1樓：帳號已登出
乳清蛋白粉的攝入是按體重，而不是次數跡中。
**期間每天每公斤體重需要蛋白質大約克；增肌期間每公斤體重克。
比如說乙個人50公斤體重，那姿飢山他減脂和增肌期間分別每天需要60～75克和75～100克蛋白質。
如果時間允許建議把一日3餐的分量分成5餐，這樣更肢拍利於消化和吸收利用率。
如有幫助呦，如有疑問繼續交流哇。
2樓：網友
這亂祥個問題不成立 因為次數不是考慮要素 你一天喝10次和一天喝一次本質上沒有什麼區別 攝入量才是重點 至卜陪緩於攝入多少 那就要計算主食的蛋型模白質攝入量 不夠每日蛋白需求的部分再喝 不同的蛋白粉 不同的勺子 決定了每勺蛋白粉蛋白質含量不一樣。
3樓：散淡的果實
看總攝入量。
大稿梁致按1至克/每千克體重每天計算總需求量。
然後每次攝入不高於30克（純蛋白質），不夠就分次。
例：60千克體重，不補充其他蛋白鍵指運質，可逗罩一天喝蛋白粉2至3次。
4樓：王赳赳赳赳
乳清蛋白粉若用於日常保健，每日食用5至10克即可，若因蛋白質缺乏嚴重，或術後產後體質較弱者，可適當加用，可增至10至15克。蛋白質粉的坦襲服用方法還是有很多的，可以在熬湯的過程中加入一些乳清蛋白，或者加入一些蜂蜜，冰糖調味，如果是乳清蛋白枯姿的口服液，一天喝兩次，一次讓敗兄一袋，也可以。
5樓：zz白宇宇
健身的，我一天2次弊鬧 ,早上一模洞次，睡前一次。看你運動量的和你身體體重，健租碼罩身初期一般2g/kg（身體體重），60kg的人就是120g，最好不要一次性補充。
6樓：匿名使用者
乳清蛋白粉每十克用50毫公升水，和灶可以用牛奶或是自己喜歡的飲料來代替，建議每天食用喚咐扮一到三次為宜，可以根據醫生或者是營養師的建議來服用。運動之後30-40分鐘簡手內可以喝，每次1-2份乳清蛋白粉。
7樓：匿名使用者
乳清蛋白粉最佳的服用方法： 乳清蛋白粉每十克用50毫公升水，可以用牛奶或是自己喜歡的飲料來代運悉亮替，建議每天食用一到三次為宜，可旁寬以根據醫生或者是營養師的建議來服用。運動之後30-40分鐘內可以喝，每次1-2份乳清蛋白粉。
tips:在選擇上注意兩點：陸早。
乳清蛋白吃每天吃多少？
8樓：熱心的小誠老師
乳清蛋白粉很多人應該吃過，它不僅易吸收、易消化，還能提高免疫，抵抗疲勞，增強體質。那麼，乳清蛋白粉一天吃幾次為宜呢？接下來就隨一起去了解看看。
乳清蛋白粉一天吃幾次。
乳清蛋白的作用及功能非常強大，普通人一天可以吃1-3次，每次10g乳清蛋白粉用50毫公升水沖泡，服用後能很好的為人體補充營養。不過乳清蛋白粉雖好，但不要長期服用，也不能服用過量，每天最好不要吃超過3次，不然也能誘發心臟病，浮腫等！
服用時間：乳清蛋白粉的服用時間，最好在飯後，這樣有利於吸收；此外，在運動之後30-40分鐘內，也可以服用一次乳清蛋白粉。每天服用1-3次乳清蛋白粉，可以很好的為人體補充蛋白質，但不可吃過量，因為成年人每天需要蛋白質125-200g，吃的太多會造成腎臟的負擔。
乳清蛋白不適宜人群。
乳清蛋白是從牛奶中提取出的珍貴蛋白質粉劑，具有極高的營養價值，食用後可增強人體抵抗力，延緩衰老。不過乳清蛋白再好，也有人不適合食用，比如腎臟疾病、肝臟疾病患者，以及新生兒是不適合食用的。
1、腎臟疾病：據瞭解，食用乳清蛋白主要是為人體提供蛋白的物質，但蛋白質的分解消化需要經過腎臟的代謝，這會加重腎臟的壓力，所以有腎臟疾病的人不適宜用乳清蛋白。
2、肝臟疾病：此外，一般肝臟疾病患者需要適當的增加蛋白質的攝入，因為他們的肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙。但對肝昏迷、肝硬化晚期患者而言，額外補充蛋白質，會增加肝臟負擔，加重病情，所以有嚴重肝臟疾病的人不適宜用乳清蛋白。
3、新生兒：另外，乳清蛋白不適宜人群也包括新生兒。之所以如此，是因為新生兒的各項器官沒有發育成熟，貿然食用乳清蛋白會對身體造成負擔，真要補充蛋白質，只需選蛋白質含量在10%～20%的奶粉即可。
