1樓：網友
在此客觀情況下，只能提高過人技能了：
突破過人最簡單、最基礎的一招：還沒運球或別人傳球給你的時候，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。
當你迅速踏出乙隻腳之後，對方如果站立不動，你則快速向那個方向運球突破；如果你迅速踏出乙隻腳之後，對方被你給晃到了，也向相同方向傾倒，你則立馬把右腳（或左腳）腳踏向左上方（或右上），迅速從那個方向運球突破。
務必保持與對手間的距離在1公尺公尺以外，以便於能迅速繞開對手手臂控制範圍，及時突破。
2樓：匿名使用者
可以用你的速度來甩掉他 啊 要不然擋拆啊。
健身完後去打籃球，有什麼影響
3樓：網友
一般講，如果你的健身訓練很到位的話，你是打不動籃球的。
如你還有體力大籃球，說明你的健身計劃有問題。因為你想增肌，沒有超負荷訓練，很難張肌肉圍度的。
我的建議是與你的指導教練**一下你的訓練方案，適當增加訓練強度。
如果你的強度是到位的，那麼建議你應當休息，不要打籃球了。因為一是你打不好，那時你肌肉對動作的控制很差（機體在疲勞狀態下的自我保護），另外也因此容易受傷，別人稍一碰你可能就會摔倒、期間對自身的保護也會很差（肌肉的反應變慢）。
建議你不要在訓練日打球，也不要在腿部訓練之後的一天打球，因為不利於腿部肌肉的恢復（因為打球需要場上不斷跑動）。
4樓：烏山雪花大如席
只要第二天起床不覺得累，那就說明你的運動負荷還可以，如果覺得累就別打籃球了。
5樓：網友
健身兩週去打籃球，速度下降很多，但是投籃似乎更準，可能和做飛鳥有關，手臂發力更容易。最大的好處就是一般的籃板都能搶到，以前需要非常吃力的卡位，現在我只需要手臂或者身體靠著對方手臂身體就會讓對方失去平衡，輕鬆拿到籃板，讓對方內線打的相當吃力。另外，耐力也有很大提公升。
6樓：網友
建議你不要，鍛鍊完以後你的心臟和肌肉需要營養和休息，如果你經常健身完以後去打籃球這樣的話不易於肌肉增長！
7樓：網友
我也很喜歡打籃球 健完身我一般 休息下 要不然會很累。
8樓：月高長城
最好不要，體力透支是乙個問題。
不小心肌肉拉傷什麼的就不好了。
籃球健身房訓練計劃
9樓：網友
籃球健身房訓練以增強力量和恢復身體為主。
具體計劃如下：
一、準備活動。
1、慢跑。2、原地徒手操。
頭部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、側壓腿、膝關節運動、手腕踝關節、腿部的拉伸動作（包括身體的下前傾、屈膝下蹲等）
二、力量訓練。
1、蹬腿訓練器（慢放，快起，腰背部緊貼器材依靠墊）。
2、大腿內側訓練器（腰背部緊貼依靠墊，如果能力強手放於固定把手，能力差放於活動把手。快分，慢合）。
3、大腿外側訓練器（訓練同上）。
4、屈腿訓練器（腰背部緊貼器材依靠墊，快起，慢下。起來時順勢跳起）。
5、蹲槓鈴（全蹲。立腰。抬頭，慢蹲，快起）。
6、複合划船機（前後幅度一定要拉開。前伸時一定要充分拉扯身體，後拉時，充分蹬腿，快蹬，慢放）。
7、太空漫步機（速率適中，關鍵是協調身體，增強身體協調性。每次三分鐘）。
8、提重槓鈴（保持站立，槓鈴抗於肩上，提重。向上快且停頓兩秒鐘）。
注意事項：每個器材每個人完成2組 每組15次 運動強度根據個人的運動量適當調整。
三、放鬆。1、靜態拉伸。
2、抖下肢放鬆活動。
3、呼氣放鬆法。
10樓：小海子
大部分人去健身房沒有明確的健身目標，只有明確的目標才有效果。
11樓：網友
健身房計劃分為胸部、背部、腿部三種：
1 胸部：平板臥推5組，啞鈴飛鳥5組，蝴蝶機5組。
2 背部：引體向上5組，槓鈴划船5組，划船5組。
3 腿部：槓鈴深蹲5組，推舉5組，腿彎舉5組。
12樓：sky小子不簡單
主要去練分胸 背 腿。
1 胸部 平板臥推 5組 啞鈴飛鳥5組 蝴蝶機 5組2 引體向上 5組 槓鈴划船 5組 t槓划船 5組3 槓鈴深蹲 5組 推舉 5組 腿彎舉5組4 平時空餘時間可以練跳繩增加自己的彈跳。
先打籃球在健身好還是先健身在打籃球好
13樓：司思彤
想要打好籃球。只靠平時自己練自己玩不行。如果你是新手。
除了平常的基本功練習和力量練習外。必須要經常實戰。實戰打的越多籃球技術進步的越快。
尤其是3對3打半場。可以快速的增長個人技術。另外。
場上經驗也是打好籃球很重要的乙個環節。這也要經常在實戰中磨練。你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.
