1樓：柳易雲
多跑步，經常跑步，多鍛鍊，漏纖慢慢的你的成績就會顯現，你的自信心就會建立起來。所並蔽以，當下絕搜州對你自己來說，對自己狠點，堅持下去才是最重要的。
女生怎樣提高跑步速度？有什麼技巧？
2樓：百里春海不宛
跑步的時候身體要稍微下壓。
放低重心。切記嚴禁抬頭跑步，容易摔倒而且速度不快。另外按照自身能力盡量放大步伐，然後在此基礎下做訓練提高頻率，那麼你的速度自然就會提公升。
3樓：戢永思花天
根據自己的水平，起跑時都要猛衝一下，不要慌衝幾十公尺會慢下來。然後保持自己的速度，最好是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，三步一呼三涉一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸，注意：嘴不要張的太大，否則進冷氣會肚子痛。（據自己的能力，採用勻速跑戰術：
除起跑後加速和最後衝刺跑外，途中基本上採用高速度的勻速跑。）在最後200公尺時，要用盡全身力氣向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點，一定能取得好成績。
4樓：小胖愛跑步
提高跑步能力的技巧，秋冬疫情持續感冒襲來，一定要知道。
跑步總是跑不快，有什麼好的解決辦法？
5樓：菲飛老師
其實跑步是一種中高強度的體育運動，許多人都想通過跑步來讓自己的身體更加健康，其實慢跑就已經能夠滿足這種要求了。
但是有的人卻想越跑越快，越跑越長，無疑來說這對於我們的身體是乙個巨大的負擔，如果我們想要跑得快，想要跑的遠，那麼我們身體受傷的風險也會在逐漸的增加。
今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼跑得越來越快，同時也不會傷身體呢？
1. 跑前拉伸熱身。
在我們跑步前我們一定要將全身活動開，這樣才可以讓身體承受衝擊力的能力加強，同時避免膝蓋骨骼韌帶的損傷。
所以我們在跑步前一定要充分的拉伸熱身，這對我們的身體是非常好的，千萬不能省略這一步，否則，我們的身體就很容易受傷，尤其是在高強度，快速度的運動中！
2. 加強全身的肌肉。
許多跑步的人都沒有意識到肌肉的重要性，強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，避免我們的身體受損。
3. 營養的補充。
如果我們想練出一副強壯的身體，那麼我們一定要學會營養補充。營養物質可以很好的加速身體的修復，增強我們的肌肉，強壯我們的骨骼。
4. 學會休息。
大家都知道乙個頂級的馬拉松運動員他們每年參加馬拉松比賽不會超過兩次，這也看出胖不一定要適量而行，千萬不能每天都追求快速度高強度的運動。
所以我們一定要學會休息，最好隔一天跑一次，這樣可以讓我們身體有足夠的時間進行修復，有時候以退為進，讓我們的身體休息好了，反而更容易打破我們的瓶頸！
6樓：惠華小知識
自己可以將跑步的距離縮短為100公尺或50公尺衝刺距離，然後不斷練習蛙跳增加自己的爆發力。堅持訓練一段時間，自己跑步速度就會有所上公升。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點總是跑不快，最好的解決辦法就是應該進行腿部的這種力量的訓練，腿部有爆發力的跑步才能快起來，第2個解決的辦法就是應該注重於手臂的這種力量，讓手臂特別有爆發力，這樣才能解決這種跑步效果。
8樓：和你一起開口笑
跑步之前做好熱身運動，做熱身運動的時候呼吸要均勻，剛開始跑步要先慢後快，不要吃了飯之後就跑步，呼吸的時候要用鼻子呼吸。
跑步跑不快怎麼辦
9樓：網友
看的出，你平時不怎麼運動吧，身體胖和缺乏運動不知哪個是因哪個是果，但日後在這兩種效果的交替作用下，情況會越來越糟糕的。
不過幸好下午的跑步讓你認識到了問題，實話告訴你，這對你來說是件好事。我高一的時候，得了一場重病，住院半個月，當我重返學校的時候，體重已經從125斤，抽到89斤。我們每天早晨四圈，1600公尺，我情況比你遭，我跑50公尺就得歇會兒，但後來我沒放棄，50公尺50公尺的跑，第一天跑了一圈，第二天一圈，一週以後我可以跟一圈了，半個月後我能跟兩圈了，而且等同學解散後我要完成剩下的兩圈……直至乙個月後我恢復體力，跑完全程並且多跑兩圈。
那是我體重恢復到110斤。
其實很簡單，就是乙個堅持的過程，給自己乙個目標，一天完成多少。
補充給你跑步的方法：1.呼吸，兩步一呼，兩步一吸，即乙個呼吸可以完成四部，需要刻意訓練自己，步伐和呼吸相互順應。
2.天氣冷，或者逆風的時候，舌尖叮囑上顎，這樣可以防止岔氣和冷空氣入腹，這也許是你肚子疼的原因。3.
