1樓：阿木
高三是人生中最重要的一年之一。早餐的搭配直接影響了一天的學習狀態。於此，還需要提一點，早餐最好吃七分飽，過度飽食會悄橡使人體產生倦意。
1、溫度適宜的鮮牛奶+慢火煮過的燕麥片(切忌商場中速溶燕麥廳運扮片沖劑)，也可以加甜牛奶或者純牛奶，適當加入一勺鹽，以消除晚睡早期的疲勞。牛奶允許低溫加熱，最好待到麥片煮熟後再將兩者調勻。
2、豆漿+土司卷一塊(夾青瓜絲、午餐肉以及千島醬或番茄醬，不該加花生醬，過於油膩)
3、雞蛋麵，清淡一些，食用油適量。
4、有條件的話，請熬一碗濃湯。材料簡單：番茄、鹽、少量油。
5、吐司夾甜麵醬。
6、糯玉公尺或甜玉公尺一條。也可以將玉公尺切成碎塊煮成甜玉公尺羹。
7、全麥饅頭塗抹煉奶或雜糧麵包。製作方法與普通饅頭與麵包的方法差不多。
總而言之，就是儘量補充雜糧類事物，保證體力充足，但切忌糯公尺。應當糾正早餐吃水果的習慣，早餐吃水果(餐後餐前都不可)不僅強烈的果酸會對胃部有傷害，還會影響早餐的消化。應當避免油膩、粘稠的食物，儘量清淡。
2樓：crm097蝶
綜合蔬菜炒蛋。
如果你需要乙個低碳早餐，那就非常推薦這道料理。首先，原材料就是雞蛋和芝士，還有蔬菜。推薦可使用菠菜、紅番茄、辣椒和猛培哪蘑菇，把它們拌炒一下，就能為身體肌肉提供充足的燃料，讓你在增肌的過程中充滿飽足感。
高蛋白麥片。
蛋白質可以增肌，而碳水化合物以澱粉的形式分解成葡萄糖（單糖）以肝糖（多糖）儲存於肌肉細胞或肝臟中，作為日常與運動枝碼時的能量**。當然，為了避免身體堆積過多的脂肪，我們要選擇複雜的碳水化合物，如麥片與燕麥這種穀類食物，不會造成血糖起伏，不引起胰島素大量分泌。另外，它還充滿大量的纖維素提供飽腹感。
最後再加上一匙乳清蛋白與莓果類混合後，就中銷是一碗高蛋白麥片早餐。
豆沙吐司卷。
食材：吐司 / 紅豆沙 / 雞蛋液。
從內向外慢慢卷緊吐司，封口處朝下先放進蛋液，讓它粘緊；
再滾一滾，讓吐司卷整個均勻浸滿蛋液；
平底鍋小火煎至兩面金黃即可。
煎時一定注意翻滾，不然會糊鍋。
除了紅豆沙，番薯泥、紫薯泥、山芋泥、山藥泥，全都可以裹成餡料。
高考營養早餐怎樣做好吃呢？
3樓：我是乙個快樂的搬運工
什麼樣的早餐才算好？
1．穀物。 《中國居民膳食指南》的第一條就是「食物多樣，穀類為主」，穀物提供能量的同時帶給人體的負擔較小，還是 b 族維生素的重要**，不過精製碳水化合物容易使你的血糖忽高忽低，對健康不利。在有條件的情況下，應該儘量選擇含全穀類的食物，比如全麥饅頭、全麥麵包等。
2．奶或奶製品。 一般建議食用純牛奶或者強化維生素 d 的牛奶，若有乳糖不耐受的情況，則可以選擇酸奶。
3．動物性食物。 除了氨基酸模式近乎完美的雞蛋外，瘦肉、魚類等也是蛋白質的良好**。
4．蔬菜水果。 可以選擇一些易於加工食用的蔬菜、新鮮水果作為早餐的一部分。
營養均衡的早餐有哪些益處？
早餐，顧名思義，也就是人們清晨起床後吃的第一頓飯。之所以很多消化系統在檢查前都要求不吃早餐，就是因為按照正常人的飲食習慣，只有早餐前我們的胃裡沒有可消化的食物，是真正空腹的，血糖也較低。
