1樓：匿名使用者
渾身痠痛的可能有兩個：
身體內乳酸堆積
訓練的時候姿勢不對
可以多做一做拉伸，自己多揉一揉疼痛的地方
一般運動的肌肉痠疼會在運動後48~72小時內最嚴重，這應該是你第一天的運動成果哦~
一開始強度大身體吃不消，考慮一下練一天休息一天的模式吧，運動後多做拉伸
2樓：夜未央雪洛
換一種方法吧，如果**減到腰痠背痛的就不太好了。
keep減脂k3怎麼樣？要不要在自己加乙個半小時跑步？那樣效果**好一些。
3樓：體重管理師一夏
需要長期的堅持
有氧+無氧的效果，才會更佳
4樓：匿名使用者
he little craggy lin
5樓：匿名使用者
**產品不copy靠譜。
**最科學的方法bai
就是「管住嘴，邁開腿」
du，也就是控zhi制飲食，加強有氧dao鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上
減脂期間可以做keep全身燃脂的那種運動嗎？還是先瘦在運動?
6樓：曲線時光**餐
大基數的不建議一下
抄子做這麼全面的全身bai燃脂運動du，首先從飲食zhi跟輕運動入手，在不損
dao壞膝關節的前提下進行。
每天管理飲食熱量，配合快走進行減脂，等體脂率跟體重下降到乙個比較好的位置後，再考慮加強全身燃脂運動，特別是跳動多的運動，一定要保護好膝關節，用好護具。
7樓：勇的家妮
建議你有氧和力量相結合，如果你是大重量級的體重可以選擇簡
單的操來做，然後再做一些專簡單的hiit，抗阻訓練和力量屬訓練，最後在飲食上注意別暴飲暴食，選擇葷素搭配，瘦肉白肉，不要油膩的，高蛋白為好。堅持就是勝利！
keep這個軟體上的運動是有氧還是無氧 還有究竟應該先有氧還是無氧 網上有很多說法 我不要練肌肉
8樓：對你小倔強
第一，大部分是無氧抄，如hitt
第二，先無氧後有氧才是正解，無氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃燒掉脂肪了，提高**效率。**主要靠有氧，舉個例子，先hitt後半小時或者5公里慢跑，堅持會很有效果。望採納。
碼字好累。
9樓：匿名使用者
貌似就是有氧運動減脂期…適應，燃脂這些就差不多了
10樓：龍九炫
……hiit不是單純的無氧。hiit和tabata這種是混氧運動，就是有氧運動結合無氧運動一起的。減脂內做這種容就可以，比有氧運動時間短，而且有後燃效應。
keep軟體上的運動都寫清楚了哪些是有氧哪些是無氧，**做keep裡的減脂運動，控制飲食就可以。練肌肉是做力量運動，而且徒手也不好練很多去健身房擼鐵才練出來，還要多吃蛋白質，不是那麼輕鬆能出來的。另外注意運動後拉伸和按摩，不然容易長『肌肉腿』脂肪和肌肉混合導致，不是真正的肌肉。
我昨天做了一套減脂的無氧訓練。是在keep裡面的，前面一天也做了訓練
11樓：最愛
長時間不運動，或bai突然超負荷運動du，肌肉zhi都會產生痠疼感，這是正常現象dao，堅持運動版3-4天，痠疼感會逐漸減弱和權消失，因為肌肉經過幾天運動已經適應了鍛鍊的狀態，對於長期堅持運動的人來說，是不會產生這種痠疼感的，對於剛開始無氧訓練的運動者來說，
一方面要循序漸進，逐漸增加訓練的運動量，二方面人體胸肌，背肌，腿肌，三角肌這4部分都是大肌肉群，3天鍛鍊一次負重器械運動最好，其餘部分都是小肌肉群，2天鍛鍊一次最好，不用每天都無氧訓練，三方面是要有毅力長期堅持，科學健身，希望可以幫到你
keep裡的減脂運動有用嗎？
12樓：匿名使用者
當然有效～就是需要你堅持
13樓：匿名使用者
有效果的
這都是根據你身體情況用公式算出來的
可以參考一下，然後自己調節一下強度
14樓：鈕德夾谷尋綠
**計畫都是有用的，但是過程艱辛很多人不願意堅持，我妹夫減了60斤
就是靠的運動和控制飲食
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