跑完之後，可以去壓壓腿，慢慢走幾步，不要立刻停下，否則對心臟的傷害很大。4.跑步前後30分鐘，不要吃喝太多的零食和水，結合你的情況，這可能是你肚子疼的最大原因。
5.沒事幹去檢查一下身體，看看有沒有什麼問題，如果你能做到以上幾點，堅持乙個星期到半個月，情況還沒有好轉，就執行這一條吧，也許不是你能解決的了，去問問大夫怎麼回事。
孩子，經常運動是有好處的，不要當成負擔哦。
10樓：網友
是短跑嗎？如果你是專門練體育的就當我沒說，如果不是的話，告訴你乙個小技巧。普通人在跑步的時候都是用大腿去帶動小腿，這樣經常會出現不協調的感覺（覺得能跑快，但就是跑不快），建議你在發力的時候不要注意大腿，而是注意用胯的擺來帶動大腿，大腿自然就帶動小腿，這樣可以在一定程度內明顯提高你的跑步速度。
11樓：網友
做蹲跳起，鍛鍊踝部肌肉和韌帶，利於跑步時加速。
另外，經常晨跑、耐力跑，帶上沙袋效果更好。
晨跑主要是提高肺活量，鍛鍊心臟，，這樣有助於長的耐力，短跑的加速。
12樓：筱若
你試試用跑步機練習，第一天可以不用很快，堅持下來後，第二天再加速，因為跑步機是可以調速的，並且是勻速。你自己練習就不好控制速度，忽快忽慢又容易累。每天都可以快一些，等習慣就好了。
13樓：網友
如果是為**而跑 那麼快跑一小時 和慢走一小時 都是消耗500大卡 所以跑不快 就慢走吧，，如果為了趕時間 那麼 除了腿還有車可用 嘿嘿。
14樓：網友
可以先慢跑啊，練習一下，再慢慢變快跑，什麼事情總有個開始，不是一下子就可以做得很好的。
15樓：殘月喵喵喵
個人意見：帶沙袋跑。
但要注意自己身體的承受能力哦。
16樓：season榆萱
找個專業的老師培訓一下。通過段練還是可以提速的。
17樓：網友
科學研究表明，快走才是最有利於健康的運動。
18樓：網友
因為你是人才 給分吧 哈哈。
19樓：太平人壽
練只有堅持鍛鍊 才可以改善。
還要注意姿勢方法。
可以請教老師好運。
20樓：有錢就有女人緣
不是跑不快，而是你太懶。
21樓：山西的陝西人
找個教練，指導一下，身體姿勢的問題。
22樓：神聖飛虎
跑步技巧。
腳的著地方式。
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢。
這點比較難以想象：當腳著地時，臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢。
這個姿勢可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
步長很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂腰肌疼痛。
這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
呼吸只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
23樓：網友
額。。。你是幹什麼的呢？我覺得如果只是鍛鍊而已，就沒必要跑那麼快。。。
24樓：ge繁花落幕
我下午也要長跑，但是我跑不快，怎麼辦呢？
我跑步跑不快怎麼辦？
25樓：黃瓶可樂
身體素質太差了吧，要想體育好點就乙個辦法，多鍛鍊！短跑的時候儘量的衝，長袍的時候儘量堅持！每天早上起床去鍛鍊下吧，不知道你是女生還是男生，男生的話就多打打籃球足球啊，時間長了就好了，特別是足球，經常踢足球會加大你的肺活量！
女生的話就多跑跑步吧。總之就3個字：多運動！
女生跑不快，跳不遠，體能差，怎樣提高力氣和體能？
26樓：網友
相對於你的身高來說，你的體重輕了些。平時應該沒有運動的習慣，也就沒有運動的底子。要提高體能，就先快走或者慢跑，記住，快走或者慢跑的速度，以你還能唱歌的程度來判斷。
女生跑步太慢了怎麼辦 快要中考了 5555。。。。急急急！！！！
27樓：緈星之戀
1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.
熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.彎道跑非常重要，技術好的話，那是超人的有力**；5。多練30公尺跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！ `利用原地快速跑`可以增加你的大腿的忍受力再加上爆發力短跑的速度就會上去了 起跑姿勢--蹲距式 跑姿勢--前20公尺身體有前傾逐漸轉為正直。
步子邁的要大，頻率要快，控制好呼吸頻率和節奏。
最重要的是相信自己！祝你好運。
28樓：網友
跑50公尺講究個爆發力，你跑不快可能是力量不夠。
另外跑步中有個短暫跳躍動作，跳時不能跳太高，否則影響節奏和速度，很多人有此類毛病，你可以去求助體育老師，不管是技術還是力量的問題，老師都可以幫你訓練或者給予建議。
29樓：網友
你可以原地踏步，儘量把腿抬高點，然後速度越來越快，這樣可以鍛鍊你的肌肉。
30樓：網友
換個好點的跑鞋！別想太多，拼了命的往前跑！
31樓：網友
上海可以用游泳代替的，不只你那裡可以嗎？
2噸一5千克千克,2噸一5千克多少千克
1995千克。解答過程如下 1 1噸 1000千克。由此可得2噸 2000千克。2 2噸 5千克 2000千克 5千克 1995千克。2000 5 千克 1995千克 希望能幫到你，請採納正確答案.你的點讚或採納是我繼續幫助其他人的動力 1噸 1000千克，2噸 2000千克，2噸一5千克 2000...
12噸千克,2噸一5千克千克
1.2噸 1200 千克 一頓就是1000千克 1.2 1000 1200千克 1.2噸 1200 千克 1.2噸 1200 千克 1.2噸等於1200千克 1200千克 1噸 1000千克 2噸一5千克 千克 1995千克。解答過程如下 1 1噸 1000千克。由此可得2噸 2000千克。2 2噸...
已知蘋果1千克，雪梨0 5千克，蜜桃2千克，共計6元蘋果2千克，雪梨1千克，蜜桃1千克，共計4元
蘋果 雪梨 蜜桃 總價 1 0.5 2 6 a 2 1 1 4 b 2 1 2.5 c2 1 4 12 a 2 第四行 第二行 3千克蜜桃 8元 1千克蜜桃 8 3元b式得蘋果2千克，雪梨1千克 4 8 3 4 3元2.5千克蜜桃 2.5 8 3 20 3元共計 4 3 20 3 8元 蘋果1千克，...