1樓：匿名使用者
改善後就不會了，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠，建議暫停鍛鍊回或者減少運動的量。
運動答有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
晚上鍛鍊，回來睡不著，建議暫停鍛鍊或者減少運動的量。以及鍛鍊後可以聽聽舒緩的**，看看休閒類雜誌，睡前半小時喝杯熱奶，用熱水泡腳。睡不好，健身效果就大打折扣了，保證8小時睡眠，不然睡眠不足很傷身體。
疼痛就暫時休息，下次運動前要做好熱身，拉伸關節，結束後要放鬆，每個環節都很重要。健身的前提是要愛惜身體。
2樓：匿名使用者
都說復了晚上不能跑步，晚上7-9點是心制經的活躍時間，最適合安安靜靜地躺著安神準備睡覺了，你去跑步簡直就是違背自然規律了呀，怎麼能睡得著，建議7點以後看書聽歌，準備睡美容覺吧！想**還有其他辦法和時間，睡不好白天氣血不足反而代謝緩慢更容易胖，不要適得其反了，建議白天吃酵素果吧，白天也能能加速新陳代謝幫助食物消化，代謝產能釋能，保持精力充沛的同時，開心度過每一天~採納o(∩_∩)o~
為什麼我晚上跑完步會睡不著呢?
3樓：匿名使用者
是屬於精神興奮的情況，建議睡覺前用熱水泡泡腳是屬於精神興奮的情況，建議睡覺前用熱水泡泡腳
4樓：匿名使用者
暈，跑完步後還能睡得著才怪，人在激烈運動後，整個神經會處於亢奮狀態，所以睡前三小時之內都不宜做運動。
5樓：匿名使用者
正常來現象，運動時交自
感神經興奮、副bai交感神經抑制；睡眠時du相反，所以運動後要穩zhi定一段時dao間後，才能入眠。你可以先洗個澡，躺在床上，讓一切都靜下來，看一本自己喜歡的書，最好是散文的那種 ，，，記住 一定要靜下來.....讓身心放鬆...
看著看著你就會睡著了
放點香香的東西在房間，是那種很清淡的
6樓：匿名使用者
喝咖啡，多加糖，會容易睡著
7樓：匿名使用者
喝點牛奶，乙個人靜靜地躺著。不要想太多事情
晚上9點跑步,對身體好不好？
8樓：匿名使用者
晚上9點跑步有點晚了，最佳時間是19:30-20:30這段時間，原因有如下幾點：
一、流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯著的負荷，導致心腦血管疾病的罹患率。
二、晚上跑步在此段時間最佳，空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較為清新。
三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時，此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不著覺，還會對睡眠有所幫助和改善。
四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對**有益。
跑步一段時間後，覺得膝蓋疼，有必要終止嗎？
9樓：匿名使用者
你好，copy膝蓋疼了就得停一段時間，
等膝bai蓋好了再跑
建議du跑步不要每天zhi都跑，也不要每次強度太大我一般dao都是一週四次左右，每次四五十分鐘，5~6公里跑步膝蓋疼的原因有幾種
一就是太久沒跑了，突然高強度的跑步，膝蓋是受不了的二就是應該每次跑步前熱身，跑步後方式腿部
三就是跑步姿勢要規範，不然會對膝蓋造成更大壓力四就是要選雙減震效能好一點的跑步鞋
堅持跑步的人都是有毅力的人
晚上跑步後興奮睡不著？
10樓：丁樹帖紹
跑前補充水分。不要補充都放到跑後。
長此以往老睡不著對身體不好。可能版還需要調整權跑步的時間。運動強度。
如果晚上很容易失眠。那在睡前兩小時要結束運動。
