁
能提高腿部的爆發力和步幅,
很適合在賽前做原地高抬腿.非常有用,
跑起來很興奮的.祝你成功!
2樓：隗妙晴孫沛
每天做5組高抬腿每組100個練乙個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
練原地高抬腿在體育方面有什麼作用?
3樓：匿名使用者
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
4樓：sign丶
高抬腿走能加大腿部肌
肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
5樓：匿名使用者
能提高腿部的爆發力和步幅,
很適合在賽前做原地高抬腿.非常有用,
跑起來很興奮的.祝你成功!
6樓：匿名使用者
高抬腿注重的是頻率，我不知道你一組100個能堅持多久的快速抬腿...
7樓：匿名使用者
每天做5組高抬腿每組100個練乙個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
8樓：匿名使用者
簡單點說就是腿部筋拉開了..步大..不容易拉傷..跑完步以後腿不容易乏!!我們以前練抬腿都是為了打架襖...
9樓：鄧信飛
可以練小腿力量和爆發力，對提高短跑速度有一定幫助
現在每天在家練習高抬腿30個一組,練4組會對以後去學校練習跑步有什麼幫助嗎？**問體育老師
10樓：
快速高抬腿屬於間歇性有氧，主要提公升心肺功能，會有一定幫助，但如果是爆發型短跑還需加入力量訓練
體育課高抬腿可以作為乙個公開課上的內容嗎
11樓：
根據你的教學內容，高抬腿跑可以在準備部分中一項內容，但時間不能太長，是針對教學的專項訓練。
12樓：夏1末
全看老師了，其實只要對學生沒有什麼損害都可以，增加課程趣味性得小活動也可以加進去，能起到鍛鍊作用的也可以，不過盡量還是按照教學大綱來吧，增加組織形式，隊形變換
13樓：酷狗自我
看你自己安排，公開課的目的是為了讓其他的老師明白如何去調整，看你自己咯，所以可以
14樓：匿名使用者
可以是課內容一小部分
15樓：
當然可以 高抬腿練習提高短跑成績
體育課的素質練習有哪些內容？比如 高抬腿 往返跑的型別
16樓：南京龍龍阿哥
快頻跑啊，素質包括好幾個方面吧，力量，耐力，柔韌，敏捷，速度吧
17樓：論壇之友
高抬腿/往返跑/鹿跳/展腹跳/俯臥撐/仰臥起坐等等
18樓：love柯哀永恆
蛙跳，鴨子步，長跑，400公尺競速
19樓：匿名使用者
弓步壓腿，高抬腿，後踢腿，後蹬跑，加速跑等
20樓：陳敏
小步跑。單足跳。後踢腿跑等
要體育中考了 我現在每天跳繩200個 高抬腿60個 原地跑5分鐘 做仰臥起坐50個 有用麼 要多久才能提高體育成績 15
21樓：匿名使用者
體育鍛煉要持之以恆的。所以三個星期肯定看不到效果的。最少要堅持2至3個月。
體育好不好也和你的身體素質有很大關係的。可能你的身體素質不好吧。所以想在乙個月內提公升體育成績還是挺困難的。
而且練得太辛苦也會對你乙個月後的體育考試又拖累的。你也不用太擔心，考試時別緊張。往往體育不好的人在正式考試時會激發人體潛能的。
22樓：匿名使用者
跑前做放鬆運動、開跑的時候別跑那麼快、先慢點再讓身體適應慢慢加速
23樓：匿名使用者
還需要你經常的鍛鍊身體，體質不是養出來的。是鍛鍊出來的。希望你加油。再接再厲。
訓練體育前都有什麼準備活動例如高抬腿還有什麼
24樓：於連果
上肢的練習：擴胸運動，雙臂環繞，震臂運動。
下肢的練習：弓步壓腿，側壓腿，活動膝關節。
腰腹的練習：體前屈，體側運動，體轉運動。
跑的輔助性練習有：小步跑，高抬腿跑，車輪跑，跨步跑，前踢腿跑，後踢腿跑，側踢腿跑，內踢腿跑。
25樓：匿名使用者
其實就是各種肌肉的拉伸和關節的活動···
26樓：小小筍談體育
高抬腿，可以做到保護我們的膝蓋，是田徑準備活動中重要的一項
小腿腿骨與肌肉結合處疼的厲害，這是怎麼啦？一進行高抬腿體育運動時就特別疼 好像腳尖不能 30
27樓：楊風遊
你的這種情況一般是區域性軟組織如肌肉、韌帶、筋膜等出現了病變，使區域性血液迴圈障礙、神經調節不暢而出現偶爾疼,大腿上面,間歇性的等不適症狀
建議您：
1、如果偶爾發作和疼的不厲害，你可以先採用自我****：如對腰部和腿部等病變部位進行手法按摩、配合紅花油刮痧、拔罐、利用神燈進行照射，再加上自己適度的功能鍛鍊，酌情配合舒筋活血、消炎鎮痛等藥物如小活絡丹、麝香止痛膏、炎痛喜康、氨酚待因、活性鈣等，一般可以很快好轉和痊癒。
2、如果想好的再快一些，你可以去醫院疼痛科或相關科室進行診治。因為有些久治不癒的病變是腰椎造成的。確診後找**腰腿疼病有經驗的專科醫生進行**，一般採用對病變部位手法整復、鬆解減壓、針灸理療、酌情配合藥物和功能鍛鍊。
效果是很好的，一般能較快的好轉和**。
_——願我的以上建議能祝你早日**
28樓：
運動過量導致結合處受傷，有炎症，要休息養好再練。
29樓：鉿鉿四四
原來受過傷嗎？慢慢做熱身活動
短跑速度如何提升？原地高抬腿行嗎？有沒有更好的方法
提高短跑成績的方法 1 練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 2 練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距 跨得越大可以跑的越快 3 練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 4 練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是...
原地高抬腿鍛鍊的是那部分肌肉？頻率和姿勢要領有什麼規範的要求嗎
身體不能垮，腰要直不能塌，用前腳掌著地發力，腿不必要抬得太高，動作要自然流暢。前腳掌發力，故主要練習小腿後側肌肉。頻率上沒有定數，力量大體力強的完全可以更快，但速度和幅度都要適合自己。鍛鍊的是腿部肌肉，盡可能高的往高處臺。你好！鍛鍊的是腿部肌肉，盡可能高的往高處臺。我的回答你還滿意嗎 原地高抬腿能鍛...
高抬腿可以瘦腿嗎，高抬腿多久可以瘦大腿
高抬腿可以瘦腿，但是效果不太明顯，而且需要長期堅持。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。建議運動瘦腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作...