1樓：匿名使用者
加厚窗簾，使房間盡量變暗。再有就是睡前喝一點甜飲料，用熱水洗一下腳。
2樓：匿名使用者
喝牛奶聽輕**就行了不要想事情深呼吸五次
3樓：匿名使用者
睡覺以前泡泡腳，喝杯牛奶。
上夜班白天就睡四五個小時就醒了，而且醒了就睡不著了，怎麼才能休息好？？？？ 10
4樓：**
不能上夜班，對身體非常不好，如果你的工作必須要上夜班，那就辭職吧!否則日久年深，必將影響壽命!
5樓：淘流雲戀
不要馬上睡，再去運動一下
每天上夜班，白天只能睡四五個小時，睡醒之後就很難睡著，有什麼辦法可以改善 ？
6樓：山人來也
上夜班很傷身體，白天一定要睡好，窗簾加厚點，不能透光，平心靜氣，睡不著也要堅持睡，連上兩天夜班就轉過來了。
7樓：自由魚
內分泌失調，建議你有時間做些運動，讓自己出汗，這樣對身體有好處。
8樓：匿名使用者
我上夜班時候也是這樣，作息時間不規律，可以喝牛奶改善下
9樓：匿名使用者
醒來之後添飽肚子，適量運動。喝點酸奶。有助於睡眠
10樓：凡塵
白天相對夜裡是難睡著些，乙個光線強，二個沒晚上安靜，另外人體生物鐘適應也有個過程。改善的辦法就是創造乙個好的睡覺環境、調整心態、慢慢適應。
11樓：匿名使用者
上夜班最苦難的上班 多次上夜班的話後生有害最好為了後生你要放棄上夜班工作
12樓：天使的翅膀
傷身體啊，適量運動！
我是個上夜班的人，白天睡覺只睡四個小時，醒了又過一會才能睡，不過又是四個小時就醒了，這對我身體有... 20
13樓：轉角遇到你
這樣對身體很不好！想要有健康的身體首先就要休息好，因為現在我們已經習慣了晚上睡覺，你即使白天有睡覺，可是睡眠質量那麼差，跟沒睡也沒什麼區別了！建議你還是換個白天上班的，過上跟你身邊朋友一樣正常的生活
14樓：三九養生堂
你的生物鐘已經紊亂了。黑白顛倒的人是很損害健康，容易早衰的。在中醫看來，陰陽平衡，人才能健康長壽，黑夜睡覺是養陰，白天活動是養陽，你這樣，陰陽都不能很好的保養，就會導致陰陽兩虛，出現陰虛火旺，陽氣不足的症狀了，建議你一定要注意調整陰陽了，調和陰陽的方法有很多，比如根據自己的身體情況，吃滋陰的或者補陽的食物，配合經絡、穴位等的按摩、刺激等，三九養生堂上有很多類似的調和陰陽的方法，你可以去看一下，照著方法做一做。
15樓：匿名使用者
建議你白天睡覺時候把手機 鬧鐘 等等關掉 然後把窗簾拉上 窗戶關閉 等等營造乙個安靜的環境 睡前洗臉。刷牙。洗腳使身體變得書是輕鬆放鬆 然後不要讓肚子餓著 吃一點早餐 稍微坐一會 然後入睡 質量肯定會有所提高。
（我的經驗）
不過就算白天睡的再怎麼好 到了凌晨1~4左右 人還是覺得很睏 您也不是個例 畢竟數十年的保持睡覺時間 在短時間的內徹底改變 身體很難承受 因此建議上夜班期間多吃水果 有助於身體健康 好運！
16樓：匿名使用者
生物鐘被破壞了，必須想辦法盡量不倒夜班，做一些運動，吃一些合適的食物，會調整好的
17樓：匿名使用者
這樣很不好的，**差抵抗力下降就不說了，長久以往惡性迴圈 身體肯定超負荷~~~要調養好，用金巢的效果是很不錯的，調節內分泌，對失眠也有**效果的
18樓：王子是特大好人
自己逐漸調節生理時鐘，慢慢就會適應的，不過這需要時間的！時間長了適應就好了！
19樓：衍默騎士
不知道額，我以前初中的時候為了看**只睡半小時的說，照樣很精神。你這樣應該沒有什麼問題！
20樓：507仙人
為了身體，工作辭了吧
21樓：匿名使用者
會提早衰老。。。。抵抗力下降 。。。等等
22樓：安溪康源茶業
確實很不好，不符合自然規律。
23樓：沙蒙牟涵忍
早上下班後盡量不要睡覺
等吃過午飯後實在太累了在睡覺
注意一定要把窗簾拉下
營造像黑夜的氣氛
睡到晚上七八點左右就行了
還有夜裡三點到五點之間盡量小眯一會兒
這樣白天就不太感到太累了
我原來上夜班就是這樣的
上了夜班白天只睡4個小時就醒想再睡卻睡不著
24樓：匿名使用者
