1樓：大連福娃
堅持跑步，跑完後進行一下放鬆，和肌肉的拉伸，晚上睡覺前用熱水泡腳，有條件可以熱水洗澡，時間不宜過長，衝一下起到乙個放鬆的作用就好了
2樓：
要繼續跑下去.
因為久不運動了,昨天去跑步,今天肯定腿要酸的,很正常的,你要做的就是繼續下去,過一段時間就會好的,一定要堅持下去!
3樓：匿名使用者
每天繼續運動，堅持個幾天就適應了。
4樓：匿名使用者
要繼續跑下去，別停下不跑。
很長時間沒跑步了，昨天早上跑了步，腿今天開始酸了，怎麼辦？還要繼續跑嗎？
5樓：匿名使用者
每隔一天跑一次比較好
跑步時一定注意是全身整體都要動起來
別只是兩條腿動 上半身卻癱著
那樣效果又差 有容易傷膝蓋
6樓：jerry阿炳
正常的，太久沒運動，肌肉會酸是正常的，最好堅持跑，運動量慢慢增加，這樣慢慢習慣就不疼了
7樓：獨
這種現象是正常的，應該堅持跑，如果腳太酸可休息一天再跑。
8樓：匿名使用者
少運動是這樣的，堅持一段時間就沒有問題了！
9樓：匿名使用者
休息一天。恢復了循序漸進的跑
10樓：謙學客
還是要繼續跑，多跑幾天肌肉就不會痠痛了
11樓：可愛的殘魂殘魄
繼續跑，堅持幾天就不痠疼了。加油。
12樓：夏小夕
沒事的 太久沒運動了
13樓：放
第一天少跑點，後面慢慢加
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
14樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿酸，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
15樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食盡量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
16樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食盡量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候回流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上公升。
17樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則盡快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
18樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
19樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200公尺，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600公尺，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩周基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
20樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
21樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
22樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
有點久沒運動。昨天跑了五圈步，今天腿好酸好痛。今天還能去跑步嗎？
23樓：鮮果c物語
可以貴在堅持 ，跑一次就歇幾天就沒用了
24樓：愛跑步的西紅柿
暫時休息一天，明天再跑。
很久沒運動，昨天去跑步，今天腿疼，還要跑嗎？
25樓：口胖
這是因為長時間不鍛鍊，肌肉組織忽然受累導致，很正常，每個人都這樣，今天也跑，但是不要跑的太遠，最好先慢跑3到5天，過了3天就好了
26樓：記得一公尺陽光
久沒運動，肌肉拉傷了而已
27樓：最愛
慢一小會，每天都增加時間，堅持下來就行
28樓：魅力
揉揉肌肉，要不筋會繼續疼下去
我很久沒運動了，昨天突然長跑，今天腿又酸又疼，怎麼辦？
29樓：體博網
一般長時間不運動，突然大運動量容易導致腿又酸又疼，這是正常現象。當然可以通過一些運動前的輔助措施來消除：
首先，跑步之前進行熱身，跑完以後做放鬆運動(壓腿，一定要壓腿，你**酸就要壓**)，壓的時間一定要長。跑步以前也可以壓腿，但是和後者目的不同
其次，平時沒事的時候就多捶捶腿，尤其是小腿 再次，睡覺的時候把腳墊高可以加速血液迴圈緩解疼痛; 最後，按摩，熱敷都是不錯的方式。
30樓：匿名使用者
又疼又酸是正常的.
每次體育鍛煉後,我也常常是這樣的,這不僅對健康沒大礙,還有好處呢~減脂肪,長肌肉的.
當然一直過度運動,肌肉很可能會受損.
我高中的化學老師說過,當人運動到一定程度後,會使脂肪轉化為一種酸,這酸就導致肌肉產生樓主說的那種現象了.
31樓：愛渙渙
幾天後就好了 糾正一下長跑是有氧 短跑是無氧
很久沒鍛鍊肌肉當然不能適應了 鍛鍊後要拉拉筋按摩一下肌肉
32樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，這種情況要持續一週
過了就好了
33樓：
一時不適，就象你初次進行較大強度運動一樣。它會自然恢復的；
34樓：了解百態世界
在跑他個3500公尺，保你明天沒事了！哪也舒服！
35樓：
跑他個3500公尺，保你明天沒事了
36樓：匿名使用者
堅持，但要減少運動量
37樓：鄭在汗
正常的啦,
我是實在很痛噴點雲南白藥噴霧劑.,緩解一下的.
還有做一下腿部肌肉放鬆練習,這是我們體育老師教的,反正就是按摩一下,放鬆腿部肌肉,,
大概持續4,5天左右,,
我們體育考試800公尺就是這樣過來的,,說到底還是缺少鍛鍊,,
38樓：風無過痕
好好休息一下,過個一兩天就會好的
跑步.第二天腿很酸.怎麼辦
39樓：匿名使用者
我是bai專業的運動員 為你回答問題 這個du請你不用zhi著急 因為你不是dao經常運動 所以過度的運版
動使肌肉權不適應 所以呢 肌肉就會產生痠痛的感覺。 解決的方法有 用熱水泡腳 按摩疼痛的部位 ，有藥酒的也可以擦擦藥酒， 這種情況一般疼個三四天就會好了 。 自己寫的 希望樓主珍惜成果 有什麼不懂的再問噢！
40樓：xiaowei飛鳥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
41樓：匿名使用者
缺少鍛鍊。不要怕疼。你現在盡量要拉伸肌肉！做做壓腿什麼的。疼過之後就好了。
42樓：十里河彡
跑完步抄第二天腿痠是人體正常反應，因
bai此是不可避免的du
。可以用以下方法緩zhi解：
一：按dao摩
用手按摩大腿和小腿肚，這兩個部位容易發生痠疼，多按摩敲打。
二：熱水澡
洗個熱水澡，讓全身都放鬆，可以有效的緩解腿部痠疼。
三：睡覺
按摩和洗澡後，再睡上一覺，醒來就會感覺那麼酸了。望採納
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