為什麼有氧體育運動時間長不一定效果好？多長時間合適？

1樓：小豬豬

1、力量訓練主要消耗糖原作為能量，脂肪作為能量的比例較低。但這並不是說力量訓練不能**。在運動過程中，有氧訓練的脂肪燃燒能力明顯優於力量訓練，但力量訓練的脂肪燃燒效果持續時間較長，最終在24小時內甚至超過低強度訓練。

從這個角度來看，有時半小時的力量訓練可能比一小時的中等強度的有氧運動更好。

2、有人說運動時間越長未必效果越好，另乙個原因是有氧訓練時間越長，身體消耗蛋白質作為能量的比例也會增加。減掉更多的脂肪和肌肉。肌肉的損失，身體的基礎新陳代謝會下降，更難**。

此外，運動時間過長會使身體疲勞，甚至導致肌肉勞損。長期的運動會導致大量的乳酸在體內堆積，引起肌肉疲勞，痠痛和痙攣。因此，運動需要工作和休息的結合。

二、多長時間合適？

1、有氧訓練約30分鐘後，血液中的遊離脂寬猜肪酸含量達到最高點，脂肪能量**比例亦達到最高點。首祥有氧訓練時間越長，效果並不會越好。就低強度有氧訓練而言，隨著時間的延長，脂肪能量**的比例會增加，也就是說，你運動的時間越長，你減掉的脂肪就越多。

因此，一般建議堅持至少30分鐘的中等強度有氧訓練。高強度有氧訓練燃燒的脂肪比例較低。想**的人應該少做高強度的有氧訓練運動。

2、每天鍛鍊多長時間取決於你的鍛鍊目的。如果你是為了**而鍛鍊，你可以做一段時間的中等強度有氧訓練，建議一次做40到60分鐘。力量訓練後的有氧訓練時間可以稍微縮短一點慎芹型，大約30分鐘。

如果你不胖，鍛鍊只是為了鍛鍊肌肉，你可以每次做30分鐘左右的力量訓練。

2樓：在那夜裡

有氧體育運動會消耗體內陵巨集的銀汪畝能量，如果時間太長的鋒森話身體會處於乙個非常累的狀態，這個時候就起不到訓練的效果，特別容易造成肌肉拉傷，一般鍛鍊20分鐘到30分鐘左右就可以了。

3樓：肖艾斯的旅行日誌

因為運動時間太長會損傷肌肉，加上人的精力有宴磨限山祥扮，盲目的長時間運動對健康不利。一般1-2小時比較合適，能夠有效消除身體脂肪，還起到了增肌的效果。逗灶。

4樓：雙子小黑嘿

時間太長了會增加身體的負擔，反而會損傷身體就得不償失了，儘量保持在40分鐘就可以了。

為什麼有氧運動老得快有氧運動多久合適

5樓：皮蛋瘦肉周

有氧運動是我們常見的鍛鍊方法，但是過量的有氧運動會加速身體的衰老。那麼為什麼有氧運動老得快呢？因為過量的有氧運動會加快大腦衰老、加快關節退化、加快組織功能衰退，有想了梁瞎解更多具體資訊的朋友可以繼續往下閱讀。

2、加快關節退化：過量進行有氧運動的話，會增加關節部位發生碰撞的次數，從而導致關節之間出現磨損現象。

3、加快組織功能衰退：較為劇烈的有氧運動會加重身體器官的磨損，導致體內組織功能衰退。

4、適度運動：我們在進行運動的時候，還是建議要量力而行，適量運動可以保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞。

在知道了為什麼有氧運動老得快之後，我橡緩空們來聊聊有氧運動多久合適。一般成年人有氧哪洞鍛鍊的時間最好在30-50分鐘之間，可以根據自己的身體情況適當調整。

有氧運動的最長時間有氧運動需要達到多長時間有效果呢

6樓：陽光生活

1、有氧運動要達到半小時以上。脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鐘的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。

2、因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。

3、對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。

4、因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。