1樓：匿名使用者
如62公斤重的正常成年人，每天應攝入62*克蛋白質根據國人一般飲食習慣，假設每天攝入：
主食300克（6兩），300*主食蛋白含量約6%=15g雞蛋1個50g，50*雞蛋蛋白含量約12%=6g肉50g,50*肉蛋白含量約15%=魚肉50g 50*魚肉蛋白含量約15%=牛奶200g 200*牛奶蛋白含量約3%=6g豆腐100g 100*豆腐蛋白含量約5%=5g總計47克，即使每天完成以上所有蛋白攝入（理想狀態下），我們仍然缺乏約25克蛋白！
所以建議一般補充20~30g每天就可以。
例如澳施康的乳清蛋白，每天1包或者早晚各1包都行。
2樓：神小朵
現在市道上有許多蛋白粉類產品，蛋白粉是提純了的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的粉劑，或是上述幾種蛋白組合體構成的粉劑。它多用於糾正機體蛋白質養分不良，主要適用於三類人：1.
體內的蛋白質處於重度虧本狀況者。蛋白質是保持和修復機體及細胞成長所必需的養分素。有些人以為吃蛋白粉就能彌補養分，因而長時間吃，但蛋白質絕不是越多越好，也沒有「超能力」，主張我們合理挑選。
步驟/方法：
1 首先，可以明確指出，正常飲食的健康人不需要額外補充蛋白粉。每日吃適量主食(男性6兩以上，女性5兩以上)，1～2袋鮮牛奶或等量的酸奶、豆漿，1個雞蛋，3兩瘦肉和2～3兩豆類製品，就足以補充健康人每日所需蛋白質。
2 在經醫生確定腸胃功能允許時，可以口服蛋白粉。兒童和青少年可正常進食者，建議以自然膳食為主，一般不需補充蛋白粉，除非是處於大運動量鍛鍊期間，或是學習壓力很大、因為挑食或素食無法從飲食中攝入充足的蛋白質。
3 靠蛋白粉增強免疫力。「羅馬不是一天建成的」。抵抗力的建立和維護，其實是乙個複雜的系統工程。
它由機體自身的調控、適宜的能量攝入，以及合理而完整的營養素構成。顯然，單靠蛋白粉是遠遠不夠的。不僅不夠，如果不好好吃飯而單純依賴蛋白粉，只會使抵抗力受到損害。
注意事項。此外，對蛋白粉成分過敏、胃腸功能不允許、胃功能衰竭、處於禁食狀態的患者、急性胰腺炎患者、腎功能不全患者、肝硬化、肝性腦病患者和高位腸瘻患者等不宜吃蛋白粉。糖尿病患者要遵醫囑適當降低蛋白質的攝入。
3樓：雨雪落晨曦
乳清蛋白一天吃多少啊？我覺得按照他的規定吃吧，一般來說是一天吃一次就可以了。如果運動量特別大的話，也可以偶爾吃兩次。
蛋白粉每天吃多少為好？
4樓：諫玉芬壬壬
一般每天兩小勺或1袋（約10g）便足夠。另外，根據不同人群生理所需，如手術後、孕產婦、消化道疾病患者等，可根據實際情況而調節食用量。由於術後病人的胃腸道功能恢復需要一段時間，並不宜馬上進食蛋白質粉，請在**期食用。
5樓：蒻熙
蛋白粉的吃法，一般每個品牌的蛋白粉都會有食用方法，按照食用方法可以進行食用。但是，有些人覺得自身可能是高消耗性的疾病，比如惡性腫瘤，量可以適量的增加。因為蛋白粉主要成分是蛋白質類的物質，所以用量要根據患者的胃口以及患者的病情。
如果是正常的人，按正常的標準，即說明書上的飲用方式，可以根據情況進行食用。如果是高消耗的惡性腫瘤患者，若需要補充蛋白粉，可以適當的加量，比如正常人有可能建議是1天3次，1次1勺，可以加到1天3次，1次2勺，這樣對患者的恢復可以起到很好的作用。所以，最好根據具體情況來具體的食用，主要還是以產品的說明書進行食用即可。
6樓：天亮就跑步
每天應喝含20g-40g蛋白質的蛋白粉。
健身後吃多少克乳清蛋白啊？
7樓：万俟聽筠
錯了復如果你每天吃155克蛋白粉，制時間長了會對身體造成傷bai害。du
增肌時，每公zhi斤體重攝取克蛋白質。（是dao陳吉棣教授的《運動營養學》中寫到的）你體重55公斤，應該攝取82.
