1樓：匿名使用者
在我們日常生活中食用亂陵的很多食物中都含有多種維生素，尤其是一些水果和蔬菜中，要是我們體內缺乏維生素太多了的話，就可以多吃些水果蔬菜來為棚罩我們鏈陪鬧人體補充維生素，也可以通過服用維生素片來補充。
教你幾招有效補充維生素b
2樓：遊醫明達
如果我們在飲食中缺少了維生素b2，那麼在平時就會發現自己出現了身體素質下降的情況，而且在這時候還會容易出現很多的不適，特別是要小心上火的情況出現，所以在平時就要合理的飲食來補充維生素b2才行，態彎那麼具體吃什麼比較好，一起看看吧。
鮮棗
鮮棗相比其他水果多項營養元素含量均居首位，如維生素c、鉀、鎂等等很豐富，特別是維生素b2的含量非常多，我們每天都可以吃幾個鮮棗來補充維生素b2，我們吃鮮棗可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素c有助於阻斷致癌物質n-亞硝基化合物的形成，能夠幫助預防疾病。
石榴
石榴中富含礦物質和抗氧化成分紅石榴多酚和花青素，這些成分能夠減少體內自由基造成的氧化損傷，有利於美白、延緩衰老。中醫認為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時吃最好。而且石榴中的營養價值也是非常豐富的，特別是其中的維生素b2很多，我們在平時就可以通過吃石榴補充維生素b2。
同時因為有收斂作用，便秘的人不適宜多吃。
梨
梨是我們很熟悉的一種水果，也是大家在平時經常會吃到的，中醫指出梨性寒味甘、帆歲悶微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用，同時在梨中的各類營養物質都不少，特別是其中的維生素b2非常豐富，是我們補充維生素b2的好選擇。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一雀臘些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。
通過水果來補充維生素是最佳的選擇，可以很好的幫助我們起到補充營養的作用，特別是其中的維生素b2含量是非常豐富的，所以我們經常吃的好處就更多了，可以很好的去補充，所以想要補充維生素b2，那麼這些水果就不能少。
維生素b2怎麼吃
3樓：醫學生
b2也被稱為核黃素，你可能比你認為的更熟悉它。它不僅是自然存在於肉類、乳製品，和一些蔬菜，它也是合成的。那麼，維生素b2怎麼吃你知道嗎？現在就讓我們來看看吧。
用於**口角炎、**乾燥的維生素b2主要是靠小腸吸收。如果空腹吃藥會被小腸快速吸收，使得血液中藥物濃度公升高，不能完全被人體利用，一部分藥物可能通過尿液排出體外。
因此，維生素b2要在飯後服用，因胃腸道中有食物，使藥物緩慢通過小腸，吸收速度放慢，最終能夠全部被人體利用和吸收。另外，高纖維食物會促進腸蠕動，並加快腸內容物通過，從而降低維生素b2吸收率，用藥期間要少吃紅薯、白菜等高纖維食物。
吃藥後會發現尿液呈黃綠色，此種反應屬於正常，對人體無害，只是在進行尿液檢查時不要吃維生素b2，以免影響檢查結果。
含維生素b2豐富的食物有如下幾種：
1)動物中以動物肝臟含維生素b2最多。
動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2。
2)菌類：蘑菇、海帶、紫菜。
每100克北京口蘑含維生素b2為毫克，香菇為毫克，冬菇含毫克，元蘑中含量最高，可達毫克。 海帶和紫菜中的維生素b2分別為每100克毫克和毫克。
3)植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素b2較多。
每100克黃豆含維生素b2為毫克，青豆為毫克，芸豆為毫克，蠶豆(去皮)為毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素b2為毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素b2。
4)糧食：小公尺和黃玉公尺。
每100克含維生素b2分別為毫克和毫克，可以作為維生素b2的補充**。另外，酵母中維生素b2含量很高，每100克達毫克。
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