1樓：為你執著
關於瘦腿的4個誤區解讀
誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四：如果小腿粗，不要全身都**，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
2樓：匿名使用者
有時現實也會很殘酷，在堅苦的努力下，小腿變得越來越壯碩，原因何在？
原因一：經常做爆發性、跳躍的運動
經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛鍊腓腸肌，此時會讓小腿變得粗壯。
原因二：穿高跟鞋
高跟鞋可謂是**佳品，但有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊繃的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很壯實。
原因三：陷入傳統誤區
鍛鍊小腿，主要動作就是提踵。提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，讓它變粗，其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人還沒看到腿型的改變，就把腿弄粗了。所以，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。
通過小腿變粗的原因可以知道，要瘦小腿的方法也並不是那麼複雜，你需要這麼做
第一：低強度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動（30分鐘以上）為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
第二：多做小腿拉伸
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
減脂雖然是乙個全身的過程，但並不是乙個均勻的過程，有些部位脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持。
3樓：翰林學庫
為什麼你的小腿那麼粗？
小腿粗主要分為「脂肪腿」和「肌肉腿」兩種，脂肪腿可以通過運動消耗脂肪，但肌肉腿要怎樣瘦下來呢？
小腿的肌肉主要分為兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多，比如站立、行走和慢跑。比目魚肌的主要發力情況是膝關節彎曲時，例如快跑、跳高等。
腓腸肌過於發達會使得小腿看上去粗壯，比目魚肌在視覺上可以拉高、拉長小腿。所以爆發力強的運動員的小腿肌肉普遍比我們更發達，卻看起來更長。
4樓：朵朵
瘦腿有三個特別大的誤區：
第乙個誤區就在於拉伸腿部韌帶的時候不可以一次拉伸過度，這樣肌肉是沒有任何記憶力的。只有重複、緩慢的練習拉伸才會有效果。
蠍子式倒立有助於頭部與身體的血液迴圈，學生黨在頭腦混沌的時候趕快做一下。曲肘倒立，兩個手臂支撐在地面上，腰腹發力，保證兩條腿在空中的平衡，一條腿向體前伸出，膝蓋後壓，腳背緊繃，與地面垂直。另一條腿膝蓋彎曲支撐在牆面上。
第二個誤區就在於拉伸運動做完之後，大家就立刻坐下休息，沒有給腿部乙個緩衝的時間。如果你沒有緩衝，那麼你的瑜伽將是白費的。
半月式只用單側的身體支撐地面是很難保持身體平衡的，大家能夠做到嗎？單側的手臂與腿支撐在地面上，注意手臂要與地面垂直。兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋後壓，另乙個手臂朝向空中伸展。
頭部轉向空中，眼睛看向手臂。
第三個誤區也是特別重要的一點，大家在運動之後沒有按揉腿部肌肉。要知道按揉腿部肌肉是可以加快血液迴圈的。這個對你的瘦腿耽誤最嚴重。
5樓：憂鬱紅塵
1、經常做爆發性、跳躍的運動
經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌，存在極強的緊縮、拉伸功能，當你結束大量跳躍舉動、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛鍊腓腸肌，此時會讓小腿變得粗壯。
2、穿高跟鞋
高跟鞋可謂是**佳品，但有沒發現，常設穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊繃的狀態，假設自己不留心拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很硬朗。
3、陷入傳統誤區
鍛鍊小腿，主要舉動就是提踵。提踵就是通過始終撫慰腓腸肌，讓它變粗，切實提踵一定程度上能改進小腿的腿型，但是很多人還沒看到腿型的改變，就把腿弄粗了。所以，女生的話儘管避免這些舉動，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。
6樓：匿名使用者
1、動越劇烈就能起到很好的**效果
不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的****效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
tips：慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
2、步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來**了。
tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
3、上靜脈曲張襪，促進血液迴圈，腿就容易瘦下來了市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來**靜脈曲張的襪子分為保健型與**型兩種。
保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果；醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液迴圈不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀！
tips：想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
4、上按摩拖鞋刺激足部穴位能**
很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡，有**的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。
長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小！