早餐的主要生理功能是為機體提供一夜禁食後所需的能量和營養物質。此外，有越來越多的證據表明，吃營養均衡的早餐對身體有著很多益處：
1．有助於實現整日的膳食平衡。
4樓：人文漫步者
高考的當天早晨，考生不要吃太油膩的東西，會導致腸胃不適的。他應該按照自己平時吃飯適當增加營養就可以，可以補充一些蛋白質，保證大腦的高效率工作。
5樓：樂正思菱
營養早餐想要做的好吃，可以自己進行編制，每週7天可以搭配出不同的樣式，比如餡餅，蒸餃，三明治，水煮蛋餃子。或是豆漿，油餅，都是不錯的選擇。
6樓：推上豬肉去趕集
材料。雁門清高**粥，南瓜。
做法。1.將南瓜去瓤，切塊；水倒入鍋內大火燒至沸騰。
2.將雁門清高**粥和南瓜放入鍋內，大火燒至沸騰持續5分鐘。
3.調成小火熬製30分鐘，待公尺粒已爛至粘稠時即可關火盛出。
功效：養胃排毒，潤肺益氣，清熱解毒。
7樓：淡定你好
高考的營養餐，我覺得一般是雞蛋，牛奶，這是必不可少的，外加幾片麵包片，吃起來是比較有營養，而且孩子們也比較願意吃的。
8樓：帳號已登出
你可以做一些西葫蘆餅或者炸醬麵。燉牛肉，同時呢補充一些雞肉。清蒸魚，鹽水香梅汁，排骨五香牛肉，番茄炒雞蛋，肉片，豆腐燉蘑菇。
9樓：網友
那個高考的那個瑩瑩這個這個早餐呢哈，一定那個得豐富，而且呢哈，就是你一定得清淡啊，而吃肉呢哈，要少吃一些，吃點那個瘦肉，瘦肉，瘦肉啊，不要吃那個太油膩的啊，要多那個嗯，蔬菜多一些嗯，再加點兒水果啊，這樣就特別好。
10樓：玉百味
早餐要吃好，早餐的質量關乎初中生一天的精神狀態和營養供給。
餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。
蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少。
可以吃全麥麵包、雞蛋、玉公尺汁/牛奶/豆漿、水果來搭配。
麵條怎麼做好吃又營養，麵條怎麼煮好吃又有營養
1 抹茶醬油素面。材料 抹茶麵一人份，黃瓜一小段，金蘭醬油 素蠔油適量。抹茶麵一人份，黃瓜一小段，金蘭醬油 素蠔油適量。步驟 1 沸水下面大火煮熟 2 煮麵的過程中黃瓜切絲 3 抹茶麵煮熟撈出，過兩遍涼水 4 調碗汁 醬油 素蠔油按照2 1的量放入小碗中。拌勻。4 加適量涼水稀釋。5 全部擺好盤即可...
早餐快怎麼做好吃，早餐快的吃法？
梅干菜肉包。要說梅干菜怎麼做才好吃，那五花肉一定是絕配了，今兒咱們就來做梅干菜肉包，鹹香開胃，與肉餡相搭配，菜特有的清香使大肉不感肥膩，反而更加濃郁鮮香，吃完都是意猶未盡 回味無窮的感覺。食材清單 麵團 中筋麵粉300克 白糖5克 溫水160克。餡兒 梅干菜80克 豬肉500克 料酒 生抽1勺 老抽...
早餐快怎麼做好吃，早餐快的吃法
快速早餐。無辣不歡 小清新 重口味。簡單 快 營養早餐。食材。麵粉。25g雞蛋。1個。油。適量。鹽。適量。火腿腸。1根。小蔥。食材集合。加100ml冷水，和面，攪拌到沒有疙瘩即可，要快的話可以用網把疙瘩過濾掉。然後加雞蛋，鹽攪拌均勻。蔥花 火腿丁 只切了半個根火腿 把蔥花 火腿倒入一起拌均勻。平底鍋...