1樓：網友
多練，並且對自己要有信心。相信自己一定能行。
怎麼快速提高耐力和速度
2樓：體博網
這是針對3000公尺跑的耐力，速度訓練。長跑都適用。
1.提高耐力，跑3000公尺起碼要有均速跑8000公尺不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400公尺，中間間隔時間為1分鐘！
第二種：800*4，即跑4個800公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第三種：1000*3，即跑3個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第四種：1600*2，即跑2個1600公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第五種：1000*5，即跑5個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第六種：2000+1000，前2000公尺用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000公尺！
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量！每一次都要盡力跑，每天都會覺得累。
注意：除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100公尺七成速，然後逐漸加，在最後100公尺達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計劃：晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提公升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提公升訓練效果。
3樓：網友
短期內要提高耐力不是一件容易的事情， 訓練計劃 星期一：練習速度，找你們學校有比較長的、坡度大約是20度左右的，上坡練步長，主要是抬大腿，下坡練步的頻率，往返各6趟，就是跑上去走下來再跑上去，往下跑的時候也是一樣，坡長30公尺至50公尺效果最好。跑完注意放鬆，也就是找個會按摩的同學幫你放鬆肌肉，不使肌肉硬化。
星期二：到田徑場練習120公尺的快速跑，12趟。要求120公尺跑完才減速度，剛開始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。
跑完放鬆。 星期三：彎道跑，以為3000公尺的起跑在200公尺處，正確的彎道跑能節省體力的消耗，(具體的彎道跑方法要去請教你們的體育老師。
彎道一般是110公尺左右，跑他個6趟，要求拉大步伐，加上正確的姿勢，外加3步一呼3步一吸。另外30到50公尺的最快速度跑8趟。 星期四：
耐力訓練，你可以選擇繞田徑場，也可以選擇其他的有耐力訓練的運動，如足球，全場的籃球，橄欖球，都可以練習耐力。總的長度把握在5千公尺左右，運動強度不大的話可以多跑一會兒，強度大的話可以少跑一些。跑完放鬆。
星期五：就是力量訓練了，你們學校有沒有健身房，有的話就去健身房訓練，主要是大腿力量和踝關節力量，腹部和背部的力量也要適當的鍛鍊鍛鍊的。沒有健身房就去沙坑裡做縱跳練習踝關節的力量，6組每組50次。
跑道上做蛙跳練習大腿力量，6組，第一組8跳，第二組10跳，第三組10跳，依次類推。每組蛙跳中間加個30公尺的快速跑。 好了，練了一週了，該休息了，星期六就去越野跑吧，就乙個要求，路程不少於3公里，快慢由你決定，最好是約個女同學一起，這樣跑起來有勁啊。
呵呵~1~跑完回來洗個澡就可以睡覺了， 以上訓練完有條件的話都要求洗熱水澡，沒熱水要等汗幹了以後才洗澡。
4樓：三木之足球
30分鐘幾個動作快速提高你耐力！
5樓：好林昊
多喝點牛奶，每天都報五百公尺不能停不準偷懶。
6樓：網友
一切只在毅力。。。
心中怒吼，我要堅持啊，只差一點了！！
