1樓：匿名使用者
至少要連續跑幾年才會有基礎
2樓：匿名使用者
基本沒用了 跑步至少一次30分鐘 堅持乙個月以上才有效果
3樓：時間bu夠用
也不全是啊，起碼跑步的時候改變了身體，繼續下去才更好
4樓：匿名使用者
是的，不過看你以前怎麼練的肌肉是有記憶的
我本來跑步很快，後來沒有堅持鍛鍊，結果現在跑得不如以前了，怎樣才能恢復到以前的程度？
5樓：匿名使用者
不知道，距離比賽還有幾天，跑多少公尺？最主要是把肺活量開啟，還有肌體的耐力。
你練習練習變速跑。就是直道加速，彎道適當減速，這個可以幫助你在跑1500或800時做最後的衝刺。上肢力量也得多練練，閒暇時，跳跳繩，高抬腿。
比賽前一定不要緊張，做好準備活動。 看你的！！！！！
6樓：匿名使用者
慢慢找感覺了，找乙個教練指定乙個計畫，不能著急啊
7樓：匿名使用者
每天跑一點呀，控制呼吸節奏，估計很快就會恢復了
關鍵是體重是不是增加呀？
如果是，那個**吧，體重增加多少就相當於在原來的基礎上揹著多大的沙袋在跑步呀……
8樓：gx禹
那你一定是胖了 去**吧 瘦下去就和以前一樣快了
晚上跑步睡不著了過一段時間還會嗎
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