1樓：匿名使用者
平時時間坐長了稍微起來走動走動，三餐要規律，多吃水果，工作時坐姿不能太隨便了，坐歪了或趴著都會對身體造成負擔，你也可以給自己按摩一下不舒服的地方，實在不行就去都雅諮詢一下。
久坐辦公室如何保持身體健康？
2樓：匿名使用者
教你幾個小妙招，緩解辦公室久坐的危害：
1、大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放乙個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。
此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳麵繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另乙隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
7、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
長時間坐辦公室的上班族應該怎樣鍛鍊和注意身體？
3樓：敬業籤
如果長期坐在辦公室的話，想要鍛鍊身體，可以借助一些電腦桌面上的提醒軟體，來定時提醒你什麼時間做哪些事情，推薦可使用敬業籤。
敬業籤可針對記錄的待辦事項設定定時提醒、重要事項間隔時間提醒、延時提醒等；
可以將一些運動專案記錄在便簽上，比如每隔半小時起身運動、每隔1小時活動一下等；
敬業籤日誌時間軸功能，可以實現記錄過去的新增、修改、刪除內容和時間管理，提高個人的時間管理理念。
4樓：天使的小憂鬱
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸
5樓：匿名使用者
久坐辦公室的上班族用什麼樣的方式鍛鍊身體？
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。
這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上**簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些**的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
6樓：匿名使用者
建議你放假的時
候或者有時間的時候去健身房練，也不貴兩個月估計200塊，最好有桌球或者是羽毛球的健身館，練完可以玩一玩，沒那麼無聊。我說的是有時間的時候要是沒時間在家健身沒人教你是不好練的，因為你不知道怎麼練，像舉啞鈴，不是兩隻手來回舉就能練出來的，是有技巧的，我原來也是以為舉一舉肌肉就出來了，壯是壯了，可是很費事還練不出肌肉，最好是像我說的上健身館，哪怕去幾天讓教練當面教你幾個舉啞鈴的要點也很好，健身不是我們原來想的那樣簡單！真的，我不騙你，是要持之以恆的毅力和投入才能練出來的，要想有一身肌肉沒個大半年到一年的時間出不來，還得是多吃些肉，不管什麼肉都吃，肌肉肌肉你不吃肉是沒有的。
最好是雞胸肉和牛肉，不要怕胖，肌肉說白了就是鍛鍊出來的肥肉，你練出肌肉時間長了不練就變成肥肉了。你勁太小了就從輕的啞鈴開始練起，慢慢練重點的啞鈴，每天騰出點時間專門鍛鍊身體，最好是下午或晚上，這段時間練最好。要有計畫，不能今天練了乙個月不練，那是練不出肌肉的，在健身房教練會告訴你今天練上半身，明天練下半身，後天跑步等等，在家就要自己想好自己要練那裡。
而且健身也不是天天練的自己渾身痠疼，剛開始是不習慣有點累，但是時間長了習慣了就好了，等你練一段時間就乙個禮拜練四天，隔一天兩天練一次。
天天練才行。
你舉啞鈴的時候胳膊要加緊，放下的時候不能放到底，胳膊快要成直線的時候就抬起來，舉起啞鈴的時候要快點舉起，放下的時候要慢點放下，一天12個一組，一天做3-4組或者你什麼時候累了就不做了，一組和下一組中間隔1分鐘左右的時間（以後不管做什麼健身基本差不多都是12個一組一天3-4組這樣的規律），你坐著舉啞鈴也行，反正要讓胳膊使上勁。仰臥起坐是最簡單的，規律就像我上面說的那樣做就行了。蹲起，你別看很簡單沒什麼難度，我看一本健身書上說，其實蹲起是最好的鍛鍊方法！
能讓全身的肌肉得到鍛鍊，蹲起你要是想做沒事的時候就可以做（也不要什麼裝置和地方，你要不嫌費事，沒事就做唄），臂力器是練小臂的力量的，每個臂力器上兩頭都有個套是防止脫手的防護措施，練之前要套到手上（好久不玩臂力器了，以前我玩的是40和50的，有一次沒套保險，打到下巴疼得要死！臂力器打就打下巴一打乙個準，不信你自己試試，不打下巴我去死！）。
持之以恆 你會成功的
ps：有時間去游泳吧，能讓你全身的肌肉都成條狀的，非常好看。
7樓：天魔宮主
1.「擁抱自我」：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之後雙臂上下位置調換，重複同樣的動作。
2.「擁抱雙腿」：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。
起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放鬆之後，換腿重複同樣動作，每條腿做3至5次。
3.「**肌肉拉伸」：解決因為經常打**引起的肌肉痠疼，體態失衡。
下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。
保持30秒，換另一邊，重複同樣動作，徹底放鬆肌肉。
8樓：割你皮包
上班族的運動絕密寶典 辦公桌前小體操幫你放鬆
這套體操簡單易行，是專為辦公室女性量身打造的。經常做，你會有意想不到的收穫。
1.「擁抱自我」：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之後雙臂上下位置調換，重複同樣的動作。
2.「擁抱雙腿」：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。
起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放鬆之後，換腿重複同樣動作，每條腿做3至5次。
3.「**肌肉拉伸」：解決因為經常打**引起的肌肉痠疼，體態失衡。
下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。
保持30秒，換另一邊，重複同樣動作，徹底放鬆肌肉。
4.「腳操」：旋轉腳踝或活動腳趾以促進腳部血液迴圈。
9樓：寺林
長時間坐辦公室的上班族可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
2.頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
3. 頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5.體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6. 腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。
7. 膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8.體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：
練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上**簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些**的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
另外，要學會自我身體檢查
自我身體檢查就是用生理衛生和醫學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。 加強體育保健，學會自我身體檢查
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他**，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在乙個比較穩定的水平。
隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
5．脈搏：運動員通常每分鐘脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛鍊期間，如出現鍛鍊後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
久坐辦公室，身體抵抗力下降，應該吃些什麼保健品
天氣漸涼，有些女孩子特別怕冷，手腳總是冰冷，腰部或全身發冷，有的受寒腹痛 經常腹瀉.這些女子大多面色蒼白，甚至情緒低落，行動緩慢，容易疲乏.同時，這種情況還可能會影響性能力，降低夫妻生活質量.在醫學上，這種情況稱為冷感症，主要是由區域性或全身的血液迴圈不良所致.據現代醫學研究，這些女性可能是由於以下...
辦公室戀情怎麼辦，辦公室戀情怎麼辦
首先，你是你自己，不管你長得像誰！其次，你的感覺怎樣？愛情是個奇妙的東東，情和緣都不是強求能得來的。如果她珍惜，你就大膽去愛！可以測驗一下她！最後，不要糾結，人生苦短，何不笑對？建議讀讀 聖經 如果你們公司不禁止這種東西的話，你們兩個在一起也不錯哦。當然我不知道你和她兩個人會不會在職位上有衝突，你知...
喜歡辦公室同事怎么辦，喜歡辦公室同事怎麼辦？
喜歡辦公室同事沒什麼，俗話說近水樓台先得月，好不容易遇到乙個喜歡的人，你可不能錯過，一定要抓住這個機會。但要冷靜下來，不要過早的暴露出自己的感情，先試探下他是什麼樣的態度是很重要的。你可以先和他聊天，字裡行間不經意的流露出一些你對他的喜歡，看他怎麼回應你。如果他對你有好感，肯定也會抓住這個機會的，當...