1樓：勤奮的萌萌
首先告訴你 你說的這種方法可以瘦腿的
但是最有效的瘦腿方法是側躺抬腿最有用！
2樓：匿名使用者
最好做踮腳尖動作重複做這樣腿就可以變細變長了。
3樓：小戴記
具體要了解自己的腿部情況 不能一概而論，建議去正規健身房去先測一下，一般都是免費的 有的人越練越結實 要得要領 原則上一般達到燃燒脂肪 提拉肌肉達到**的目
最瘦肚子和大腿的運動，坐著抬腿可以瘦腿嗎
4樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
5樓：好身材工作室
抬腿動作，每天30下，瘦肚子，還瘦大腿，暴瘦全身的動作
站立對瘦腿有好處嗎
6樓：浙江衛健科技****
短期站立對腿是有好處的，但是長期
站立對腿不好。
長期站立的危害如下：
1、長期站立，可能會使腿變形、不直，影響腿的美觀。
2、長期站立比如較容易患靜脈曲張、關節痛等。
3、長期站立也容易導致血液迴圈不暢。若是貧血的人還容易頭暈目眩。
做高抬腿運動可以瘦大腿嗎？
7樓：變啦
高抬腿可以很好的鍛鍊大腿肌肉，燃燒大腿部位的脂肪。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
8樓：黑黑
可以瘦腿，再加上腿部拉伸和深蹲更好
躺在床上做高抬腿能鍛鍊腹部肌肉嗎
9樓：幸運葉子
您好，可以的，高抬腿會牽扯到腹部肌肉，最好鍛鍊腹部肌肉的方式還是仰臥起坐，飲食注意吃高蛋白質的。祝您生活愉快~請採納~
10樓：司文郎
非常有效，比仰臥起坐好
怎麼**大腿和肚子，高抬腿可以瘦肚子嗎，瘦腿的最有效方法
11樓：走向幸福的小路
對於很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去大腿和小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來瘦腿瘦肚子，但是結果卻不是非常的讓人滿意，到底怎麼減掉腿上和肚子上的贅肉呢？首先我們需要了解的是瘦肚子、腿是最難的，因為腹部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少。而腿部和腹部以肌肉為主，想要消耗肌肉，難度非常大。
我們人體每一天的代謝先從肌糖原開始，通過對體內碳水化合物產生的糖分代謝，耗盡後開始代謝脂肪和甘油三酯，脂肪耗盡後開始代謝蛋白質（肌肉），所以，想要對肌肉組織進行消耗必須要有恆心，通過對飲食當中的糖分和油脂強制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件簡單的事情我們需要注意，三個要求
1、盡可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、醣類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，盡量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入盾。
當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
2、想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。
積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。
3、雖然我們聽到很多專家講到，鍛鍊哪兒不一定減哪兒，但是鍛鍊的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腿部的運動，收緊鬆弛的肌肉也可以減少腿圍。
二、高抬腿減肚子
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。
長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
主要練你爆發，彈跳，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提，這個動作慢一點，不要追求做太快，不然起不到效果，多少組要根據你的身體條件來定，一般100公尺-200公尺一組 ，做3-4組！
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50公尺左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練乙個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子距離也會變大，跑步會跑的比以前快。
配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘。時間久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛鍊效果。
三、辟穀瘦腿法
如果想通過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體通過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以通過（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快瘦腿和瘦臀部的節奏。
跑步姿勢像高抬腿 如何改正 10
12樓：浙江衛健科技****
建議是去健身房跑步機，自己家裡有的話也行，把坡度調高，大概是6左右，然後速度調9以上，每天這樣跑步半小時，兩個月下來就差不多正常了
請問原地高抬腿可以提高短跑速度嗎？
13樓：九州天極之光
高抬腿，是讓你在短跑衝刺速度起來之後的腿部動作預擺，腳前掌著地，不是腳尖。你平時高抬腿什麼樣，你在速度最大化的時候腿部預擺動作就是什麼樣。
想提高衝刺速度，建議先把腿部力量練上去，並且保證後程的頻率快，步子大。工欲善其事必先利其器，你只有動作完善了，力量足夠了，你的速度就起來了，成績就出來了。
高抬腿可以瘦腿嗎，高抬腿多久可以瘦大腿
高抬腿可以瘦腿，但是效果不太明顯，而且需要長期堅持。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。建議運動瘦腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作...
高抬腿一次多久可以達到瘦腿，高抬腿多久可以瘦大腿
分組來練，10次一組，一次正常速度，一天來個20組，記得要放鬆肌肉，不然就成肌肉了，更瘦不了。高抬腿多久可以瘦大腿 不能瘦腿。高抬腿是不能瘦腿的。人體不是練腿就瘦腿的，人體瘦腿必須是瘦全身，間接瘦腿的。高抬腿運動強度太低了，根本無法讓心率達到燃脂區，所以不能瘦。每天高抬腿多長時間可以達到瘦腿效果?您...
做高抬腿運動可以瘦腿嗎，每天做乙個動作就可以瘦腿
可以，當然最好綁上像腹帶一樣的東西，加速燃燒卡路里。每天做乙個動作就可以瘦腿 以下供你參考 1 拍打肌肉 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打，力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2 熱水浸泡 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以...