他們的隨機應變的能力都很強。多跟他們打就能很快的增長場上經驗。練球和打球不要怕吃苦。
因為籃球靠的是真本領。沒有任何一樣東西是你不付出就可以收穫的。打球時不要怕自己打的不好。
配合不好什麼的不敢投不敢突。籃球最怕的就是畏首畏腳。有機會就投。
有空擋就突。我相信沒有乙個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手。誰都有菜鳥的時候。
打球要自信。要有自己的風格。最主要是敢拼。
出手多少次無所謂。投球進不進也無所謂。關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情。
我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候。努力的練一兩招自己的必殺技。呵呵，打出自己的特色。
平時練球的時候。不要過於花哨。要以實用。
美觀為主。速度是很重要的乙個環節。我不是要你去練百公尺。
只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術。這點不用多少了。只有練習。
如果你已經是個高手。只是想提高自己的技戰術水平。那上邊的跟本不用看。
你需要找乙個教練根據你自己的位置身體給你設定一套固定系統有效的訓練。只要每天堅持就可以提高。這個階段進步一點都是很困難的。
另外。你需要一些激烈的對抗。 我不會說些沒用的東西。
這是我自己的經驗。希望對你有幫助。
14樓：王子龍
看你的重點是健身還是打籃球，是要健身的話，建議你用籃球做熱身運動，是想打籃球的話就用健身做熱身，不過作為熱身運動時間不能過長。
15樓：匿名使用者
健身只是增加身體各部力量 增強身體對抗 籃球是講究技術的~ 一起啊~
16樓：網友
個人建議先打籃球在健身，健身後肯定沒體力在打籃球了。
17樓：匿名使用者
先打籃球在健身好，自我認為。
18樓：網友
個人感覺先健身再打籃球好，健身可以熱身，要不打完籃球就沒力氣健身了。
打籃球去健身房練什麼
19樓：匿名使用者
練手臂力量和練小腿力量。最好練耐力。在跑步機上 （.
每次30分鐘。）慢跑。3組。
快跑1組（10分鐘）..為一組。每組休息10分鐘。
每次（天）做5組。
20樓：匿名使用者
可專練臂力，腕力和腰力！
21樓：匿名使用者
我自己的話 練習上肢力量和小腿爆發力。
22樓：匿名使用者
練耐力、腕力以及臂力，當然還有彈跳力。
**是去健身房好還是打籃球好？
23樓：網友
無論是健身房還是打籃球運動**哪種更好，這個根據個人條件吧，想做上述有氧運動鍛練**，必須有恆心有毅力，一定要練到大汗淋漓才有效果，同時適當減少正餐的進食量，一般減三分之一就可以了。這樣雙管齊下，**效果立竿見影哦。
24樓：柏靜雲
這個你要是想**的話，其實要健身房也行，打籃球也行，只要你能堅持下去就沒問題，這個**還是要堅持的，你打籃球的話，你也得每天去堅持的去。
25樓：細草穿細沙
都行，**就是要管住嘴邁開腿，少吃油膩的食物，少吃高熱量的食物，少吃甜食，當然，更要少喝酒。多運動，一般去健身房的效果好，主要是交了錢就能督促自己堅持下去，也有健身愛好者能監督一下自己。
26樓：言午
運動**，都可以，同時需要控制油脂的攝入！
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