1000公尺跑步怎麼訓練，技巧是什麼，我耐力不錯，還有20天就要運動會了
7樓：silence路過
那給你來個高強度的方案， 標準跑道400公尺一圈。 每天分兩個階段來練。早上和下午。
就主攻1000公尺的。 先來兩圈熱身，做然後拉下韌帶什麼的，時間不要太長。完成熱身後跑400公尺，兩次一組。
800公尺一次。最好每次盡力跑，有條件讓人幫測下時間。這種強度估計不合適你的話。
那就400一次，800一次。做一組。 跑下變速的，就是全力衝100公尺，緩衝100公尺再衝100公尺迴圈來個幾圈。（跑幾組按自己素質來。）
1000公尺也可以算是長跑了的，長跑注重身體的協調，呼吸和擺臂都要注意下。練的時候要注意每次離終點線100公尺前就要加些速度（準備出彎道前要調整好步伐和呼吸然後衝刺）養成最後100公尺的習慣性加速。這樣不管多累最後都能衝刺。
體育生都這麼幹的。
剛剛開始幾天身體肯定痠痛，所以每次練完一定要拉韌帶，讓人幫放鬆肌肉。
一般來說這樣的強度不怎麼合適你這個年齡階段的。要是感覺受不了的話就不要練了。
每天跑變速 或長跑，就練步伐、呼吸、擺臂。
good luck
8樓：匿名使用者
每天多跑點。有基礎，就要好好努力。一千公尺、多練練耐力、練的一定要大於1000公尺、不然沒有好的效果。最好記著時間、看看自己有沒有進步。
如果體力夠好，每天多跑幾個，但是不要累著自己，如果太累、受傷了 比不了賽 更吃虧。
也練練腿部力量，不要剛跑幾百公尺 腿就沒勁了。
9樓：解偉傑
想跑1000公尺必須練習更長的距離！我建議：每天堅持跑1500公尺計時，蛙跳40公尺！
到最後還有5天的時間，測一次1000公尺成績，然後休息4天，在這4天裡不要劇烈運動，慢跑就行。運動會成績不提高你找我就是！我敢保證！
10樓：求知
哈哈哈，先祝你好運。先練一下耐力，可以固定時間的跑，最後上強度。多練400m變速跑，一般要4圈。
（50′）還有15天就要開運動會了 求800公尺訓練技巧
11樓：網友
第一。時間問題，可以選擇飯前。以及下午吃完飯後一小時。
四百是最難得。對於速度和耐力都有很高的要求！而八百相對簡單些。
你這樣短期的訓練一點用處都沒有。所以我建議你選擇八百，原因是你可以拿節奏來彌補些體力上的缺陷。選擇乙個適合自己的跑步節奏很重要。
比如三步一吸氣。三步一呼氣。氣短的話可以變為兩步。
至於具體的訓練。我還是建議慢跑和跳繩。因為短期內是不會提高很多的，不如把時間用來提高身體的綜合能力，以及協調能力。
其次就是技巧，跑得過程中選擇適合自己速度的物件，來跟跑。這樣可以減少很多體力的消耗。也就是說跟在乙個和你速度差不多的人後面，切忌猛衝。
胡跑。不要讓別人影響你的節奏。即便你開始在後面也沒事。
不要激動衝最錢。那樣很容易累。最後就是心理上的，要對自己有信心。
當感覺到疲憊時可以想著別人也很累了，自己堅持下就可以超過他。這種想法特別用在最後衝刺的階段，很有用。體能固然重要，但技巧更重要。
所以近期把重點放在技巧的熟練掌握更適合你這次比賽的要求。祝福你能拿個好成績。
12樓：網友
半個月的時間 800公尺的成績 是完全可以提公升的 你可以再第一週加大訓練強度 讓你身體的各個器官 能承受800公尺的強度 在就是訓練的時候注意節奏 800公尺 最重要的是節奏 你可以帶個表 參考一下時間 然後 第二個星期 減小訓練強度 以恢復為主 但是 要注意訓練過程中 加深你的呼吸 要比賽的前連天 就不用練了 以慢跑 出汗為目的就可以了 比賽的時候 以你的意志力 全力拼下來 但是切忌 開始跑的過快 要跑出你自己的節奏來 如果前面有人以百公尺的速度猛 跑 千萬別跟。
13樓：網友
當然要每天訓練了，最好是早上吃飯前一次，下午吃飯前一次，每次堅持跑個十幾圈，跑400是最累的，800是有節奏的，建議還是跑800，還要練練俯臥撐，等等。
還有不到乙個星期就要開運動會，我報了1000公尺，可是我平常練的是耐力，速度可能沒那麼快，
14樓：俺的蘋果有木有
我告訴你 朋友 我是當兵的 天天10公里~ 我知道其中的奧妙~~~你不是報了1000公尺嗎？ 你這幾天趕緊 多跑 最好在2000公尺以上 主要是肺活量 肺部撐大 才能忍耐！！！我是過來人~~~這個東西 沒有半點虛假~~ 只有吃大苦 回頭看小苦 都不是事兒~~