5-110克蛋白質，但是。這110克蛋白質可不是指110克蛋白粉。它也包括你日常飲食中攝取的蛋白質，比如雞蛋。
牛肉雞肉裡都含有蛋白質。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超標大概100克以上蛋白質。這部分多出來的蛋白質會被轉化為脂肪儲存在身體裡，如果長期保持這種攝取量，會由尿液排出，會造成骨質疏鬆，還會加大肝臟腎臟的負擔。
其實健身初期，正常飲食足夠維持你增肌所需要的蛋白質，如果覺得不夠，多吃幾個蛋青就行了，不要迷信補劑，07年的北京市健美冠軍09年亞軍王華昆採取的就是純自然飲食不加任何補劑的飲食方法。
如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那麼多，在飯後或訓練後喝一勺就行了。記得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白麵包，因為服用蛋白粉後需要一定的胰島素，才能把蛋白質帶進細胞。
8樓：匿名使用者
可以根據自身體重bai來參考。
攝入蛋白du質的值。
按自身zhi體重計算。
dao，2-3克/公斤攝入內，在增肌容期可以按5-6克/公斤攝入。
舉例： 70kg體重的人，訓練後攝入大約在140克左右，但日常食物攝入也會有蛋白質攝入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足夠。
9樓：匿名使用者
少吃多運動，晚上9點後不要吃東西。
10樓：匿名使用者
**copy不能盲目，一：喝蘋。
bai果醋 二：餐前吃水果du 三：飯後喝咖啡治脫zhi發的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
dao。先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條。
純乳清蛋白粉為什麼每天只能吃一勺，健身的人每天吃多少
11樓：阿立
蛋白質是很難消化的東西，吃多了增加腎臟的負擔，所以每天不能多吃。
健身的人一般在健身的那天，健身完後半小時，吃一勺就好了！
12樓：**專家_韓旭
答：並沒有只能吃一勺這樣的觀點，乙個人蛋白質的食用量由體重和身體活動型別來決定，體重大的人需要的蛋白質多，從事腦力及中量以上的體力活動者需要蛋白質多。以上兩種人群每天的蛋白質需求量為：
1克/斤體重。
自然食物中，蛋白質的補充不足可以用運動營養補劑來增加，比如蛋白粉，根據每天自然食物的食用量，來決定應該吃幾勺蛋白粉，而並不是千篇一律的。蛋白粉是一種特殊的食物，不會對身體有任何***，可以用它代替全部的自然食物，所以，你不一定一天只吃一勺。
13樓：網友
健身的人每天每公斤體重不超過克！
14樓：匿名使用者
吃多了對腎不好，能不吃就別吃。
15樓：東欣梅雅昶
因為乳清蛋白粉含80%以上的蛋白質！吃多了不容易吸收！健身的吃的是一般人三倍！一般人吃一勺約20克左右！健身人員起碼60克！
蛋白粉一天吃幾次啊？
16樓：愛單單愛
一般而言，蛋白粉適宜在運動後30分鐘內服用，一天一次即可。跑步時可以根據自身情況選擇是否服用。實際可以按照推薦攝入量服用，運動前或運動後沒有明確的統一標準，服用的次數也沒有統一標準，但不建議超量服用。
對於健康人而言，如果生活中蛋類、奶類、肉類攝取較多，不額外攝取蛋白粉也是可以的。
由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，因而其標籤說明上都有各自推薦的蛋白粉食用量，服用者可以參照說明書推薦食用量服用，不要隨意增量或減量。吃得太少，可能達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或***。
17樓：匿名使用者
不同的生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。
吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或***。 都知道蛋白粉可以補充人體必需的蛋白質，總的說來，一般人群，蛋白粉1天1~2勺子就可以了，早晚飯後或者隨餐吃，跑步的時候不需要特意吃。
18樓：成都群麗化妝學校
正常科學飲食，一天一次蛋白粉就夠了。
希望對您有幫助，望採納！
19樓：乙個小圈吖
可以採用每天3次或每天2次的方法， 每天早上起來1次，開始一天的肌肉增長，專用量20克 訓練前一次屬，防止肌肉在訓練中分解，用量20克 訓練後幫助肌肉恢復與增長，用量40克 訓練前一次不十分必要，可以不喝。
20樓：匿名使用者
這是我吃的蛋白粉的用量和方法，希望能給您做個參考！！！正餐之前或期專間食用 - 睡前一小時使用。
屬- 最好每日三次，每次劑量- 可配合其他食物一同食用：如香蕉= 30克碳水化合物，1克蛋白質，三餐匙的生果乳酪=14克碳水化合物，5克蛋白質，蛋=0克碳水化合物，6克蛋白質- 若未曾使用類同健康補充品者，可在頭五天減少劑量，建議每日最多為每日三次。
21樓：荒誕經惟
一天吃兩次，每次一至兩勺。