tips：穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。
7樓：五味驛站
你是說小腿變細吧？以前有聽1明星說她是在家的時候，站著做任何事時都是踮著腳的，如果不能記住踮腳，就故意把鞋子的後半截剪掉~
本人的經驗就是打羽毛球~還有要是採用跑步或者跳繩一類的**法，運動完之後一定要做足了放鬆小腿的工作！否則就會變蘿蔔腿的。
8樓：孤獨自由行歲月
瘦腿要避免久站或坐,應經常讓腳做抬高,放下運動,每天運動腿部一小時的習慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機等。上下樓梯是最好的瘦小腿方法，用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上，也可以高抬腿運動瘦小腿，腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速，也可以按摩，按摩是最直接的腿部塑形方式，先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈。
保健養生的**方法有哪些
9樓：趙路
適合自己的合理飲食和科**動，中藥調理，還有長期堅持的心態。
10樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**
11樓：匿名使用者
唉，我**的彎路給大家分享～
養生怎麼**
12樓：
《養生**法》是2023年由中國協和醫科大學出版出版的一本書籍，作者是張慧敏，該書講述了肥胖首先影響你的形象和效率，從而困擾你的生活和工作，更重要的是影響了人們的身體健康。統計顯示，中國城市每五個人中有乙個超重；第一肥城北京每兩個人中就有乙個肥胖，每四個人中有乙個高血脂，每五個人中有乙個脂肪肝。據估計，全國至少有一億「代謝症候群」病人。
代謝綜合p>
13樓：徒手健身亮
夏天刷脂就這四個動作，每天十分鐘，讓你輕鬆暴瘦！
14樓：微微美容導師
有一種是通過食療方案加運動和作息的**， 效果還不錯
15樓：赧杏富察綺玉
蜂蜜，這只是眾多養生中的一種。蜂蜜是蜜蜂採集植物的花蜜或分泌物，經過充分釀造而貯藏在巢脾內的香甜物質。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。
在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來，可起到**的功效呢。
血糖嗎.是**養生同時進行的保健品嗎.總代美娟
如何養生，如何養生**，冬季如何養生，如何養生保健
16樓：小熙猶如花美
冬天養生非常重要，但是千萬不能夠盲目進行，而是應該從穿著、運動以及保養方面來著手，這樣才能夠令身體更加的強壯。具體的如下：
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。
所以說，為了身體健康，冬天的時候對於一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運動
很多人由於天氣寒冷就停止了運動，其實這並不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛鍊身體。另外鍛鍊的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛鍊。
第三：保養
冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那麼就越要保護好手腳，並且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液迴圈，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，並且對於我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。
具體的冬季養生方法
研究發現，冬天是各種胃腸道疾病高發的乙個季節，這主要是由於天氣寒冷，很容易刺激身體導致胃酸分泌過多，這就很容易出現腸胃疾病。另外，老中醫也告訴我們，冬天是養胃的最佳時間點，只要掌握好以下的一些生活方式，那麼身體自然就會越來越健康。
第一：少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那麼很容易引發各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那麼可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生薑，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
第二：日常別暴飲暴食
養胃的最關鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那麼會加重腸胃消化的負擔，出現積食、脹氣等情況。所以說，日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等型別的食物。
另外，早晚時間也可以適當的多喝一些粥，這樣不僅營養好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔。
第三：日常保持好心情
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對於身體健康的影響也是非常巨大的，並且還具有養胃的功效。現代人很多都出現了腸胃疾病，這主要是由於該工作生活壓力太大導致的，並且睡眠質量也不好，令經常長期保持在乙個緊繃的狀態，這就導致胃部正常運轉受到影響。所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那麼必須要保持乙個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。
第四：戒菸酒、濃茶、咖啡
冬天養生知識除了以上的幾條之外，還需要對菸酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發現，長期抽菸容易導致腸胃出現消化性潰瘍，而喝酒則會出現胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對於胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有菸酒說no。
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