15樓：雲水長
在小腿上綁沙袋，跑1000公尺。
16樓：網友
很難，去練大小腿肌肉吧，但1000公尺不就是考耐力嗎。
我們要開運動會，請高人指點如何在四天內快速提高速度、耐力
17樓：睢鳩秋昀
說實話，四天沒有啥進展的，你自己應該也清楚，如果真正想通過訓練提高成績，起碼乙個月才能有點效果。因為你已經宣告瞭是四天了，訓練方法我就不說了，主帆消雀要先說下針對你們這次運動會吧，自己可以抓住一點跑的方法：
1、起跑時，注意力集中，可提高秒，在起跑前自己做三次深呼吸，緩解下緊張的情緒。
2、實在不行就壓槍跑，橋咐可提高秒。
3、看場地自己選鞋吧，跑鞋、釘鞋對跑步有一定影響的。
4、如果你是態早體訓生，我不多講，如果不是，我稍微提醒一下，400,800m自己開始稍稍領先一點，然後迅速調整好，勻速跑下去，再為衝刺做準備。
暫時說這幾點吧，祝你取得好成績。
還有20天就要運動會了，我該怎麼準備啊？
18樓：妍妍吖
1、在運動會的前幾天，當然每天都要堅持鍛鍊。要有規律的進行長跑，鍛鍊耐力，使你在1500公尺比賽中不會很累。在初期要適應，每天都要做加強度的訓練。
2、大腿疼是正常反應，通過每天的不間斷練習可以消除。當然拉傷之類的除外。
3、運動會前的三到四天，可以不用那麼大強度訓練，稍微做些放鬆，但是也要堅持去跑上幾圈。只是強度不用那麼大。防止在比賽時候疲勞。
4、如果你堅持鍛鍊，腿疼這種情況基本是可以消除的。可是如果第一天比賽後出現腿疼的狀況，第二天不要有懼怕心理，正常發揮是不會影響你的速度的。
19樓：網友
每天練一會，和別人練一下接棒，自己在適當的練一下，就ok
我還有18天就要比賽了，如何訓練可以提高我四百公尺比賽的成績，求具體方案
20樓：網友
人的極限就是一口氣衝刺兩百公尺，四百公尺短跑是要將究技術的，前一百公尺衝刺中間兩百公尺減緩一點速度保持體力最後一百再衝刺，或者前兩百公尺保持一定速度後一百多公尺加速最後五十來公尺衝刺。看你自己怎麼分配這四百公尺，這幾天就自己制定些方法，再實踐一下看那種跑法使用。跑姿還有手臂的擺動也要正確才有效率。
希望能幫到你。
21樓：情奴
四百公尺應該算是短跑吧。每天都堅持跑一下 ，前兩百公尺可以稍微慢跑，第三百公尺加速度，最後第四百公尺衝刺，這樣比較好。
22樓：東山不再小
加強鍛練，別太透支，營養要跟上，定個目標，比如綁沙袋在腿上練習跑步，一天增加一點重量，訓練時間不減，相信你會取得好成績的！還有就是保持乙個良好的心態。
23樓：沒有那麼多網名
這個考的是耐力與速度，所以你要天天用較快的速度去跑四百公尺，當然在跑之前應該做好熱身，不然容易受傷。
24樓：h和泉紗霧
堅持綁沙袋，一天也不要拖，直到比賽時，這幾天也有不停訓練，保持每天休息好。
明天就要運動會了，我是四百米第一道，怎麼才能跑好
明天就開運動會了，現在問啥都沒用了，用自己最舒服 最熟悉的方法跑就是了。但要注意以下問題 一，一定要吃飽，但不要吃撐，也不要吃太容易消化的東西。飯要在比賽前兩個小時吃。二，注意熱身，熱身要充分，可以防止意外受傷 提高身體的興奮度，有利於取得好成績。熱身步驟如下 熱身是取得好的比賽成績的重要保障，以下...
有沒有運動會廣播搞件 50到100字 15
有沒有運動會廣播搞件 到字 教你個辦法，在開始前先放一首歌曲，最初的夢想 或者是別的。其實不用給你稿件，你直接把你自己當做是新生，去寫你篇稿件，很快就會出來的 你也沒說清楚是什麼學校什麼年級的，我只能幫到你這著了 不過彆著急，好好想想就能出來的 求運動會廣播稿 字的 致長跑運動員 磨鍊的是非凡的毅力...
有沒有比較有氣勢的運動會口號
初三八班,誰與爭鋒,橫掃賽場,唯我稱雄 八班八班,非同一般,自強不息,共創輝煌.黑龍霸譚 猛虎下山 唯我x班 放馬金鞍 夠氣勢吧 八班八班,誰與爭鋒,橫掃賽場,唯我稱雄 山中猛虎，水中蛟龍，高三七班，臥虎藏龍 這個口號很有氣勢了 或者高三七班，真我風采，努力拼搏，創造輝煌揚帆起航，劈波斬浪，高三七班...