長期的飲食結構不合理，經常性的熬夜，喜歡吃生冷性寒之物，讓外邪入侵，寒濕之氣不斷累積增多，陰陽失去平衡，膽囊收縮機能減弱，膽汁分泌減少，部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞，形成胃的潰瘍情況，還有些膽汁及毒素滯留肝內對肝區域性產生破壞，根之於膽，抽點時間到附近郊外採點紫顏色花的苦菜，回來煮水熬湯喝，平時飲食宜清淡，少吃生冷油炸辛辣之物，晚上盡量不要熬夜。
25樓：那年秋天風很涼
睡不著 也不用硬睡 不然會頭暈暈的 不精神 總之夜晚睡的覺 白天怎麼也是補不回來的 少上夜班為好
我經常上夜班，但白天睡上三四個小時就睡不著了，我該怎麼辦？
26樓：凮起雲湧
解決失眠的辦法有：
1、早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定。
2、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無睡意，躺在床上的時間不要超過1小時，下午2點前要完成午睡，有沒有睡都要起床。
3、不要逼自己入睡，**後超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再**；
4、睡前不宜從事過於興奮的活動，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃難消化的食物；
5、天天多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來。
27樓：匿名使用者
好了你可以休息了，
休息乙個月給自己放鬆。痛快的玩玩吧、該休息的時候是可以休息的錢是用身體花的。
但條件是有身體。
一般上班族失眠 都有這個症狀
28樓：匿名使用者
我也是和你一樣啊，經常上夜班，白天睡到2點肯定醒，建議你把房間和床鋪弄得舒服一些，有良好的空氣流通，保證睡眠質量，應該會好些。
29樓：匿名使用者
是不是有什麼心理壓力哦？工作壓力比較大的話也會睡不著。有些建議噢~愛喝牛奶的話呢在睡之前喝一杯溫熱的牛奶，或者泡泡腳，對睡眠都是有好處的。
有條件的話可以做做頭皮或者腳底的按摩，也有助於放鬆身心。當然非常不建議服用安定類藥物幫助睡眠。可以用一些植物精油或者香薰配合使用。
薰衣草是一款比較適合安神入眠的植物。試試吧。當然規律的生活是最最好的啦~
上夜班，白天才睡四個小時，一般醒了很難入睡，該如何去睡？求大神們幫忙。
30樓：法國買
思想壓力太沉重，健腦口服腦力保，學會放棄和包容，不問是非閉雙眼。
從上夜班之後每天最多睡三四個小時睡眠，怎麼辦
31樓：貝多芬之憂傷
長時間下去的話對身體沒好處，我試過，堅持兩個月後，生物鐘全亂，總愛感冒，抵抗力明顯比以前差
我上夜班白天只睡小時是否正常,我上夜班白天只睡四個小時是否正常
最好換一換晚上睡覺，按人體正常的規律，雖然人每天最少要睡四個小時，但也要經常的休息 當然不正常，你得睡7個小時左右這樣才正常，這樣下去你的身體會吃不消的 你夜班不睡覺 上整整一夜？肯定不正常啊，上夜班本身就對身體不好，再休息不好的話更不好了 我上夜班將近十二小時，但白天只睡4個小時就睡不著了正常嗎？...
我上夜班將近十二小時，但白天只睡小時就睡不著了正常嗎
人的生物鐘本來是晚上休息白天工作，現在打亂了，正常的。贈人玫瑰，手有餘香，點 好評 是莫大的鼓勵！不正常，這樣對身體不好。你是剛上夜班？不習慣白天睡覺，過幾天就好了 生物鐘還沒有適應過來呢。睡覺的時候把窗簾全拉上，讓臥室裡的光線暗一點，你睡得能踏實一點。上夜班12小時，白天睡覺3小時醒後睡不著怎麼辦...
我每天上夜班十二小時，白天只睡小時就睡不著了，堅持半個月了，非常苦腦
睡眠不好借助外力，比如用窗簾遮住光線保持屋內昏黑，吃褪黑素，泡澡放鬆身體。保證自己的睡眠質量，假設還是不可以的話，建議你放棄這份工作，換份其他的。最重要的還是自己的身體。長期上夜班，休息不好，對人的身體傷害是很大的，身體會漸漸消瘦，沒有食慾，如果是20來歲的年輕人，還可以扛幾年，過了30歲的人就力不...