小結：關於乳清蛋白粉一天吃幾次，看完全文，大家知道了吧，乳清蛋白粉一天吃1-3次即可，大家需根據實際情況來服用，千萬不要感覺乳清蛋白粉好，而去大量服用，否則反而會起到反效果。
9樓：旗沛綺
蛋白粉運動後30分鐘內最好，蛋白質需求量最大。也可以運動前吃，不過喝了好多東西在胃裡影響運動的。你要**當然不要吃，脂肪是可以轉化為蛋白質的，但是一般人也需要一定量脂肪的，所以如果不是肥胖就不影響吃蛋白粉。
先器械比較好，先有氧(跑步)的話對做器械影響較大，但是運動前熱身還是需要的，5-10分鐘。如果要使進行綜合類運動(比如球類，游泳)的話，後做器械更好，肌肉更容易重充血，更容易贈機。望。
10樓：網友
英珞維的那款乳清蛋白不錯，感覺挺好的。
健身增肌吃乳清蛋白還是大豆蛋白？
11樓：王霞般若
大豆蛋白是一種植物性蛋白質，其氨基酸組成與牛奶蛋白質相近，除蛋氨酸低外，其餘的必需氨基酸含量均豐富，是植物性的完全蛋白質，在營養價值上，可與動物蛋白等同，在基因結構上也是最接近人體氨基酸，所以是最具營養的植物蛋白質，大豆蛋白質對膽固醇高的人有明顯降低的功效，含有的精氨酸含量比牛奶高，亞油酸含量豐富，可防止心血管疾病發生，含有豐富的卵磷脂，可以清除血液中多餘的固醇類。
12樓：網友
乳清蛋白比較好，不過我不建議吃 只長肌肉 都是虛的，
13樓：弒龍雲飛
乳清蛋白粉是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為「蛋白之王」。
乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。
標準用法是∶運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。
運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練**大**的效果。
健身喝的蛋白粉大部分全是乳清蛋白，哪有人喝大豆蛋白的，植物蛋白對肌肉增長效果不明顯。
乳清蛋白粉一天吃幾次
14樓：想叫啥好
服用乳清蛋白粉的時候，每十克蛋白粉需要使用50毫公升水或者牛奶，每天以服用一到三次為宜，也可以根據醫生或者營養師的建議來服用。另外，在運動之後30-40分鐘內，可以服用一次乳清蛋白粉。
為了避免破壞乳清蛋白的活性，在沖泡乳清蛋白的時候，最好是在適量溫水或者冷水中讓其完全溶解，之後再衝泡進牛奶、飲料中。但一定不要使用沸水沖泡，避免出現變質結塊現象。蛋白質多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當蛋白質遇到高溫強鹼重金屬鹽時會變性，變成其他物質，而且這種化學變化是不可逆的，服用後不會為人體補充蛋白質。
需要注意，並不是所有人都適合服用乳清蛋白粉，肝腎不好和患有痛風的人需要慎重服用蛋白粉。這是因為乳清蛋白粉中的蛋白質含量很高，在體內需要經過肝臟代謝和腎臟的代謝才會將尿液中排出，這個過程中會加重肝、腎等器官的負擔，造成不良影響。
而患有痛風的人本身就需要控制蛋白質攝入量，以免大量的蛋白質造成體內尿酸增高，加重痛風症狀。
健身後一天吃多少蛋白
15樓：乾萊資訊諮詢
根據rda（日推薦攝取量），推薦我們的日常蛋白攝入量是每公斤體重、每天攝入克（你可能也常見這個數字），也就是說，如果你重80公斤，那麼你的蛋白日推薦攝入量應該是64克。
國際運動營養雜誌上的研究表明，通常進行力量訓練的人，每日蛋白攝入量應該是銀橡前每公斤體重克，是當前rda的2倍。而進行耐力訓練的攝入量應在克之間，是當前rda的倍。
蛋白補充類：
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。
擴充套件如槐資料