比如晚上一般11點睡覺。那9點就必須已經結束所有的運動。洗澡已經出來了。
不要運動到9點以後，身體需要有乙個恢復平靜的過程，晚了的話身體還在興奮狀態，而且無氧時身體是會產生腎上腺激素的，要有一定的時間把這些興奮類物質消耗完。
11樓：圓木桶
改變一下跑步時間，放學後或工作後回來跑。如果這個時間你不
能跑，晚版上睡覺的時候喝牛奶權，最重要的一點是，你睡前亢奮，而且你已經持續一段時間，對入睡已經失去信心，進而又進一步影響你睡覺的時候胡思亂想。睡覺的時候就不要想著要睡覺，就想著不要睡覺，這樣你沒有思想壓力。很快隨著倦意睡著的
12樓：匿名使用者
泡腳的時候靜靜的看看書。
生活規律，作息時間規律，睡眠是非常正常的。
跑步要堅持，偶爾一次二次沒用。堅持是王道。
13樓：寶福居民
我的天，跟你的生物鐘一模一樣，每晚八點左右跑，跑三公里，然後睡不著。。。。看了很多答案沒有幫助
躺在床上像懷裡揣了個兔子，可興奮了就是不睡覺
14樓：匿名使用者
我有同感。運動完回來別要在吃飯了。
喝牛奶 睡前別用電腦 會使人興奮。 睡前先在床上躺 看看書 。 使心率平靜下來。
15樓：☆劍藍焰
多跑半個小時，當你疲倦了 也就有睏意了。 因為30分鐘也就剛剛讓你代謝脂肪，身體會處於興奮狀態是正常的。
16樓：悟空師傅自己來
人在運動後體能消耗還會持續，建議跑步的時間提前半小時，運動後做做身體的拉伸，最好泡一下腳，平躺在床上，掌心朝上注意呼吸，就會自然睡著了。
17樓：mvp野哥
泡泡腳 躺下的時候聽聽**不知不覺就睡了
18樓：匿名使用者
跑完了再洗個熱水澡吧。。。。
我晚上出去跑步睡不著怎麼辦呢？ 過一段時間會睡得著嗎？
19樓：睡得好香
晚上睡前不宜劇烈運動哦，你就是這樣的情況，睡前運動會導致植物神經系統興奮而無法入睡，適當的休息就可以了，還有以後睡前應該適當的放鬆，盡量做些柔軟的運動。
20樓：匿名使用者
那是晚上運動太興奮了，過一段就睡著。
21樓：手機使用者
想像自己睡在舒服的草地上，一會就睡著了
我已經連續兩個晚上睡不著覺，要不要出去跑跑步？（其實我失眠的兩天也有在跑步，只是納悶了，為什麼還會 20
22樓：天天愛高考
睡不找應該是有心事吧。。。
按是休息。。。按時。。強行睡
23樓：匿名使用者
數到1000就可以了
24樓：話不多先生雙魚
睡覺前喝杯牛奶有助於睡眠o
25樓：不死驕傲
白天別睡覺，多出去活動。飲食清淡一點，晚上別做動腦子的事情。
我家黑狼犬的前腿瘸了，過一段時間左邊，過一段時間右邊，咋回事
跟人得了關節炎一樣，都是常見的病。多數能治好，少數的就不可逆了。養了狗狗，就要對它負責任，可能是環節炎症，也有可能是缺鈣引起的，去正規的寵物醫院看看吧，不要猜測，對症下藥，不是什麼大毛病。黑狼幼犬前腿瘸了是咋回事啊?跟人得了關節炎一樣，都是常見的病。多數能治好，少數的就不可逆了。可能是跑動的時候摔了...
問下 本人跑步跑了一段時間，後來，都沒有跑步了。是不是以前鍛
至少要連續跑幾年才會有基礎 基本沒用了 跑步至少一次30分鐘 堅持乙個月以上才有效果 也不全是啊，起碼跑步的時候改變了身體，繼續下去才更好 是的，不過看你以前怎麼練的肌肉是有記憶的 我本來跑步很快，後來沒有堅持鍛鍊，結果現在跑得不如以前了，怎樣才能恢復到以前的程度？不知道，距離比賽還有幾天，跑多少公...
再過一段時間就是男朋友的生日了，我在外地，沒辦法陪他過生日
如果本人實在沒時間陪他的話，那就郵寄乙份禮物好了，最好是他期待很久的或者是你自己親手做的 比如燒個陶土啊，做個銀飾掛件之類的 只要有心你男朋友一定可以感受的到，加油，希望你幸福！如果你最近能見到他或者能去他住的地方，你可以將是先買好的禮物藏在乙個他一般不會看到的地方，等到他過生日當天，告訴他自己找你...