1樓：仰春勞婷
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量);
2樓：別瑤毓嫣
多做健身運動
運動什麼地方長什麼地方肌肉.舉例來說,要增長胸部肌肉就要多做些推舉運動,有條件可以到健身房去做,在家裡也可以做些俯臥撐,要增長腿部就要多做蹬踏運動,深蹲是個很好的辦法.你要先弄清楚自己的目的是什麼,是為了純粹的增長肌肉還是別的什麼?
純粹的增長肌肉可以用小重量高頻率來反覆刺激你的這個部位.可以分為4組到6組來做.
要增長力量就要大重量小頻率,做的少不怕,關鍵是要做,你會發現你一次比一次做的多,當力量增長到一定程度時就可以適當增加重量.
增長肌肉最重要的三點是練,吃,睡.
練好,吃好,睡好是很關鍵的.
練要根據自己年齡,身體沒有發育成熟時,不要太多做負重運動,會影響生長的.
吃要補充營養,可多吃些蛋白質和碳水化合物類食物.牛肉,雞蛋,牛奶就可以保證蛋白質的攝入,這些東西最好在健身完畢後補充.
睡要保證至少8小時或者更多.當你在睡覺時你的肌肉才是生長最快的的時候
3樓：塗墨徹粟嬋
去健身房
如果你想練的很壯的話得每天
要不然乙個禮拜4/5次就行了
每次肌肉運動1個半小時
加半個小時的有氧運動
另外飲食很重要
普通的話一天5餐
每一餐雞蛋1個
牛奶一杯
然後正餐
加乙份白肉
一碗飯如果你想練的變"畸形"的那種...
(*^__^*)
一天只能吃蛋白
喝牛奶正餐時白肉和飯了
如何鍛鍊自己的口才，怎麼鍛鍊自己的口才
鍛鍊口才 為你提供一個方案 1 首先對於口齒進行訓練 對於一些俗話說 彆嘴 的字進行多次閱讀 進行閃電補習 讀大量繞口令 可以儘量慢讀 要的是讀準2 對於語速進行訓練 把身邊的熟悉的報紙 課本等等 找來快速閱讀 最好是找你熟悉的 越熟悉越好的文章進行閱讀 注重的是快 快！快！3 重拾繞口令 把繞口令...
如何鍛鍊自己的口才？怎麼鍛鍊自己的口才
呵呵，你緊張的時候是要和我講普通話的嗎，其實說英語最好，我聽不懂啊。沒事就練演講，多看演講，自學。多看書，特別是經典的。建議你在自己的起居室中或是辦公室某一牆面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對著鏡子訓練，訓練自己的眼神，訓練自己的表情，訓練自己的肢體語言，這樣效果更好。如果條件允許，我建議您每隔...
怎樣讓自己變得很強大。望權威的專家為我指點迷津。加分
我是退伍軍人，現在負責企業的員工職業生涯成長輔導。我的建議是 首先在心態上不能著急，先給自己乙個成長的空間，畢竟你很年輕，只要你樹立目標，敢於從基礎起步，一切來得及 其次探索自己內心，給自己乙個定位，就是將來發展的方向，比如你是喜歡財務還是網路，從興趣和天賦出發，結合社會需要，一旦定位了，就要在部隊...