畜肉、禽肉、魚、蝦、貝類等蛋白質含量較高，蛋白質含量一般為10%~20%，而且為優質蛋白質，其蛋白質中氨基酸含量和比例接近人體所需氨基酸模式。鮮乳蛋白質含量為，蛋類蛋白質含量為11%~14，乳、蛋類其必需氨基酸模式與人體必需氨基酸需要量模式接近，營養價值很高。
在植物性食物中蛋白質含量較高的是幹豆類，其蛋白質含量為20%~40%；穀類蛋白質含量為7%~14%；堅果類(如花生、核桃、蓮子等)蛋白質含量為15%~30%；
薯類蛋白質含量為2%~3%。雖然穀類的蛋白質含量不高，質量也較低，但是它作為我們的主食，攝入量較大，每天通過穀類獲得的蛋白質佔所需蛋白質總量的一半，因此，有特別的意義。
為了改善膳食蛋白質的質量，膳食中應保證有一定比例的優質蛋白質。根據目前我國的實際情況，可選擇較經濟的植物性蛋白質食品和動物性蛋白質食品混合食用，以滿足機體的需要。
一般要求動物性蛋白質和大豆蛋白質應占膳食總蛋白質的30%~50%。其中，動物性蛋白質佔總蛋白質含量的20%~30%為好。
健身後吃多少乳清蛋白粉？
16樓：浣熊
如果你每天吃155克蛋。
白粉，時間長了會對身體造成傷害。
增肌時，每公斤體重攝回取克蛋白質。（是。
答陳吉棣教授的《運動營養學》中寫到的）你體重55公斤，應該攝取克蛋白質，但是。這110克蛋白質可不是指110克蛋白粉。它也包括你日常飲食中攝取的蛋白質，比如雞蛋 牛肉 雞肉裡都含有蛋白質。
如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超標大概100克以上蛋白質。這部分多出來的蛋白質會被轉化為脂肪儲存在身體裡，如果長期保持這種攝取量，會由尿液排出，會造成骨質疏鬆，還會加大肝臟腎臟的負擔。
其實健身初期，正常飲食足夠維持你增肌所需要的蛋白質，如果覺得不夠，多吃幾個蛋青就行了，不要迷信補劑，07年的北京市健美冠軍09年亞軍王華昆採取的就是純自然飲食不加任何補劑的飲食方法。
如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那麼多，在飯後或訓練後喝一勺就行了。記得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白麵包，因為服用蛋白粉後需要一定的胰島素，才能把蛋白質帶進細胞。
17樓：健十**醫生
建議在健身後吃，更利於吸收。
乳清蛋白粉最佳的服用方法：
乳清蛋白粉每十克用回50毫公升水，可以用牛奶或是自己喜答歡的飲料來代替，建議每天食用一到三次為宜，可以根據醫生或者是營養師的建議來服用。運動之後30-40分鐘內可以喝，每次1-2份乳清蛋白粉。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
清腸一天只喝脫脂牛奶和蛋白可以嗎
高麗菜 方法 二選一 a.正餐前分鐘食用高麗菜 個，每口嚼 次。之後可以照常進食。b.一日三餐中以高麗菜取代一餐。加分法 可以適量使用柑桔醋 和風醬汁 酒醋等，但不能使用美乃滋 千島醬。天氣冷或牙齒不好的人可以改吃燙高麗菜。專家表示，這二種方法都非常簡單，的確便於施行，但要注意吃高麗菜時不可以加美奶...
三七粉一天喝幾次，三七粉一天吃幾次每天吃多少克
1 日常養生 建議每天服用三七粉2 3次，每次1 3克，每天3 5克。由於身體吸收有限，每天的量不要超過10克。關於什麼時候吃，可以看下三七粉飯前吃還是飯後吃。2 用於補血和血以熟三七粉，每日服2次，每次服3克，早飯前晚睡前用溫開水加紅糖沖服。30天為一療程。3 高血脂以生三七粉，每日服2次，每次服...
酸奶一天喝幾次最好？酸奶一天喝多少最好
在晚上喝酸奶好處更多一些。因為從補鈣的角度來看，由於夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進行，因此，睡前食用適量富含鈣質的乳品很有必要。酸奶，它所含有的乳酸有助於人體腸胃在夜間的蠕動，因此晚上喝不僅不會導致消化不良，還有助於防止便秘。最好在晚飯後兩小時左右飲用酸奶，切忌空腹時喝酸奶...