1樓：威
不怕疼的練，最好去報名練瑜伽這樣你的韌帶就拉的快
拉韌帶可以長高嗎？
2樓：小三不可斗量怪
營養一定要均衡，特別要不錯蛋白哦，營養睡前可以多喝牛奶，不要讓身體太疲勞，才是好的，（袁樂回憶）法高七八釐公尺，希望大，保持心情愉快，心情是身高的有益，在就勞逸結合，多籃球排球，女生可以跳繩的。
3樓：匿名使用者
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。
鈣的攝入不足及維生素d缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素a缺乏會使骨變短變厚，維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛鍊
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。1.
4樓：匿名使用者
人長高主要是生長激素的分泌和充足的營養物質的補充決定的！這個和年齡是有關係的，超出了骨骼發育生長年齡段，公升高就不會再長了！不是像你說的拉拉韌帶就可以長高的！
拉韌帶可以加強身體的柔韌性，可以防止一些運動型損傷（不恰當的拉伸韌帶造成的損傷除外）。如果你超過了長高的年齡還想高，那麼可以用外在的物理方法，比如增高鞋，不要相信所謂的增高藥物，至少現在地球上人類的科技水平還達不到！如果你還沒有超過年齡，那麼補充充足的營養，關鍵是要膳食均衡，加強體育鍛煉，保證良好的睡眠，因為生長激素在深睡眠的適合分泌最旺盛，那麼你長高還是有希望的！
5樓：匿名使用者
可以，效果不好，生長期刺激性不大。
建議打籃球！摸高之類的
6樓：匿名使用者
不可以啊。骨頭長啦才可以長高。
7樓：匿名使用者
不可以，只有骨骼生長才可以長高！
8樓：弭日布樂天
拉單槓才能幫助長高。
9樓：饒煦池景明
可以，我是練跆拳道的，我現在有1公尺8了，長高是骨骼問題，拉韌帶只會讓你筋骨更強壯更有活力~沒問題的，你放心吧，是要沒過年齡都能長高的
10樓：柳琦武可昕
不可以吧。長高取決於骨頭。韌帶增長也只是增加關節的運動幅度。
11樓：那男苗祿
如果真想長高的話，你可以去試下安高樂啊，聽很多人說過，吃了都有效果。
12樓：所琬哀怡君
這跟長高沒啥聯絡的，也許會起反作用
13樓：田祿清昊偉
拉韌帶是對身體柔韌的一種訓練，主要是鍛鍊你身體的柔韌性和靈活性以及身體極限；拉韌帶看你的生長時期了，一般在18歲之前，身體韌帶都容易拉開，拉韌帶對長高有一定的影響！
20歲堅持每天拉韌帶乙個月左右時間能有大的變化嗎？ 5
14樓：匿名使用者
能，只要堅持鍛鍊乙個月能有大的變化，
15樓：_複復重重
會有變化的。不過也要看自身的柔韌度情況。克服困難 貴在持之以恆。喜歡就努力去做！加油
16樓：師叔
我16歲時試過成功了
練習舞蹈基本功首先要練什麼
17樓：光輝
練習舞蹈基本功主要解決腿的軟度（正腿、斜腿、旁腿、駢腿、蓋腿）和各種技巧如：翻身（蹲翻身、站翻身）、串翻身、倒手翻身、飛腳、掃堂、旋子等。
基本功、武功也稱毯子功 ，是解決戲曲演員基礎功夫的課程。基本功包括唱念做打各個方面的技術技巧、舞蹈動作、特技絕招。
掌握基本功對任何戲曲演員都是十分重要的。所謂掌握基本功夫，實際上就是要掌握戲曲表演藝術上的全部表演能力和表現手段。勤學苦練基本功，一方面使演員掌握和積累塑造舞台形象所必須的藝術語彙；同時也改變著演員自身的形體素質，把演員從乙個普通的人造就成為合格的戲曲演員。
擴充套件資料
戲曲表演的四種藝術手段，也是戲曲表演的四項基本功。唱指歌唱，念指具有**性的唸白，二者互為補充，構成歌舞化的戲曲表演藝術兩大要素之一的「歌」。做指舞蹈化的形體動作，打指武術和翻跌的技藝，二者相互結合，構成歌舞化的戲曲表演藝術兩大要素之一的「舞」。
加工形態的生活動作，通過手﹙手勢﹚、 眼﹙眼神﹚、 身﹙身段﹚、步﹙步法﹚等的靈活運用， 使人物的形象、 氣質更增光彩。
在京劇裡，大祇當戲劇衝突激化、人物感情波動時， 做功的幅度就加大，做功的揮灑就更誇張起來。做功泛指表演技巧，一般又特指舞蹈化的形體動作，是戲曲有別於其他表演藝術的主要標誌之一。
18樓：中影人教育網
1、鍛鍊身體的柔韌性。
無論哪種舞蹈學習，身體的柔
韌性都是基本要求。為了鍛鍊身體的柔韌性，我們需要在生活中做這方面的鍛鍊。例如，讓孩子拖地，和孩子一起打圈、踢、蹲過葉等，這些練習會使孩子的身體變得微妙，逐漸運動。
2、鍛鍊體力。
在舞蹈學習、舞蹈動作或舞蹈表演中，舞者需要良好的體力。體育鍛煉也是慢慢鍛鍊和積累在生活中的。因此，在生活中，家長應注意督促孩子多做體育鍛煉，控制好體力。
3、練習協調。
舞蹈對舞者身體的和諧要求很高。在舞蹈學習或生活中，我們需要在這些方面進行鍛鍊。一般做法是多做和聲訓練，使孩子身體各部位都能很好地配合。
4、學會數八下。
舞蹈動作的編排是有規律的和重複的。每組有八個節拍，動作的變化非常明顯。因此，我們應該學會用習慣數八下。
當教學時，老師會告訴你這組動作有多少八拍，以及在**改變。請注意，尤其是當鼓和**節奏不清晰時，計數節拍可以防止混亂。
5、從步驟開始
新的舞蹈動作必須取決於老師的節奏，結合節拍的數量，老師在示範時給老師數字，模仿時給老師數字，但要安靜地計數。
6、手的姿勢
簡單地說，手的手勢完全是為了步調，也就是說，你不學手的手勢，當你移動步調時，手會跟隨城市的擺動，所以在學習新的舞蹈動作時，不要把太多的精力放在手的手勢上。以後，當有時間的時候，你可以注意和調整你的手的姿勢。
19樓：筆有千秋業
舞蹈的基本功有以下的十項，詳解如下：
一 壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另乙隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**
二 壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
三 推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型
5-8拍 換另乙隻腳，動作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
四 把杆訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。
少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和讚許，學生接受的就快。
基本的把杆動作組合：
1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合
2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合
3 （雙手/單手）扶把，一位腳划圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 （雙手/單手）轉腰組合
這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
五 踢後退
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
六 劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟.開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.
著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.
七 大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.
有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態.
在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予讚賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱讚,否則就會挫傷學生學習的積極性.
除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來.
八 下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.
雙腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前.下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟.
對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束後注意做回腰練習:雙腳併攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.
九 劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能鬆弛.我們可以按照這樣的順序訓練:
1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.
2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.
3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重複動作1
十 小跳組合
訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.
著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.
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