1樓：百度文庫精選
內容來自使用者:王永奎
春暖花開，正是出行的好時間,怎麼保護膝蓋成為我們必需小心對待的話題下面是我整理出來的關於膝關節的資料。了解膝蓋：膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。
談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。
軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。症狀：臏尖部開始有痠脹不舒，以後出現持續性鈍疼。
其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能揹負重物行走。
在臏尖處有明顯的壓疼。觸控時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。
作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現疼痛。無論慢性或急性膕肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，膕窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。
2樓：匿名使用者
登山對人體全身都有益處抄，最大的傷害就是膝蓋。
1、穿登山鞋。
2、下山時務必戴上護膝（非常有益）。
3、越是崎嶇的山路，越要減緩下山的速度，減少跳躍。
4、下山時盡最大可能不要走台階（特別是景區的台階），下山時走台階對膝蓋傷害最嚴重。
祝你登山快樂。
3樓：鳳凰小學
登山對人體
bai全身都有益處，最大的傷害du就是膝蓋。
1、穿登zhi山鞋。dao
2、下山時務必戴上護回膝（非常有益）。
3、越是答崎嶇的山路，越要減緩下山的速度，減少跳躍。
4、下山時盡最大可能不要走台階（特別是景區的台階），下山時走台階對膝蓋傷害最嚴重。
祝你登山快樂！
4樓：匿名使用者
穿有緩震功能的登山鞋
盡量用手杖 把身體的重量分擔到四肢 減少膝部壓力
5樓：行進間敬禮
簡單來說，雙杖+一副帶有半月板支撐功能的護膝，是最有效也是最好的。再有，下降的時候速度不宜過快，重心向後，膝蓋帶有緩衝的餘地。
6樓：匿名使用者
登山杖是必備的，一根至少可節省三分之一的力氣，使力量作用於登山杖上，減小對膝蓋的受力，可裝備護膝，保持膝關節彎曲，可減小下山緩衝時的受力，下山時選擇側身下。
戶外活動包括什麼？
7樓：匿名使用者
一、水面運動及航海類：
1、潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2、航海：衝浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，遊艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陸地運動及單車運動：
1、徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。
2、單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。
三、山地運動及地下活動：
1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。
2、速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降。
3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野營活動及獵捕飲食：
1、野營露宿、打獵野炊，採集花草，模擬野戰，拓展訓練，荒島生存。
2、釣魚，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調。
3、攝影寫生，地質考察，採集礦石，調查民俗，考察古蹟，採訪奇聞。
五、機動車船及航空運動：
1、摩托：山地越野，公路競賽，長途旅遊。
2、汽車：賽車，越野，探險，旅遊，度假。
3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，綁緊跳，巖跳。
4、航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機，超輕型飛機。
8樓：虔誠的圖騰
戶外運動有以下專案：
攀岩按場地分為自然場地攀岩和人工場地攀岩，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項刺激且很有挑戰性的活動。攀岩時要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。
攀冰攀冰由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項借助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。
速降懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業登山器材,由教練現場指導器材的使用及技術動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由岩壁頂端下降到地面。
野營在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環境下，人與人之間的關係變得緊密、融洽。
露營是種休閒活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外紮營，度過乙個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯絡，如徒步、釣魚或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。2023年由瑞典童軍領袖僑蘭特(major evnst killander)發明一種「尋寶活動」訓練童軍在野外辨別方向及體能，經過不斷發展，成為今天的野外定向。
9樓：仙族
荒野生存
面對荒野困境，孩子必須直面恐懼與不安，掌握叢林辨向、絕壁攀公升、淨水生火、搭建庇護所、野外烹飪等生存技能，自立自強、挑戰自我。
親子互動