蛋白粉該怎麼吃，運動後吃多少，一天幾次？
22樓：無知到百曉
早晨、訓bai練前、
訓練du後、睡前都是服用乳清。
蛋白zhi的最佳。
dao時刻。
20克蛋白質專就夠了，訓練後需要即刻服屬用的40克。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；。
喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片麵包，讓蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去。早上起床的時候最好喝杯蛋白粉，經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養需要；蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。早+訓練+訓練+晚。
23樓：誰發紅包
適合健身期間吃的蛋白質，如何補充食物蛋白，什麼時候吃蛋白粉？
24樓：悟豆
訓練日：早上空腹20 訓練前20 訓練後30
25樓：拔刀流創始人
這個copy問題不可以籠統概括的說bai！
不管你吃的什麼牌子的du蛋白粉或者增肌。
26樓：時尚王就是你
那個好像有規定一天吃的量，只要沖水或幹吃即可。
健身吃乳清蛋白粉是一天幾次？？
27樓：健十**醫生
乳清蛋白粉最佳的服用方法：
乳清蛋白粉每十克用50毫公升水，可以用牛奶或是自己喜歡的飲料來代替，建議每天食用一到三次為宜，可以根據醫生或者是營養師的建議來服用。運動之後30-40分鐘內可以喝，每次1-2份乳清蛋白粉。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
28樓：匿名使用者
看你運動量的和你身體體重，健身初期一般2g/kg（身體體重），60kg的人就是120g，最好不要一次性補充，身體一次吸收不了這麼多蛋白質，一次30g蛋白質攝入（記住看蛋白質含量，不是粉30g，舉例：我用的是增肌粉，蛋白質含量只有50%，所以我一次就用60g左右。），然後早晚不管有無訓練，都喝一次，因為晚上肌肉恢復需要蛋白質，早上機體消耗了大量蛋白質也需要蛋白質的補充。
29樓：匿名使用者
一天一次，主要鍛鍊後吃，量不用太多。
蛋白粉一天吃多少
30樓：請叫我武叫獸
如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質，你78公斤，每天應攝入156克蛋白質，這是你每天應攝入的蛋白質總量，其中來自蛋白粉的蛋白質佔20-25%就夠了，也就是31—39克。如果你覺得你的訓練量非常大，比如說每天要練到兩、三個部位，那你可以把蛋白質的攝入量提高到每天每公斤體重克，其中來自蛋白粉的蛋白質所佔比例不變。
蛋白粉主要是在訓練後立即補充，最好是訓練前衝好，訓練後立即喝下，而且，在沖調蛋白粉時應加一些含葡萄糖豐富東西，比如蜂蜜，肌肉合成過程中需要消耗大量能量，而訓練剛結束時，體內正缺乏血糖**，這是補充葡萄糖這種消化吸收快的醣類，可以迅速為肌肉合成和體能恢復提供能量。
不要太依賴蛋白粉，畢竟蛋白粉是高純度的蛋白補劑，營養結構單一，缺乏各類維生素、礦物質，而肌肉增長又不可缺少這些營養，所以在日常飲食中，多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白質的代謝與多種維生素和礦物質都有關聯，如果不補充足夠的維生素和礦物質，蛋白質就很難被用於肌肉合成，會有一大部分被用於能量**，在體內氧化分解掉，最後隨尿液排出體外，造成極大浪費。
乳清蛋白粉和蛋白質粉有什麼區別啊
主要差別在於吸收速率不同，乳清蛋白吸收速率最快，30 40分鐘內即可吸收完畢 普通蛋白吸收速度適中，大約在2小時左右。乳清蛋白粉是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高 吸收率高 氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為 蛋白之王 乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價 高效化率 高蛋白質...
蛋白粉健身前喝還是後喝蛋白粉喝多少效果好
建議是健身前喝比較好，健身運動時候可以加速促進身體的吸收，可以按照療程來喝，一般喝三五個療程就好 健身需要吃蛋白粉嗎 健身後怎麼喝蛋白粉效果最好 蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體 適當的 增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉...
膠原蛋白每天吃多少合適？膠原蛋白一天吃多少
建議每人每天攝入5 10毫克膠原蛋白。提示維生素c的補充效果較好，因為維生素c是促進膠原蛋白形成的催化劑。如果身體的維生素c含量不足，補充更多的膠原蛋白的好處是有限的。膠原蛋白應該空腹服用。最好在早餐前吃。如果你錯過了早餐時間，必須選擇其他的空腹時間。如果沒有疾病是不用補充膠原蛋白的 一般蛋白只是用...