1樓：宮沢菜実
練背闊肌的盯態洞方法：1、在單槓上進行引體向上；2、用啞鈴（一定要重的，要不就用槓鈴）進行臥推；3、單手握啞鈴進行划船式動作。 做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴閉灶曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復凱枯破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼練習手上的肌肉，還有胸肌和腹肌。
2樓：zl不是不想
簡單的，引體向上，手背朝面，可以很有效的鍛鍊全身的大大部分肌肉，持續做，拉不上了就掉在槓桿上，又做，實在堅持不住了就休息，活動、放鬆哈肌肉，每天堅持做，還可以做手指俯臥撐！練手上的肌肉！堅持練會有很大效果的！
3樓：網友
仰臥 和俯和稱 我是搞體育的 很有效果的。
4樓：
報個訓練班吧，好好鍛鍊幾個月肯定沒錯的，或者自己平時做俯臥撐，買個鍛鍊胳膊肌肉的那個叫什麼來著，一時想不起了，都知道的，祝你成功！
去健身房怎麼練手臂力量和背部力量
5樓：網友
乙個動作足夠了，引體向上~正手位練背，反手位強化二頭~
6樓：網友
手臂：啞鈴和 槓鈴的彎舉動作。背部：引體向上、背部划船動作。這些動作你完全可以在健身房看看別人，問問那些達人，沒什麼丟臉的。
背肌和胸肌怎麼練出來的 要多久 要詳細的。
引體向上，硬拉還有划船，這三樣狂練，順序就是如此，沒有必這三樣效果更好的了。必須持之以恆才可以。背肌和胸肌能一天練嗎？你也屬於那種之練胸和二頭的那種人嗎？如果是，真希望你能注意一下其他部位 什麼叫乙個拉一收。那叫肘屈曲和肘伸展。並非不能同時練，只是胸最好能和三頭一起練。因為臥推 無論上斜 平板 還是...