海洋、叢林、峽谷、溪澗，家長與孩子共同面對真實荒野，合作完成生存挑戰。實現家長全身心陪伴孩子，見證孩子的成長，激發深度情感體驗。
10樓：夜0百年
戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體專案群。其中包括登山、攀岩、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等專案，戶外休閒運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性，擁抱自然，挑戰自我。
11樓：阽皿
跑步、跳繩、跳遠、拍皮球、單槓
12樓：烽火神魚
很多啊，你去散步也是戶外活動，在房間裡的就不是戶外活動
13樓：匿名使用者
您出來家門 基本上幾算了
14樓：匿名使用者
戶外運動包括的種類很多啦。上網搜尋就知道啦
15樓：匿名使用者
爬山 滑雪
自行車滑板 輪滑
16樓：匿名使用者
太多了，
只要是在戶外的，只要是出汗的應該都算吧
17樓：哈根達斯
很多，一般人也就自駕爬爬山，釣釣魚；專業的像攀岩啊，定向越野啊，潛水衝浪之類的，這些有的要有照了
18樓：防城港木頭人
真的不好一一枚舉哦……
19樓：匿名使用者
只要走出家門作活動 都是戶外活動
20樓：匿名使用者
登山,攀岩,徒步,自駕遊,漫跑,野戰等等
21樓：匿名使用者
凡承戶外移動電源220v的
戶外運動種類有哪些？
22樓：匿名使用者
戶外運動的種類很多。戶外運動，是一組在自然環境舉行的帶有探險或體驗探險的運動專案群。其中包括登山、攀岩、懸崖速降、皮划艇、潛水、帆船、定向運動、等專案，戶外運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性，擁抱自然，挑戰自我。
23樓：匿名使用者
一、水面運動及航海類：
1、潛水：潛泳，水
24樓：匿名使用者
戶外運動有，爬山，旅遊，運動，滑雪，休閒等。思凱樂就是最好的選擇。
戶外活動遊戲大全
25樓：樓主的老王
戶外活動遊戲有粘泡泡糖，天氣預報，紅綠燈，搭三角形，老鼠籠。
1、粘泡泡糖
所有的孩子圍成 乙個圓圈，邊拍手邊說：「粘泡泡糖，粘泡泡糖。」孩子問：「粘**？」老師說：「粘肩膀（或身體的其他部位）。」孩子馬上兩人一組互相碰肩膀。
2、天氣預報
老師說：「下大雨。」孩子說：「不怕。」老師說：「下雪。」孩子說：「不怕。」當老師說下冰雹時，孩子們立刻蹲下抱住頭，慢者被淘汰。
3、紅綠燈
老師作紅綠燈（胳膊上舉為紅燈，放下為綠燈），遊戲開始，孩子們開車行駛，看到紅燈後立即停止，綠燈可以繼續行駛，出現錯誤的返回原點重新開始。
4、搭三角形
孩子分成若干組，每組6個小朋友，搭成三角形的樣子，聽老師的口令向左，「三角形」一起向左走三步，老師說向右（向前，向後），三角形一起向右（向前，向後）走三步。
5、老鼠籠
班中三分之二的孩子拉手圍成乙個圓圈，做成老鼠籠，其餘的孩子扮演老鼠，遊戲開始，所有的孩子一起說：「老鼠老鼠壞東西，半夜出來偷吃公尺，我們搭個老鼠籠，咔嚓一聲抓住你。」扮演老鼠的孩子則圍圓圈繞s跑，當說到抓住你的時候，一起把手放下，在圈中的孩子即被抓住。
擴充套件資料
戶外活動遊戲好處
1、戶外活動讓你精力充沛
太累了，想多來幾杯咖啡提神嗎？可能你並不需要這種咖啡因，而是應該出門休息一會。一項研究顯示，在戶外的開闊地休息20分鐘可以給你的大腦充能，像一杯星巴克一樣提神醒腦。
2、在戶外健身更輕鬆
有沒有感覺在戶外健身比室內更加輕鬆，這可能要歸功於那些綠色植物。在一項小實驗中，研究人員讓騎自行車的人在綠色、灰色和紅色的鏡頭前分別騎行。
26樓：風生水起天地變
各種球類活動，水上娛樂活動，各種體育專案活動，都可以是戶外活動遊戲。
27樓：匿名使用者
樓下都列得都差不多了，那我就說乙個我知道的剛出沒多久的新型戶外遊戲吧。「真人rpg」，是國內目前還沒有的新型遊戲，主要就是把網路遊戲現實化，通過ar、vr等裝置、相容線上遊戲，利用各種智慧型穿戴裝置和機械人實現的真人實景戰鬥與冒險，總體來說比較適合那些喜歡打遊戲，還有愛耍酷的朋友哈哈哈
戶外運動有什麼好處 10
28樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
29樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
30樓：宇宙外的三道題
第一，戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆，給人一種如釋重負的感覺。
第二，鍛鍊身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體裡的每乙個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的淨化，更重要是帶來身體上的淨化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。
第三，廣交良師益友，開闊眼界，提公升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提公升人緣度。
31樓：野性的呼吸
可多了：增進朋友之間的感情，鍛鍊身體，陶冶自己的情操，釋放學習工作中的壓力……這些就夠了
我媽有胃病，應如何保養胃，我媽有胃病，應如何保養胃？
呵,真是孝順的孩子 多吃點生花生,花生很養胃的 少量多餐.注意飲食 胃病怎麼保養？養胃即清養胃陰。胃燥津傷 胃陰不足的方法。症見胃部灼痛或胃中不舒，易飢，大便燥結，口乾咽燥，舌紅少苔，脈細數等。用益胃湯 五汁飲等方。或選用沙參 玉竹 麥冬 石斛 生地等藥 合理的膳食結構是健康的基礎 保胃 的前提，九...
介紹幾個家庭儲存茶葉的好方法，家庭應如何儲存茶葉
茶是非常 嬌氣 的一種飲品，怕水氣怕異味怕陽光，儲存的時候一不留神，很容易就流失鮮味 降低品質，甚至發受潮 變味 發霉以至於無法飲用。那麼，一般家庭在儲存茶葉時，有沒有什麼好辦法呢？當然是有的，只要按照小約下面說的幾點去做就好啦。在儲存前，先問問自己以下兩個關鍵問題 第一，是準備長期放置不動呢還是要...
絲瓜高產栽培應注意些什麼？如何做
為了獲得較高的產量，取得較好的經濟效益，栽培絲瓜應在以下幾方面做好工作 1 整枝理蔓 因近幾年來絲瓜種植密度普遍增高，而絲瓜結果以主蔓為主，其餘側蔓應做到隨時摘除，以確保棚內通風透光。2 助絲瓜授粉 絲瓜為同株異花，雌花單性不能結實，要使絲瓜結實，必須經過授粉。雌花受精後，果實內種子開始發育，種子在...